10 съвета за отслабване чрез по-добра диета

Можете ли да отслабнете, без да гладувате? Ключът се крие в различни прости мерки, които обясняваме по-подробно в тази публикация. С него можете да отслабнете, без да се налага да правите големи жертви.

Когато отидете в Отслабнете Ако просто преброите калориите, често няма да постигнете желаните резултати, защото други фактори, които са еднакво важни за отслабването и здравето, не се вземат предвид.

Има голяма разлика дали ядете 100 калории ябълки или 100 калории сладолед, защото ябълките съдържат напр. също и фибри, които помагат за намаляване на мазнините и отслабване.

В тази статия ще намерите различни съвети за отслабване, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете по здравословен начин, без да правите големи жертви.

Съвети за отслабване

Дъвчете добре храната

Храносмилането започва в устата, тъй като слюнката съдържа ензими, които подпомагат храносмилателния процес. Колкото по-добре се сдъвква храната, толкова по-добре се усвоява и също така по-малко ядем.

Доказано е, че гладът трае между 15 и 20 минути. Така че, ако ядете бавно, след това време вече няма да имате нужда да ядете повече храна.

Не пълнете стомаха си твърде много

Повдигнете стомаха си, той ще се адаптира към вашите хранителни навици. Спрете веднага, след като сте сити, не просто продължете да ядете без причина.

Не е трудно да придобиете навика да не пълните стомаха си напълно и да спрете да ядете, когато почувствате леко глад. Ако не успеете веднага, можете да използвате малък трик, за да пиете храносмилателен чай след хранене.

Не смесвайте твърде много храни

Комбинацията от много различни храни на едно хранене, като напр често е случаят на тържества, е една от най-честите причини за затлъстяване и здравословни проблеми.

Въпреки че винаги има изключения, опитайте се да ядете растителни храни, въглехидрати и протеини при всяко хранене, когато е възможно.

Изберете пълнозърнести храни

Изберете пълнозърнести продукти, дори ако първоначално не сте ентусиазирани от тях, ще свикнете с вкуса, след известно време те може дори да вкусят по-добре за вас. Те съдържат много Витамини и минерали също Фибри и имат запълващ ефект.

Не яжте десерт след хранене

Десертът след хранене затруднява храносмилането и ви прави по-дебели, отколкото ако го ядете между сутринта или следобеда.

Плодовете също не се препоръчват за десерт, тъй като съдържат много захар. Изключение направете ябълки и круши, които са лесни за ядене след ядене.

Внимавайте с вечерята

Има поговорка, че трябва да закусваме като крал, да ядем като принц и да вечеряме като беден човек. Така трябва да бъде, тъй като това съответства на дневната консумация на енергия.

Това, което ядете вечер, обикновено вече не горите, затова се препоръчва ранна, лека вечеря, за предпочитане преди 20:00.

Традиционната китайска медицина учи, че черният дроб и жлъчния мехур работят в ранните часове на сутринта, така че храносмилането трябва да бъде завършено предварително, за да могат тези органи да се възстановят правилно.

Какво можем да ядем между тях?

Много хора често са гладни между храненията, защото техният метаболизъм работи бързо. Какво можете да ядете тогава? Плодове, сушени плодове, оризови и царевични бисквити, натурални шейкове, желета, приготвени с агар-агар, билкови напитки и др.

Винаги имайте нещо готово

Предлагаме ви винаги да имате нещо готово, за да не рискувате да ядете неподходяща храна.

Със сигурност има здравословни леки закуски, на които може да се насладите, като някои видове плодове. Опитайте се винаги да имате една от тези закуски със себе си. Можете също така да си направите плодова салата или бар със сушени плодове.

пийте много вода

Чистата вода прочиства организма ни и изпълва стомаха ни, когато получим апетит. Често ние всъщност сме просто жадни и тялото ни обърква сигнала.

Ето защо ние предлагаме, винаги пийте чаша вода, когато ви се хапва лека закуска. Ако все още сте гладни след това, можете да хапнете здравословно, леко.

Яжте у дома

Вкъщи винаги знаете какво ядете. От друга страна, когато вечеряте или купувате удобни храни, това често е нездравословна, мазна, некачествена храна.

Можете да готвите предварително няколко дни и съхранявайте храната в хладилника или фризера, за да можете да я извадите, когато трябва да ядете навън.

Снимките са предоставени от Leonard John Matthews и n_sapiens