Английска диета за 21 дни: подробно меню за всеки ден

Специалист на статията

Някои смятат английската диета за строга, други за пестелива. Плюсовете включват наличието на продукти и лесната поносимост на организма. Пестеливата английска диета се дължи и на факта, че предлага разнообразие от възможности и продукти и че диетата съдържа и всички хранителни компоненти (протеини, въглехидрати, мазнини) и витамини. Това е по-лесен начин за лечение, отколкото моно диетите, които включват ядене на скучни монотонни продукти.

Подробно меню

Дълго, но най-ефективно - така характеризирате накратко английската диета за 21 дни. Обещава загуба на тегло от 8 до 12 и дори 18 кг, а системата ще помогне и да отслабнете, и безопасно да отстрани ефекта.

Същността се крие в смяната на дните. 21-дневната английска диета е 2 разтоварващи и 19 диетични менюта, които се редуват два до два дни. Триседмичната схема трябва да бъде изтрита в дните, за да не се заблуди и да не изяде нещо от забраненото.

Изпробваната диета се счита за най-тежката два дни - разтоварване на мандрата, ако те пият мляко три пъти. Закуската и закуската се допълват с тост. Порция доматен сок е диетична вечеря, тоест първият ден свършва. Това завършва подготовката.

Главното меню е малко монотонно, схемата е следната:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни - протеин;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дни - зеленчуци.

Менюто с протеини е 4 пъти:

Тост с мед и чай.
Бульон, парче месо, зеленчуци.
Мляко, препечен хляб (или чай).
Яйце и кисело мляко или 150 грама домашно сирене, чай.

2 плода, кафе или чай.
Бульон, препечен хляб, салата без дресинг.
Плодове (различни от горните).
Салата, плодове, чай.

Слабите при повечето англичани едва ли се нуждаят от диети. Успявате да се поддържате в спортна форма благодарение на традиционната кухня, практична и същевременно здравословна. Вероятно английската диета беше спомената от чужденци, които искаха да имитират стройните британци.

Стандартната програма продължава 3 седмици. Първо има две т.нар. Гладни, после пак протеинови и плодово-зеленчукови дни. Менюто за всеки ден е изброено във всички видове диети.

Гладните хора започват с мляко и хляб. В 15 ч. - същото. В 12 и 18 ч. Се пие само мляко. Елате на мечта - порция доматено смути. Времето може да бъде избрано по различен начин, но след 19 няма абсолютно никакъв начин.

Сутрин в протеиновите дни започнете с кафе и мляко. Канапе с масло и мед е подходящо за него.

В 12 обяд - бульон, 150 грама риба или месо, хляб, 2 лъжици грах.

В 15 ч. Пият мляко или чай с мед, в 19 ч. - 2 яйца, 50 г сирене, кефир, хляб.

Зеленчуковата дажба е проектирана 4 пъти и се състои от следните продукти:

За закуска - 2 портокала или ябълки, хляб.
12 обяд - супа без картофи, салата или яхния, хляб.
15 часа - порция кисело мляко или мляко.
19 ч. - зелена салата, 1 ч.л. Мед, чай, хляб.

По изключение са разрешени макарони или нечисти картофи. Прекарайте последния ден в мляко.

[1]

Край на диетата

Много от продуктите на тази диета са взаимозаменяеми; Важно е само те да съдържат необходимите компоненти и да не надвишават допустимото съдържание на калории. С нискокалорична диета тялото освобождава всички свои енергийни нужди от запасите от мазнини и намалява теглото ви. И накрая, свикването с определена диета и режим, който дава шанс да отслабнете, за да превърнете здравословното хранене в ежедневна норма.

Редовността на диетите е, че колкото по-пълноценен е човекът, толкова по-бързо ще свали килограми. Проблемът е, че те не се връщат.

Предотвратяването на подобни проблеми ще помогне на компетентния изход от диетата. Задачата на отслабването не е да прибързвате всичко, което е било изключено по време на диетата, а постепенно да приемате обичайната храна в дози. И също така през следващите няколко дни, не се увличайте от брашнени, мазни, пушени, безполезни напитки и сладкиши.

Препоръките за излизане са както следва:

Яжте малко и разпределете цялата диета за 5-6 приема.
Дъвчете бавно и се фокусирайте върху процеса.
Избягвайте тежки ястия след обяд.
Не натоварвайте стомаха след 18 часа.
Пийте достатъчно качествена вода всеки ден.
От време на време разваляйте техните слабости (торта със сметана, месни деликатеси), след това почиствайте тялото със зеленчуци и зелен чай.

Някои диетолози са уверени, че при този режим тялото не изпитва стрес и може да се храни на английски повече от 21 дни. Но това зависи само от индивидуалните характеристики на човека.

Протеинов ден

Въпреки трудностите при спазването, английската диета има несъмнено предимство: през този период организмът има време да свикне с храната по нов начин, тя се преструктурира и това помага да се запази желаното тегло в бъдеще. Какво означават протеиновите дни в диетата?

В допълнение към изграждащата функция, протеините участват в разграждането на хранителните вещества и елиминирането на токсините. Те не се натрупват, така че трябва редовно да идват отвън.

Първите протеинови дни се използват за попълване на запасите от протеин, които са намалели по време на дните на освобождаване. Разрешено е кафе с мляко, яйца, сирене, мляко или кефир. Следващите дни са насочени към почистване на храносмилателния тракт и укрепването му с фибри.

Протеините са 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 дни. Схема на редуване: След 2 дни разтоварване има две пръски протеини, след което те се редуват с растението. Примерно меню за протеинов ден:

Чай с мед и филия хляб;
Риба или месо, ухо или бульон с хляб;
Ядки или мляко;
Ядки, 200 г кефир или 50 г меко сирене.

Желателно е да се спазват същите интервали между храненията. Последното хранене е не по-късно от 19 часа. Ако по някаква причина нямате време, тогава трябва да се откажете от вечерята и да я замените с чаша доматен сок.

Английска кефирна диета

Английската диета на кисело мляко продължава 12 дни. Предназначен за хора със силна воля. И въпреки че знаещите хора казват, че британците не обичат особено кисело-млечните продукти, видът храна, за който говорим тук, обикновено се нарича английска диета на кефир.

Този ферментирал млечен продукт не е избран случайно: той облекчава червата, нормализира храносмилането, облекчава глада. Благодарение на тези свойства, любителите на кефира, ако спазват правилата, могат да свалят до 9 кг за 12 дни.

Първите три дни от кефирната диета се провеждат на нискомаслено кефирно или неподсладено кисело мляко: дневна порция - един и половина литра.
От 4-ия до 10-ия ден отказват кефир; на ден пият 0,5 литра несолен доматен сок, за предпочитане пресен, и 1,5 кг ябълки - пресни или печени.
Петият ден е ябълка, на следващия ден ябълките и сокът отново се освобождават.
Седмият ден е кефир, следващият е ябълково-домат.
8-ми - ябълки и сок, 9-и - кисело мляко или кефир, 10-и ден - ябълки плюс сок от домати.
Последните няколко дни отново бяха изключително кисело мляко, тоест пием кефир или кисело мляко.

Подобна диета не е по силите на всички, тъй като се чувства глад и толкова много ябълки не искат, но хората, които са преминали през това, са доволни. Това намалява масата, благосъстоянието, работоспособността и настроението се подобрява. Методът насърчава здравословното хранене в бъдеще.

[2], [3]

Английски диетични рецепти

Различните менюта, предлагани от този или онзи вариант на английската диета, се отличават със списък с продукти. Това е така, защото основното не е заглавието, а съдържанието - тоест източникът е конкретният продукт.

Протеинови рецепти за английската диета:

Риби в кожух

Леко сол и черен пипер 0,5 кг рибни филета, намажете с дижонска горчица ("кожено палто"), печете в предварително загрята фурна във фолио или специална форма.

Кюфтета

Нарежете гърдите на малки кубчета, карайте яйце, накълцан чесън, сол, подправки. За да оформите шницела директно върху фолиото, печете около 20 минути.

Сварете 2 моркова, нарязани около 400 грама тиква, във вряща вода. Предимно отцедете, оставете малко течност, разбъркайте всичко заедно. Поставете на огъня, добавете сол и подправки, оставете да заври. Сервирайте тиквените семки с маса.

Измийте тиквичките, за да получите "лодка". Поръсете с олио, сол, настърган кашкавал. Печете в предварително загрятата фурна.