Диета kfa целева 7%

на Хапчета_Клаус »22 юни 2010 15:43

аз съм на диета и имам въпрос.

Моят хранителен план изглежда така:

Закуска:
100 г варено филе от пилешки гърди с 2 пълнозърнести оризови вафли и 30 г протеин във вода със супена лъжица ленено масло.

Лека закуска:
100 г варено филе от пилешки гърди с 1 пълнозърнеста оризова вафла и ябълка.

Обядвам:
100 г пълнозърнест ориз (мокро количество) с 250 г зеленчуци и 150 г варено филе от пилешки гърди. Добавете 2 супени лъжици зехтин и 3 супени лъжици оцет.

Лека закуска:
100 г варено филе от пилешки гърди с 1 пълнозърнеста оризова вафла и 30 г протеин във вода.

Вечеря:
250гр варено филе от пилешки гърди с 300гр зеленчуци с 2 супени лъжици зехтин и 3 супени лъжици оцет.

30g казеинов протеин във вода преди сън.

Аз съм 1,83 м и в момента тежа 83,3 кг с kfa от 13%, цел kfa е 7%

въпроса ми, нямам пари за толкова много пилешки гърди, просто е прекалено скъпо в дългосрочен план, правя този план вече 2 седмици и го екстраполирах към месеца, твърде е скъпо. Със сигурност има нещо, което би могло да бъде заменено с пилешки гърди.

Взех този план от фитнес треньор, вече съм говорил с него за това, но той казва, че никога няма да постигна формата, която искам, без пуйка и каза, че или ще преминете с него, или ще го оставите.

Сега сам съставих план и исках да попитам дали е добре.

Закуска:
150g нискомаслена кварка с 2 пълнозърнести оризови вафли и 30g протеин във вода със супена лъжица ленено масло.

Лека закуска:
150 г нискомаслена кварка с 1 пълнозърнеста оризова вафла и 1 ябълка

Обядвам:
85g пълнозърнест ориз с 250g зеленчуци и 150g варено филе от пилешки гърди с 2 супени лъжици зехтин и 3 супени лъжици оцет

Лека закуска:
100 г варено филе от пилешки гърди с 1 пълнозърнеста оризова вафла и 30 г протеин във вода

Вечеря:
200g риба тон (във вода) с 300g зеленчуци с 2 супени лъжици зехтин и 3 супени лъжици оцет.

Замених само част от филетата пилешки гърди с нискомаслени кварки и риба тон и след това приспаднах въглехидратите от нискомасления кварк от пълнозърнестия ориз.

Не мога ли да постигна същата форма с нискомаслени кварки и риба тон и да получа 7% kfa вместо пилешки гърди.
Замених само част, за да мога да се размина малко по-евтино.

Рибата тон и нискомаслените кварки са по-лесни за приготвяне и най-вече много по-евтини.

Моля, отговорете само на хора с опит, които вече са направили нещо подобно сами и могат да ми кажат от опит.

О, да, правя силова тренировка 3 пъти седмично (високи повторения), последвана от колоездене за 30 минути и колоездене за 45 минути два пъти седмично.

О, и информацията за филе от пилешки гърди винаги се готви след готвене, така че със 100гр пилешки гърди слагам около 220гр в тенджерата.

Благодаря предварително

Много се радвам на вашите отговори, тогава щях да купя риба тон и нискомаслена кварка днес