Отслабнете с вашия смартфон: съвети и приложения за отслабване

Стъпвате на кантара, гледате дисплея - и правите гримаса. Сега е необходим добър диетичен треньор! Някой, който винаги е до вас, не ви лъже, знае отговорите на вашите въпроси, помага при пазаруване и готвене, редовно има малко насърчение - и знае кога да млъкне. Такъв спътник не е запазен само за звезди и звездички: UPDATED ви показва как да направите своя смартфон вашият любим партньор за отслабване.

Най-добрите приложения за съзнателна диета

Обикновено можете да отслабнете със съзнателна диета. Редовното избягване на месо, животински продукти, въглехидрати или захар е начало. За разлика от класическите диетични планове, приложението също така позволява спонтанни промени в менюто и помага при пазаруването, защото продуктите могат да бъдат проверени за годност на място в супермаркета.

Независимо дали се придържате към зададена програма или просто следвате груби насоки - следните приложения могат да ви помогнат:

"Dash Diet"

Първоначално разработена за промяна на диетата за пациенти с високо кръвно налягане, това води Диета чрез избягване на алкохол, готварска сол или захар също и за отслабване. Всеки, който търси рецепти за Dash диета, ще намери няколко безплатни приложения с рецепти в магазините за приложения под думата за търсене „Dash Diet“ - но най-вече на английски.

Една от малкото германски оферти е приложението "Nutritional Check", което предлага и хранителен профил за високо кръвно налягане. Приложението има достъп до голяма база данни за храни и в допълнение към общите хранителни стойности като калоричност, протеини, въглехидрати, фибри, съдържание на захар, мазнини и холестерол, той също така предоставя информация за минерали и микроелементи като калций, магнезий, натрий, желязо, фосфор или цинк. В зависимост от това кой хранителен профил се съхранява - например за веганска диета, за ниско гликемично натоварване или за правене без въглехидрати - приложението показва кои продукти са подходящи според системата на светофара.

Приложението "Хранителна проверка" е достъпно само срещу заплащане за iOS. Безплатни приложения, които предлагат рецепти за Dash диета, са достъпни за Android и iOS.

Обемна диета и ниски концепции

Диетата с обемно измерване сортира храните според енергийната им плътност и се фокусира върху тези с голям обем и нисък калориен брой, като плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни. Хранителните концепции с намерение "Ниско" намалете нездравословните мазнини или въглехидрати до под 50 или под 30 процента. В крайна сметка те също са диета с много плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Тези, които искат да намалят теглото си, използвайки тези методи, са в добри ръце с приложенията „Noom Coach“, „Vibono“ или „MyFitnessPal“. Последното приложение, например, не само ви помага да изберете правилната храна, но е истински фитнес треньор с дневник за храна, брояч на стъпки и спортен дневник.

"MyFitnessPal" е безплатно на разположение за iOS и Android.

Първоначално предназначена за потребители с диабет или висок холестерол, издателство Nephron разработи приложението си „Диетичен треньор“. Съответно, той следва по-научно-медицински подход, но е истинска препоръка за всеки, който иска да знае точно какво яде. Приложението е изискуем на разположение за iOS и Android.

Трябва да имате предвид това, когато използвате приложения за отслабване

В много области е без значение дали дадено приложение е адаптирано към германския пазар. Що се отнася до храненето, обаче, трябва да останете в собствената си държава: международно приложение не знае местна храна и количествата трябва да се преобразуват. Ако обаче винаги искате да следвате настоящата тенденция за отслабване от Холивуд, няма да заобиколите международните приложения.

Осъзнай това Приложенията за отслабване съхраняват много информация. В допълнение към вашите лични данни като ръст, възраст, тегло и пол, вие също така поискате достъп до данни за местоположението и камера. Пускайте такива данни само целенасочено и съзнателно.

Тествайте безплатна версия на приложение, ако е възможно, преди да изтеглите платено приложение. Много приложения за хранене и диета са абонаменти или свързани членства, които си заслужават само ако следвате концепцията, стояща зад приложението в дългосрочен план. [/ Infobox]

Веганска диета

Има тонове приложения, които ви помагат да отслабнете с веганска диета. Приложението "Feastr" за iOS съчетава апетитен външен вид с ясна работа. След въвеждане на личните данни и целта за отслабване, приложението предоставя съответния план за хранене. Основната версия може да се използва безплатно, премиум версията може да бъде тествана безплатно в продължение на седем дни. Ако искате да използвате приложението по-дълго, трябва да направите абонамент. Веднага след като бъдат избрани рецептите за следващите няколко дни, приложението създава подходящи списъци за пазаруване. Практично е храненето първоначално винаги да се изчислява за един човек, но може да бъде екстраполирано за до девет души. Обхватът на рецептите е разнообразен; приложението изброява калории, съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.

Ако все още се нуждаете от мотивация, трябва да изтеглите безплатното приложение „Veggietizer“ за Android. Той показва положителните ефекти върху околната среда, ако се въздържате от ядене на богата на месо диета - по-специално, ако се въздържате от ядене на шницел. Въпреки че "Veggietizer" по-скоро игриво безплатното приложение предоставя много важна основна информация.

Помощни средства за пазаруване за веганско хранене

Всеки, който тепърва започва да променя диетата си, се нуждае от компетентен спътник в пазаруването. Безплатни приложения като „Animals‘ Liberty ”или“ Vegan Pocket ”сканират баркода на продуктите и предоставят подходящата класификация. „Animals‘ Liberty “също казва дали продуктът е тестван върху животни. За съжаление и двете приложения трябва да отговарят на някои заявки.

По-добре е да използвате приложение като „Codecheck“ или „Barcoo“, което го прави не са специализирани във вегански продукти, но ги разпознават и етикетират съответно. “Peta 2”, който се предлага безплатно за iOS и Android, работи без баркод скенер, но с много добра база данни във фонов режим. В него са изброени не само храни, но и веган козметика и почистващи препарати, сортирани по марки, ако е необходимо.

Най-добрите приложения за отслабване

Гамата от приложения за отслабване е огромна и изборът е труден. Много приложения, като "Food Navi" или "Diet Point" поне в основната версия безплатно, Но все още е досадно, когато започнете с приложение, въведете данни в продължение на няколко дни и едва след това осъзнаете, че приложението не е подходящо. Тъй като загубата на тегло е трудна без съответно количество упражнения, можете също да потърсите подходящо приложение в редицата фитнес приложения. Тъй като много фитнес приложения имат и хранителен план.

Какво отличава добрите приложения за отслабване

Трябва сами да решите колко важни за вас са отделните функции на дадено приложение. Тези, които се фокусират върху спортната програма, може да са най-добри с комбинацията от приложение за фитнес и проверка на храната; тези, които се фокусират особено върху храненето, предпочитат да не предоставят подробно представяне на успеха си при отслабване. За да бъде вашият смартфон добър треньор за отслабване, той трябва да притежава следните умения:

Хранителни програми

Ако искате да отслабнете специално, можете да следвате хранителна програма, която продължава от седмици до месеци. Има голям брой такива, но повечето програми се заплащат или са безплатни само за определена група клиенти, например за членове на здравноосигурителна компания, като например „Отслабнете с удоволствие“ за членове на AOK. Тези варианти са предназначени за дългосрочна промяна на диетата, а не за светкавична диета. За целта те предлагат основни съвети, рецепти, хранителни и спортни дневници, както и подкрепа от треньори и връзката със сплотената общност - последното е една от рецептите за успех в „Watchers Watcher“.

Пийте редовно

Пиенето на много течности е важно не само за здравословното хранене, но и помага да отслабнете. Мнозина обаче забравят да пият, особено когато седят и работят часове наред пред компютъра. Така че това не се случва, различни приложения ви напомнят да приемате редовно чаша вода или чаена чаша. Можете да зададете ритъма, при който приложението, като „Моята вода“ за iOS и Android, да ви напомня на себе си.

Най-добрите приложения за фитнес

Без достатъчно упражнения отслабването няма да работи. Следователно много приложения комбинират и двете теми. Когато избирате приложението, трябва да решите дали здравословната диета или спортната програма са по-важни за вас.

Приложения за фитнес тракер

Сега има цяла поредица приложения, свързани с фитнес тракера „Runtastic“, който може да се използва за специфичен контрол на храненето и спортните програми. Независимо дали приемате въпроса сериозно или закачливо, дали бягате, карате колело или искате да създадете шест пакета -Понастоящем има около 20 безплатни приложения Runtastic (към ноември 2017 г.). Също така има широка гама от фитнес приложения за фитнес тракера „Fitbit“ или Apple Watch. Производителят на спортни стоки Nike също влезе в бизнеса с цифрови приложения на ранен етап; в момента има брояч на стъпки „Nike + Fuel“ и приложенията „Run Club“ и „Training Club“.

Широка гама от спортове

В допълнение към общите фитнес програми Магазините за приложения на Google и Apple предлагат приложения за обучение за почти всеки спорт. Докато приложения като „Седем“ или „8fit“ бавно увеличават обучението, интервалните тренировки с „Хронометър Табата“ или „Секунди Про: Интервален таймер“ стартират веднага на взискателно ниво. В допълнение към класическите фитнес спортове с бягане или бокс, разработчиците на „Asana Rebel“ показват, че можете да свалите и много килограми с йога. Тъй като почти всички приложения са или безплатни, или се предлагат в безплатни версии, трябва да отделите време да разгледате съответните магазини за приложения и да изпробвате приемливи приложения за няколко дни.

Ето как смартфонът ви помага да отслабнете

Не всеки е готов да даде личната си информация на разработчик на приложение. Те обаче са валутата, в която трябва да платите, за да използвате приложенията. Има обаче няколко малки трика, които да ви помогнат да отслабнете - без приложение.

Хранителен баланс

Често не дебелите са скритите мазнини и захар в храната, а несъзнаваното хапване и хапване отстрани. Тук бисквита, глътка сок там и след това много хора се чудят за излишните килограми. Тогава помага само да бъдеш безмилостно честен и със смартфона снимайте всичко, което се яде. Най-късно в седмичния преглед бързо ще разпознаете собствените си слаби места и следващия път можете конкретно да устоите на изкушенията.

Обучения в YouTube

Дори тези, които не постят специално за бикини фигурата или мечтаната сватба, се нуждаят от мотивация. В YouTube има безброй тренировки от седемминутна тренировка у дома до час по йога във видео група. Подкастите са добър източник за всеки, който може да се справи без снимка. На podcast.de, например, ако търсите термините „отслабнете“ или „тънко прилепване“, можете да избирате от „Палео-хакц“, „Подходящ и здрав пред компютъра“ или „Hudofit“, съвместна програма за обучение на хора и куче, пусни.

Подгответе се и е тънък с приложенията за отслабване

Въпреки всички обещания за спасение от различни програми: Едно тънко и прилепнало тяло не съществува с натискането на един бутон - дори на смартфон и с вълшебно приложение. Благодарение на огромния набор от приложения можете да намерите едно Подходящата програма за спорт или хранене на смартфона е много по-лесна и по-евтина, отколкото чрез фитнес студия на място. Но най-вече е по-малък проблем да се намери приложение, отколкото да се избере правилното обучение от широката гама приложения. Но дори и да сте постигнали желаното тегло и мечтаната фигура, трябва редовно да разглеждате веганските приложения за хранене, когато пазарувате - в името на околната среда и собственото си тяло.