Фитнес за шофьори

Всички седим твърде много и се движим твърде малко. Това важи особено при шофиране на кола. Извивате стотици километри - особено по време на ваканция - и бързо слизате от колата, само за да заредите с гориво или вземете „почивка за пикаене“, огънете гръб веднъж - и тръгвате. Това е вредно за кръвообращението, гръбначния стълб и като цяло за цялостното ни благосъстояние. Има много прости упражнения и съвети, които да ни поддържат във форма в колата.

Нека започнем с проблема за нощното пътуване. Това е популярно сред много шофьори, защото магистралата е (може би) по-празна и защото вече сте стигнали до дестинацията си в първия ден на ваканцията и не я използвате за пътуване. По принцип не трябва да започвате нощното шофиране преди 2 часа сутринта и сте спали няколко часа преди това. Преди да започнете: пет минути разтягане и упражнения за разтягане, енергично бягане на място и въртене на ръцете - това подсилва кръвообращението ви.

Вечната тема на кафето. Разбира се, силно кафе ви събужда, то е полезно и за бързо мислене и вашите реакции - но неговият пробуждащ ефект се установява само за около 3 часа след консумация. Трябва да вземете това предвид.

Правете почивки

Добронамереният съвет: „На всеки два часа 20 минути почивка“ всъщност е илюзорно и нереалистично. Всеки има различен ритъм на живот. Единият от тях се нуждае от почивката след час и половина усилено шофиране по магистрала или след уморително въртене по тесни селски пътища, другият все още е годен след три часа. Но тялото изпраща предупредителни симптоми, когато се нуждае от почивка. Например:

Парещи очи и все по-често мигане.
Забелязвате, че вече не поддържате дистанцията и продължавате да шофирате твърде близо.
Грешките на други шофьори започват да ви дразнят все повече и повече.
Ръцете и пръстите вече не са свити на и около волана. те спазмират.
Седенето става все по-мъчително, вие все по-често се плъзгате напред-назад.
Имате чувството, че очите ви са на път да се затворят.

Леката диета не натоварва стомаха

Вашата диета е много по-важна, отколкото си мислите. В никакъв случай не бива да хапвате обилно преди дълго пътуване. Според девиза: „Тогава ще издържа дълго време“. Последното хранене трябва да имате около два часа преди отпътуването: много протеини (млечни продукти, риба), зеленчуци на пара, плодове, пълнозърнести продукти, без мазно месо. Следните са подходящи за пътуване: банани, ябълки, домати, грозде. Дебелите сандвичи с колбаси и сладкиши са по-малко добри. Шоколадът също не е толкова добър, защото прави устата и гърлото ви лигави и ви ожаднява. Ако забележите, че силата и концентрацията ви намаляват, бързо ще ви помогне мощност с пшеничен зародиш и гроздова захар.

Не забравяйте да пиете

Повечето автомобили работят с климатик, което означава, че дишате изключително сух въздух. Следователно трябва наистина да пиете течности на всеки час. Все още минералната вода е много добра, а шприцът с ябълков сок е още по-добър. Газираната вода не е толкова добра, ще подуе стомаха ви. Сладките лимонади, детските лимонади, подсладените чайове (студен чай) или кока-колата изобщо не са добри. Сухият въздух също е вреден за очите: те изсъхват и започват да изгарят. Честото и насилствено намигване помага срещу това: Това разпределя нова слъзна течност по повърхността на окото. Ако е необходимо, накиснете памук с вода и навлажнете очите си.

Превърнете колата си в „спортна кола“. Продължавайте да напрягате определени мускулни групи (горната част на ръцете, предмишниците, пръстите, бедрата здраво и след това да ги освобождавате отново. Пет до десет пъти. Това не пречи на шофирането, защото не се движите на седалката).

Включете и други телесни мускули. Масажистът например: захапете зъби и го пуснете отново. Издърпайте стомаха си, отпуснете се отново. Тези мускулни игри поддържат циркулацията, мозъкът е добре снабден с кръв.

Гръбначният ни стрес е особено стресиран при шофиране на кола. По време на пътуването от време на време стресирайте различна част от гърба, като я притискате здраво към облегалката. Преместете таза, като редувате напрежението и отпускането на седалищните мускули.

Упражнения за почивката

Но нищо от това не може да замени почивката. Не трябва да е твърде кратко. Излезте, просто се разходете около три до четири минути, за да се върне кръвообращението отново. След това за кратко ходете по топките на краката си, редувайки се с петите. След това застанете в кръста, кръжете ръцете си, след това опитайте да докоснете десния си крак с лявата си ръка и обратно. При бърза смяна приблизително 10 до 12 пъти. Застанете с раздалечени крака, далеч от колата, подпрете ръце на покрива на колата и се отблъснете енергично осем до дванадесет пъти. Преди да започнете пътуването, трябва да застанете здраво на земята, като завъртите горната част на тялото, доколкото можете, наляво и надясно. След това можете да поемете следващите две-триста километра под гумите.

Психическата свежест е също толкова важна при дълги пътувания, колкото и физическата. Говорете с пътника: за предстоящата ваканция, за вашите планове, за пътувания, на които искате да отидете. Опитайте се да промените перспективата си възможно най-често. Ако наблюдавате само отработените газове отпред на превозното средство със скорост 150 км/ч, бързо ще се уморите. Карайте с редуващо се темпо. Дъвчете малко дъвка между тях. За дълги пътувания изберете компактдисковете с любимата си музика. В никакъв случай не се опитвайте да преодолеете умората в колата - излезте на паркинга, направете почивка.