10 съвета за по-добра и здравословна диета - включително безплатна бонус маса!

Какво е здравословно?

Няма такова нещо като здравословна форма на хранене, а по-скоро съзнателна за тялото диета, която дава на тялото енергия и не е стресираща. РН на кръвта е 7,38. Храните, които имат алкален ефект, дават на тялото енергия. В допълнение, тялото се състои средно от 78% вода: пиенето на много прясна вода и консумирането на богати на вода храни, особено пресни, органични храни като плодове и зеленчуци с висок процент вода, образуват отлична основа за здравословна диета.

По-долу ще намерите 10 полезни съвета за това как лесно можете да структурирате диетата си по здравословен начин - в смисъл на висока енергия.

Десет основни съвета за вашата съзнателна диета:

1. Яжте натурални храни

Ако е възможно, те трябва да са от биологичен или регионален произход.

2. Яжте храни с високо съдържание на вода 70% от деня

Можете да направите това просто като изберете голяма салата или зеленчук като основа на всяко хранене.

3. Яжте основни храни

В таблицата с бонуси ще намерите преглед на основните храни, които можете да комбинирате според вашите предпочитания.

4. Избягвайте преработените храни

Те съдържат само няколко жизненоважни вещества. Колкото повече стъпки са необходими за производството на храна, толкова по-малко енергия съдържа крайният продукт.

5. Избягвайте комбинацията от въглехидрати и протеини в едно хранене

Въглехидратите и протеините трябва да се разграждат в организма, за да получат енергия от тях и да го направят достъпен за телесни процеси или да го съхраняват в клетките. Комбинацията от въглехидрати и протеини в едно хранене води до по-дълго време за храносмилане и следователно има киселинен ефект. Комбинирайте въглехидрати като сладки картофи, моркови или тиква със зелени зеленчуци или маруля. Протеините могат да се комбинират с естествени, непреработени мазнини, които съдържат много омега-3 и омега-6 мастни киселини като ленено масло или масло от конопено семе.

6. Яжте храни, богати на вода

Под формата на прясна вода (най-малко 2 до 3 литра на ден) и храни, богати на жизненоважни вещества, които съдържат много вода. Марулята айсберг например съдържа 96% вода, диня 94%, броколи, моркови и цвекло 91%, а картофите 80%. Ядките съдържат 5% вода.

7. Използвайте периодично гладуване

Тялото може да се регулира естествено по време, когато не се доставя храна. Има няколко форми на периодично гладуване. Препоръчвам метода 16-8: Тук ядете дневни ястия в рамките на 8 часа. Например от 9:00 до 17:00 или от 12:00 до 20:00 и след това се въздържайте от ядене в продължение на 16 часа. През това време нивото на кръвната захар се регулира и в тялото могат да се осъществят процеси на разграждане и ремоделиране. Освен това този метод е идеален и за тези, които искат да отслабнат по естествен път, без диета.

8. Ограничете консумацията на животински протеини

Първите проучвания са публикувани още през 1930 г., които показват, че диетата с високо съдържание на месо и животински протеини причинява загуба на калций и отрицателен калциев баланс в организма. Освен това месото и животинските протеини като в мляко, кисело мляко или сирене има киселинен ефект в организма. Освен това, широко разпространено е мнението, че се нуждаем от месо и други животински протеини, за да задоволим нашите протеинови нужди: само 8-10% от дневните ви нужди трябва да идват от протеини. Те се намират например в бадеми, слънце и тиквени семки, бобови растения, киноа, тофу, но също така и във всички зеленчуци.

9. Германското общество по хранене препоръчва

Консумирайте висок процент въглехидрати от хляб, зърнени продукти, ориз и картофи, комбинирани със зеленчуци, мляко, сирене, яйца, риба и месо и в малки количества мазнини, масла и продукти, съдържащи захар. Тази форма на хранене е киселинно образуваща! Хранителната пирамида, която съдържа 60% от всички форми на зеленчуци, например под формата на маруля, броколи, спанак, целина, краставица, кълнове, боб, моркови и лук, е идеална. Освен това 70% от живата храна, която от една страна образува основи и съдържа ниско съдържание на мазнини и захар: Салата, зеленчуци, лимон, домати или плодове като диня, кокос, боровинки и други плодове 8-10% от диетата трябва да се състои от протеини като бадеми или други ядки, слънчогледови семки, тиквени семки, конопени семена. 10% въглехидрати като сладки картофи, киноа или ориз и 10% мазнини, например конопено, зехтин или масло от семена.

10. Пийте зелени сокове

Започнете деня с чаша вода с метличина на прах. Това дава на тялото нова енергия и попълва минералите в тялото след нощта.

Основни храни: бонус маса

Здравословното хранене е въпрос на диета с „съзнание за тялото“, която снабдява тялото с богата на енергия храна и избягва или ограничава храната, която е вредна за тялото.

Следващата таблица ви показва храни, формиращи основата. Комбинирайте тези, както желаете, и вашия личен вкус. За да измервате успеха си, тествайте pH на урината или слюнката си два пъти на ден с помощта на pH ленти, които можете да получите в аптеката.

Ябълка, авокадо, ананас, круши, плодове, грейпфрут, пъпеш, лимон, круши

Зеленчуци и гъби

Броколи, карфиол, зелен фасул, цикория, копър, пролетен лук, краставица, морков, сладки картофи, червен пипер, корен от магданоз, цвекло, спанак, домати, тиквички, лук

Билки и салати

Босилек, кресон, китайско зеле, цикория, люти чушки, маруля от дъбови листа, копър, маруля айсберг, глухарче, магданоз, маруля румена, рукола, лук, канела, кълнове

Ядки и семена

Чи семена, конопени семена, тиквени семки, бадеми и бадемово масло, бразилски ядки, тахан, слънчогледови семки, орехи

Арганово масло, конопено масло, кокосово масло, масло от тиквени семки, ленено масло, зехтин, сусамово масло, масло от гроздови семки, орехово масло

Трябва да призная, че конопеното масло винаги е имало малко негативно докосване за мен, защото свързвате нещо съвсем различно с конопа. Тъй като чух много хубави неща за него, време е да пробвам. благодаря за бакшишите