Отслабнете след бременност и раждане

Килограмите, които повечето жени слагат по време на бременност, не просто изчезват. Все още ли се борите с последните бебешки килограми и чудите ли се защо допълнителните възглавници просто не искат да си отидат? Искате ли най-накрая да се върнете към формата си преди бременността?

Тогава не сте единственият!

За щастие, ние от Fortius Fitness разработихме програми през годините, които ви помагат да загубите трайно това наднормено тегло по ефективен начин, така че да можете да се върнете към първоначалната си фигура. В същото време опровергаваме много от фалшивите митове около бременността и раждането, които ви пречат да получите здраво и силно тяло, което искате.

Периодът на бременност и раждане са много тежки за организма. Ето защо е несправедливо много майки да се бият напразно, след като раждат килограмите, които бременността носи със себе си.

Много нови майки отнемат години, за да се отърват от бебешките килограми, докато други забременяват отново веднага щом успеят да се върнат към първоначалното си тегло. Някои майки никога не получават излишните килограми под контрол - въпреки че опитват всичко.

За щастие не е задължително да е така!

Когато майките напразно се борят с тапицерията си, виновни са фалшивите митове, които се разпространяват в интернет, списания и фитнес зали за хранене, упражнения и загуба на тегло.

Със сигурност сте чували някои от тези митове много пъти и през повечето време сте се сблъсквали с тях на места, където бихте очаквали солиден опит.

Ако тези митове се разгледат критично обаче, те вече нямат смисъл.

Най-постоянните митове за отслабване след бременност са:

Митът за упражненията и кърменето са лоша комбинация
Митът за тренировка за издръжливост
Митът за целенасочено обучение в проблемни области

МИТЪТ ЗА ОБУЧЕНИЕ И КРЕМЛЕНЕ СА ЛОША КОМБИНАЦИЯ

Едно от най-често срещаните заблуди е, че намаляването на приема на калории влияе върху производството на мляко - че отпадъците и тежките метали се отделят в млякото, че млякото може да се вкисли и че жените след раждането не могат да отслабнат, докато кърмят бебето си.

Нищо от това няма смисъл! Преди се казваше, че бременните жени трябва да ядат за двама. Също толкова погрешно - това просто води до напълняване.

Намалено производство на мляко:

Упражненията намаляват производството на кърма?

НЕ - Упражнението не пречи на производството на кърма!

Кисело кърма:

Вкисва ли кърмата, когато тренирате?

НЕ - ако правите силови тренировки или някаква друга умерена форма на упражнения, като йога. Само в случай, че абсолютно искате да правите тежки сърдечно-съдови тренировки, майчиното ви мляко може да стане кисело за кратко - но само тогава.

Джоан Ланг (снимка) - съавтор на статията и съосновател на Fortius Fitness - има дългогодишен опит като треньор и знае как най-добре да помогне на хората да постигнат целите си. Джоан е имала три раждания и с помощта на силови тренировки се е отървала от тежестта на бременността, целулита и болката и успешно е спряла артрозата си. Научете повече за Джоан и как програмата Fortius Fitness може да ви помогне тук.

Намален прием на калории:

По-малко калории намаляват производството на кърма?

НЕ - докато вашите енергийни нужди са задоволени, можете да намалите приема на калории, за да отслабнете. Разбира се, за това се нуждаете от здравословна и питателна храна. Ако ядете по-малко калории по този начин, не всички мастни натрупвания ще бъдат разградени (това също няма смисъл, защото те гарантират, че бебето ви винаги има достатъчно храна), а само върхът на мастните натрупвания.

Отслабнете въпреки кърменето след бременност и раждане:

Майките могат да отслабнат, докато кърмят?

ДА - Разбира се, можете да отслабнете, докато кърмите, без да засягате вас или вашето новородено. Дори поддържате напълно естествен процес: При жените, които кърмят, млечният хормон пролактин се образува в хипофизната жлеза, което помага за изгарянето на мазнините - заедно със здравословното хранене и силовите тренировки вече сте на път да отслабнете.

МИТ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ

Що се отнася до упражненията и отслабването след бременност и раждане, тренировките за издръжливост като бягане или колоездене често са първото нещо, което ви идва на ум. Тренировката за издръжливост е най-лошият възможен метод, ако искате да отслабнете!

Можете да изминавате километри след километри на колело или в маратонки всеки ден, можете да ходите на часове по зумба и аеробика във фитнеса няколко пъти седмично - без никакъв ефект!

За съжаление кардио тренировките НЕ са най-ефективният начин да се отървете от излишните мазнини след раждането - въпреки че изгаряте калории, докато тренирате!

И тук идва обяснението:

Виждали ли сте някога животинско бягане с умерено темпо в продължение на половин час или час?

Животните, като нас, хората, се карат да се разхождат с бавни темпове - освен ако няма опасност или плячка е наблизо. В такива ситуации трябва да можем да бягаме бързо - наистина бързо! - но само за кратко, докато се отдалечим достатъчно от опасността или докато не се приближим достатъчно до плячката.

Така че сме създадени за кратки взривоопасни изблици - а не за един час непрекъснат джогинг из района.

Обяснението за това намираме в нашата физика, която е доста гениална и има една основна задача: да осигури оцеляването си. Ето защо, с очите на еволюцията, е чудесна идея жените да съхраняват мазнини - така че винаги има запаси по време на бременност и достатъчно енергия за майката и детето след раждането, дори ако храната стане оскъдна.

Той осигури оцеляване в свят, в който никога не знаеше какво ще донесе следващият ден.

Вашето тяло иска да оцелее във всяка ситуация, така че има смисъл не само да съхранява ценните калории, но и да изгори възможно най-малко. Колкото повече калории тялото ви превръща в мазнини, толкова по-дълго може да остане без храна.

Това, което природата не можеше да предвиди, е, че днес в някои части на света имаме повече от достатъчно храна и искаме да изглеждаме добре в бельото си, поради което правим всичко възможно, за да увеличим консумацията на калории.

Калориите, изгорени на фитнес машини, докато караме колела, бягаме или стъпваме, изглеждат впечатляващо. Но ако всъщност изгорихме толкова много калории в тези дейности, щяхме да умрем от глад в каменната ера, преди да настигнем плячката си.

Тренировката за издръжливост със сигурност изгаря калории - но определено не толкова, колкото дисплеите на бягащата пътека или на твърдение за велоергометър.

И ако мислите, че изгаряте мазнини, докато се изпотявате, за съжаление ще трябва да ви разочароваме!

Цялото обяснение защо кардиото е най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си, когато планирате да се откажете от теглото си по време на бременност, давате сами с нашите БЕЗПЛАТНИ "Fortius Fitness Insider" Влизам.

ЗАБЕЛЕЖКА: Разбира се, не трябва да се отказвате от разходките си или да пенсионирате велосипеда си, защото упражненията са здравословни. Популярните сърдечно-съдови тренировки със средно темпо (например джогинг), които не препоръчваме, ако искате да отслабнете.

МИТНО ЦЕЛЕВО ОБУЧЕНИЕ НА ПРОБЛЕМНИ ЗОНИ

Целенасоченото обучение на проблемни области е друг често срещан мит, като правенето на коремни преси за изгаряне на мазнини по корема.

„Можете да загубите мазнини в определени части на тялото, като тренирате със специфични упражнения или уреди!“

Дори да правите 500 коремни преси на ден, никога няма да получите плосък и дефиниран корем.

В противен случай би било възможно да отслабнете цялата бременност на стомаха и да имате твърд и добре трениран стомах, но в същото време и здрави крака и по-малко красиво оформени задни части.

Вие нямате контрол върху това къде тялото съхранява или изгаря мазнините. Само вашите гени решават това.

Когато изгаряте мазнини, този процес протича по цялото тяло, а не само на отделни места - и работи САМО ако имате недостиг на калории.

Разбира се, продавачите в програми за телешопинг искат да повярвате в целенасочено обучение на проблемните области - и след това да закупите тяхното оборудване.

Може да откриете, че мазнините изчезват по-бързо в стомаха, отколкото в краката - или обратно. Както казах, това е генетично предопределено. Ако тренирате редовно и се храните правилно достатъчно дълго, дори и най-упоритите мастни натрупвания ще изчезнат.

Ако тренирате специално стомаха си, мускулите стават по-твърди и по-силни до известна степен; но мазнините, покриващи мускулите, остават точно там, където са. Плоският корем няма да се види, докато мазнините не изчезнат.

Директното трениране на отделни части на тялото е НАЙ-ВАЖНО, за да се губят мазнини в определена област.

ЗАБЕЛЕЖКА: Можете да използвате връзката по-долу, за да прочетете какво казва науката както за кардио като метод за отслабване, така и за целенасочени тренировки в проблемни области.

По-скоро вашата диета играе най-важната роля заедно с ПЪЛНОТО ОБУЧЕНИЕ НА ТЯЛО и сега ще задълбочим това твърдение.

И е по-лесно, отколкото си мислите.

5 СЪВЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ СЛЕД БРЕМЕННОСТ И РАЖДАНЕ

С тези пет съвета можете бързо да се отървете от килограмите след раждането.

# 1 зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории. Въпреки това автоматично ще огладнеете, ако намалите приема на калории. Тъй като тялото ви мисли само за оцеляване и вижда намаления прием на калории като заплаха.

Ето защо зеленчуците са ключови, когато става въпрос за по-голямо ядене, без да се компрометира необходимия калориен дефицит. Без калориен дефицит няма загуба на тегло!

В допълнение, нискокалоричните зеленчуци са пълни с витамини, минерали и фибри, които ще ви заситят по-дълго и ще подпомогнат храносмилането ви. Яжте колкото се може повече от него. Тялото ви ще ви обича заради това.

# 2 Много протеини

Яжте много протеини - те изгарят калориите, докато ги усвоявате. Протеините са най-термогенните от всички храни: Вашето храносмилане използва много енергия, т.е.калории, за обработка на протеини.

Можете дори да ядете много, ако искате. Протеините стабилизират кръвната Ви захар и гарантират, че сте сити по-дълго. В същото време протеините поддържат мускулната ви маса, така че тя да не се разгражда вместо мазнини.

Мускулите регулират метаболизма ви и тялото разгражда мазнините, за да получи гориво, когато имате калориен дефицит. За съжаление, мускулната маса също намалява в процеса. Това е проблем, но за щастие такъв, който лесно може да бъде предотвратен: чрез снабдяване на тялото с протеини, така че да има какво да прави и да тренира правилно (повече за това по-късно). Ако не успеете да направите това, метаболизмът ви ще намалее и мускулната ви маса ще намалее.

Яйцата, пуешкото, пилешкото, рибата и зърненото крема сирене са добри източници на протеин.

# 3 Без висококалорични храни

Храни като тестени изделия, ориз, хляб и овесени ядки са пълни с калории. Опитайте се да ги избягвате заедно със захар и други мазни продукти, повечето дни така или иначе.

Не трябва да се отказвате от тях напълно, защото тялото ви се нуждае от натоварване с въглехидрати на равни интервали, за да функционира оптимално. Само не в сумите, с които сме свикнали днес.

Така че вие не сте враг, но това е чудесен начин да спестите калории - без да се налага да броите калории или да претегляте храната.

Този метод ви дава известна свобода, за да можете да се наслаждавате от време на време на любимото си ястие, парче шоколад или чаша вино.

В момента това може да звучи малко объркващо, но останете на линия, повече за това след малко.

Можете да ядете колкото искате зеленчуци и месо, без да съжалявате: пак ще загубите много килограми със същото количество калории.

# 4 Обучението с тежести помага

Най-добрата тренировка, която можете да направите, за да отслабнете устойчиво, е силовата тренировка. Това увеличава мускулната ви маса и метаболизма ви, който също се запазва. Отслабването, без да правите силови тренировки едновременно, ще ви създаде проблеми впоследствие.

Защото, ако ядете по-малко калории, за да отслабнете, тялото ви започва първо да губи мускулна маса - а не мазнини, както мнозина вярват.

Както вече видяхме, тялото ви се интересува само от оцеляването му и затова съхранява мазнините по ирония на съдбата до самия край, като в същото време спира метаболизма веднага щом се появи възможност.

Метаболизмът трябва да се задейства правилно И да се поддържа висок. И това работи само със силови тренировки:

Силови тренировки = повече мускулна маса

Повече мускулна маса = по-висок метаболизъм

По-висок метаболизъм = увеличена консумация на калории = по-бърз и по-добър начин за ПОСТОЯННО отслабване

Ако пропуснете силовите тренировки, докато работите върху отслабването си, намалявате метаболизма си и няма да получите тънък, а по-скоро „слаби мазнини“. А това означава много повече работа, за да поддържате текущото си тегло и в крайна сметка да достигнете желаното тегло.

Въпреки това, как структурирате силовите си тренировки, играе голяма роля. Тренировката за сила трябва да се прави правилно, за да можете да се възползвате напълно от нея. Твърде много повторения за отделни мускулни групи, както обяснихме в началото на статията, са по-скоро пречка за ефективното обучение.

Нашият съвет: Изберете три до пет упражнения, които са едновременно лесни за изпълнение и предизвикателни - като мъртва тяга, клякам и лежанка - които имат за цел да работят цялото ви тяло. Фокусирайте се върху прогресирането на теглото и малко повторения! Когато се използват множество стави и мускулни групи, можете да тренирате с по-голямо тегло и по този начин да постигнете по-бързи и по-добри резултати.

Ако използвате мускулите в цялото тяло, тялото е принудено да се адаптира и да запази мускулите си, вместо да ги намалява - което в действителност би било първата му реакция, ако намалите приема на калории. Но по този начин принуждавате тялото си да намира калориите другаде - но то няма друг избор, освен да ограби мастните запаси.

И точно това искаме!

По този начин изграждате повече мускулна маса по цялото тяло и по този начин стимулирате метаболизма си, но също така и изгарянето на калории и мазнини, така че метаболизмът ви се увеличава стабилно и вие постигате целта си много по-бързо.

Между другото, не е нужно да се страхувате да получите типична фигура на културист като жена. Генетичните изисквания за изграждане на мускулна маса са много различни при жените, отколкото при мъжете. Най-добре е да мислите за мускулите си като за своя най-добър приятел и най-доброто средство за привеждане на тялото във форма. Те ви дават тънкото, тренирано и дефинирано тяло, което искате.

С възрастта тялото разгражда мускулната маса и мастната маса се увеличава. Дори хората, които са били активни през целия си живот, не могат да спрат този процес само с повишено кардио.

Дори професионалните спортисти за издръжливост знаят това, като опитната маратонка Ким Рейн.

Не можете да изградите мускули с тренировка за издръжливост.

Започнете с тренировки с тежести!

# 5 Мотивацията прави всичко различно

Въпреки че е необходима фокусирана работа, за да се върнете във форма след бременността, не е задължително да бъде трудна или отнемаща време. Много жени пробват една диета след друга през целия си живот, слагат една неизползваема фитнес машина след другата в гаража или губят сърце, когато една тренировъчна програма не успее.

Но вие не сте виновни - това са методите.

Няма магически лекарства и чудо диети, които продавачите на телешопинг постоянно се опитват да ни продадат.

Ако приемете горния съвет, ще видите резултати и ще постигнете целите си по-бързо, отколкото смятате за възможно. И с първите резултати идва мотивацията, която ви дава допълнителен поп вятър.

Просто продължавай. Няма какво да губите - освен няколко излишни килограма от бременността.

Преобърнала ли е тази информация вашите идеи? ИМА МНОГО ОЩЕ ...

Информацията, която току-що получихте, трябва да ви е накарала да се замислите. И има още по-ценни знания за храненето, обучението и как ВАС постигате максимални резултати по най-ефективния и спестяващ време начин. Можете да получите тази информация в нашия БЕЗПЛАТНО „Fortius Fitness Insider“. Както е обещано в точка 3, във „Fortius Fitness Insider“ ви даваме много съвети как да се наслаждавате на въглехидрати и любими ястия, без работата ви върху бебешките килограми да е напразна.

Ако искате да отслабнете и накрая да получите мечтано тяло, без да се налага да ходите на фитнес или да се придържате към екстремни диети, щракнете тук и научете повече за тренировките и храненето!