Отслабнете на краката си с Пилатес и Ко: Съвети за тънки крака

5 март 2018 г. - 15:48 ч

Отслабнете на краката си: С пилатес можете ефективно да тренирате краката си!

Това е под колана: Пилатес упражнения за тънки крака! Треньорът Мими Фризер е подготвил тренировка, с която можете леко да изградите мускулите на краката си и по този начин да тонизирате краката си. Можете да постигнете страхотни резултати с малко усилия.

Треньорът по пилатес Мими Фризер ще ви покаже упражнения за тънки крака

Треньорът Мими започва с упражнението, което оптимално тренира задната част на бедрата. За целта легнете с гръб на пода и сгънете крака, докато краката са успоредни един на друг. Ръцете са успоредни на тялото, а дланите са на пода. Сега дъното е избутано нагоре, така че се създава права линия от коляното до раменете. Трябва да задържите тази позиция известно време. Скоро ще почувствате напрежението в задната част на бедрата.

Ефективен метод за тренировка на външната част на бедрото се извършва в легнало положение отстрани. Тялото образува права линия, само краката са около 45 градуса напред. Можете да сложите едната си ръка на главата, а другата пред гърдите. За да направите упражнението, вдигнете крака, който не е на пода, и с пръст нарисувайте спирали във въздуха. Кракът се движи все по-нагоре и по-напред и кръжи първо напред, след това назад - винаги редувайки се. И двата крака остават изправени по време на упражнението. В следващия кръг разменете страните, така че да се използва другото външно бедро.

Цялата тренировка включва упражнения за вътрешната и външната част на бедрата, както и за прасците и задните части. Клекове например са особено подходящи за тези области на тялото. За да предотврати болезнените мускули, Мими е интегрирала упражнения за разтягане, които също допринасят чудесно за физическото отпускане. Ако описанията са били твърде сложни за вас, тогава просто гледайте цялото практическо обучение във видеото!

Още седем съвета за тънки крака

Добре за загряване: Легнете по гръб, завъртете крака нагоре и „карайте колело“ за три минути във въздуха. Това укрепва мускулите на краката и стимулира Цикъл в. Сигурно си спомняте от физическото възпитание в училище.

Легнете по гръб и сгънете крака. Можете да сложите ръцете си свободно до тялото. Сега бавно повдигнете задните си части, докато бедрата и горната част на тялото образуват линия и след това се върнете надолу. Когато повдигате дупето, трябва да го дръпнете здраво. Бакшиш: Не слагайте дъното си напълно, но спрете точно преди пода. Това също стимулира мускулите.

Изпънете се по корем и сгънете ръце на нивото на гърдите, така че лактите ви да са приблизително под раменната става. Поставете предмишниците и дланите си плоски на пода с върховете на пръстите напред. Поставете пръстите на краката си.

Сега бавно избутайте тялото си нагоре, така че теглото ви да лежи върху предмишниците и пръстите на краката. Напрегнете таза, стомаха и задните части много силно. Внимание: Не влизайте в кух гръб! Тялото, включително главата, трябва да образува права линия!

Задръж тази позиция поне 20 секунди дълго и след това бавно спуснете таза. Отпуснете се за момент и повторете десет пъти.

Легнете по гръб върху постелка или одеяло. Ръцете са до тялото ви, дланите на ръцете плосък на пода и пръстите се сближават. Сега поемете дълбоко въздух.

Повдигнете главата си, поставете брадичката си на гърдите и в същото време изправете краката си нагоре. Докато издишвате, бавно спуснете краката и се насочете обратно към пода. Важно: По време на упражнението долната част на гърба трябва да е здраво на пода и коремните мускули да са напрегнати!

Пълзете по пода с изправено тяло, поставете пръстите на краката нагоре и стъпалата на таза в ширина. Сега притиснете дланите на ръцете към бедрата или задните части. Наклонете главата и шията напред и придърпайте брадичката си към гърдите си. Когато започнете да вдишвате и устата ви е леко отворена, внимателно издърпайте главата и врата назад. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

Седнете на пода с изправен гръб и изправени крака. The Пръстите сочат нагоре и поставете ръцете си вляво и вдясно от вас. Наведете брадичката си напред към гърдите и издишайте.

Когато започнете да вдишвате, подпрете се на ръце и вдигнете тялото си от пода. Избутайте свити колене напред - ръцете ви остават изправени. Внимателно спуснете главата назад с леко отворена уста. Сега тялото трябва да образува линия, успоредна на пода. Издишайте напълно, когато се върнете в седнало положение. Докато правите упражнението, внимавайте за едно напрегнати коремни мускули.

Тичането е полезно не само за фитнес, но и краката ви се възползват. Тези, които редовно бягат, ще се присъединят стегнете бедрата възнаграден. И така, какво те спира?

Независимо дали са определени бедра или стегнати прасци: Можете да видите в галерията кои прости упражнения също са идеални за тонизиране на краката и привеждането им във форма.

Ако се интересувате от други фитнес упражнения и тренировъчни единици, просто кликнете върху нашия видео плейлист. Тренировките гарантирано ще ви изпотят!