Наистина можете да отслабнете с тези съвети - те дори са научно доказани

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Онзи ден на датата на вечеря приятелка ви каза, че е свалила пет килограма за много кратко време с наистина страхотен режим на сок. Колкото и да се опитвате да не се отклонявате от това - не можете съвсем да избегнете мисълта за собствения си малък бекон корем веднага. Например, помислете за изпробване на нова диета?

Ние казваме: не е задължително. Има няколко съвета, които можете да използвате, за да отслабнете (и няколко рула бекон), без да жертвате твърде много. И те са не само подходящи за ежедневна употреба, но и научно доказани!

Научно доказано: тези 7 съвета ще ви помогнат да отслабнете

1. Яжте много зеленчуци

Не звучи новаторски, но не може да се подчертае достатъчно. Тези, които искат да отслабнат, често премахват всичко от менюто и след това се „поглезят“ с максимум малка порция кварк за вечеря. Много по-добре: разчитайте на зеленчуци. Той съдържа много витамини и фибри - и почти никакви калории. Не е задължително да има скучен вкус, например зеленчуците във фурната или рататуй са наистина вкусни и засищащи.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Също така помага да се спазва правилото на светофара при всяко хранене - т.е.да се яде храна в червено, жълто и зелено. Това обикновено го прави по-здравословно за празника.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Планирайте храненията си

Често е така: Вие сте навън по цял ден, скачате от една среща на друга и вечер в хладилника осъзнавате, че практически няма с какво да готвите. Освен паста с песто. О, или защо просто да не поръчате бургер от службата за доставка?

За да не се случи това с вас, трябва да планирате храненията си възможно най-точно за цялата седмица и след това да пазарувате за тях. Това също ще ви попречи да изхвърляте излишно храна, защото не сте я използвали. Ако искате да се поглезите с нещо вечер, просто планирайте по-леко ястие за обяд. Така че можете да отслабнете устойчиво.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Избягвайте алкохола

Колкото е възможно по-често. Алкохолът има много калории и ви дебелее - ако се възнаграждавате редовно с една или две чаши. Ако искате да отслабнете целенасочено, трябва дълго време да се справяте без коктейли и дълги напитки. Изключения могат да се правят от време на време с водка и сода. Това е така, защото има относително малко калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Не пропускайте храненията

Щастливи ли сте, защото не сте били гладни по обяд и сте пропуснали обяда си, без повече шум? Дори не толкова умен. Защото в даден момент ще огладнеете и след това много вероятно нямате под ръка нищо по-богато на хранителни вещества от гумени мечки или шоколадови бисквити. Яденето на трите основни хранения за деня във фиксирано време предотвратява апетита и атаките на закуски - и улеснява много отслабването.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Намерете време за хранене

Понякога сте много гладни и може би никога няма да мислите, че отново ще се заситите. В действителност, стомахът ви е приблизително колкото двата ви юмрука. Така че това означава: Толкова много не се вписва там. Колкото по-бързо изчистите чинията си, толкова по-бързо тялото ви сигнализира, че вече не е гладно. Затова правете малки паузи за храна от време на време, дъвчете бавно и по-добре изчакайте няколко минути, преди да вземете още. Междувременно може дори да забележите, че вече сте сити.

6. Не се претегляйте всеки ден

Веднъж седмично е достатъчно. Числото на кантара просто ви поставя под ненужен натиск, когато отслабнете (и по друг начин). Много по-полезно е да се погледнете честно в огледалото. Ако тесните ви дънки щипят, вие също знаете, че трябва да се сдържите малко, когато става въпрос за меденки и питка.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

И: ако спортувате много, напълнявате - но не напълнявате. Тъй като мускулната маса обикновено тежи повече и се увеличава бързо с редовни тренировки.

7. Движи се

Разбира се, науката също потвърждава, че отслабването се извършва главно в кухнята. Но не изключително - трябва да спортувате и за мечтаното тяло. Често извиненията и по-слабият ви Аз често ви пречат да го направите. Движението обаче обикновено е винаги възможно. Отидете на разходка или слезте от автобуса с две спирки по-рано, ако не ви се джогинг. В крайна сметка всяка допълнителна стъпка и всяка стъпка са от значение!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки