31 нискокалорични закуски за вашия глад (по-малко от 100 калории)

Ако искате да се храните здравословно, не е нужно да броите калории.

Храните, пълни с хранителни вещества, са ключът към успеха .

Но понякога е добре да знаете, че можете да закусите набързо с по-малко калории от пълноценното хранене. Следващият голям глад винаги идва в грешното време, нали? (напр. 30 минути преди вечеря)

За целта можете да намерите такъв тук Списък на малките вкусни закуски, което няма да развали здравословния ви ден.

1. Тиквено кисело мляко

Смесете 200 мл обезмаслено гръцко кисело мляко с 200 г тиквено пюре и 4 супени лъжици по ваш избор мюсли. Подсладете със стевия и канела. Тиквата е здравословен начин с ниско съдържание на мазнини за добавяне на текстура и вкус към тази закуска.

2. Чили-вар скариди

Поставете 10 големи сготвени скариди в 1 супена лъжица сок от лайм. Поръсете с 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер на прах. И сега идва ритникът: Тази малка закуска има повече от 10 грама протеин! Скаридите също са с високо съдържание на антиоксидант ксантин, за който е известно, че намалява възпалението.

3. Ягоди и козе сирене

Консумирайте 10 големи ягоди с 1 супена лъжица меко козе сирене. Тази порция ягоди осигурява над 100 процента от дневната препоръчителна нужда от витамин С.

4. Белтък и препечен хляб

Препечете парче пълнозърнест хляб и го залейте с бъркани яйца, направени от два белтъка. Поръсете с черен пипер и червен пипер.

5. Люти чушки и козе сирене

Нарежете средно голям червен пипер и се насладете с 2 супени лъжици меко козе сирене и лют пипер. Козето сирене е горещо и ароматно, има около 1/3 по-малко калории и само 1/3 масленост в кравето мляко.

6. Ям боб и мед горчица

Джикама (или ямбовият боб) е кореноплоден зеленчук, който съдържа 5g фибри на 100g. Обелете и нарежете 150гр. Боб и го потопете в смес от 1 супена лъжица гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица горчица и 1 чаена лъжичка мед.

7. Пръчки от моркови и хумус

Насладете се на 10 бебешки моркова с 2 супени лъжици хумус. Рафинирайте тази закуска с пресни билки като копър или магданоз.

8. Рулца от краставици с крема сирене

Нарежете средно голяма краставица на дълги големи ивици. Смесете заедно 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене и 1/4 чаена лъжичка смлян пипер. Разпределете сместа от крема сирене върху лентите и ги навийте. пробийте рулата от краставици в средата с клечка за зъби, за да ги задържите на място. Краставиците се състоят предимно от вода, което ги прави здравословна, нискокалорична закуска.

9. Броколи и сос цацики

Направете бърз сок, подобен на дзадзики, като смесите заедно 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини, 1 чаена лъжичка лимонов сок и 1 супена лъжица нарязана краставица. Потопете шест цветя броколи в соса. Хубавото тук е, че яденето на сурови броколи може да помогне за поддържането на зелените хранителни вещества, борещи се с рака.

10. Бебешка царевица и соев сос

За супер бърза закуска, потопете 20 бебешки царевици върху кочана в натриев соев сос. Бебешката царевица е с високо съдържание на фолиева киселина, витамин В, който произвежда и подхранва нови клетки.

11. Салата от диня

Смесете 1 чаша бебешки спанак с 1 супена лъжица балсамов оцет, 2 супени лъжици сирене фета и диня на кубчета. Спанакът е богат на витамин К (помага за съсирването на кръвта, ако се порежете) и витамин А (полезен за очите).

12. Пълнозърнест пуешки хляб

Препечете 1 филия пълнозърнест хляб и го намажете с 1 чаена лъжичка медена горчица. Залейте го с две филийки филийки пуйка, домат и 2 листа маруля.

13. Ябълки и сирене

Комбинирайте мини сирене Babybel с половин малка ябълка, нарязана на филийки. Сиренето има шест грама протеин и 20 процента от дневната препоръчителна нужда от калций.

14. Оризова торта и бадемово масло

Направете оризова торта с 2 чаени лъжички бадемово масло. Въпреки че това не е толкова популярно като фъстъченото масло, бадемовото масло е по-добър избор, когато става въпрос за фибри, желязо и най-важното, витамин Е.

15. 22 шам фъстък

Тези малки момчета могат да бъдат огромна заплаха за вашия калориен баланс. Шам-фъстъците се класират по-високо в протеините и по-ниско в наситените мазнини в сравнение с повечето други ядки. Купете черупкови ядки, ако е възможно. Едно проучване установи, че хората консумират до 41 процента повече калории от небелени шам-фъстъци, защото не е нужно да ги белят.

16. Пуканки със сирене

Смесете 1 супена лъжица настърган пармезан и парче лют червен пипер с 2 чаши пресни пуканки. Изберете сорт с ниско съдържание на мазнини, предварително направен, с ниско съдържание на натрий или го микровълнова с помощта на малка хартиена торбичка. Една супена лъжица настърган пармезан има само три процента от дневната препоръчителна нужда от сол и само 22 калории, за цял много допълнителен вкус.

17. Пуканки

Смесете 1 чаена лъжичка канела и 1 чаена лъжичка стевия с пресни пуканки. За по-добро разпределение опитайте да смесите съставките в хартиена торбичка или контейнер с капак. Не харесвате стевия? След това вместо това вземете 1 чаена лъжичка мед и 1 чаена лъжичка вода и ги загрейте заедно в микровълновата фурна за 20 секунди.

18. Оризова торта от авокадо

Залейте оризова торта (харесваме сола от солен кафяв ориз) с четвърт авокадо, пюрирано. Поръсете със смлян черен пипер и червен пипер. Авокадото е добър източник на ненаситени мазнини (вида, който може да помогне за подобряване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания).

19. 14 бадема

Бадемите не се нуждаят от никакви екстри, за да направят задоволителна закуска. Добавен бонус: Те са най-плътните ядки с хранителна стойност (което означава, че имат най-висока концентрация на хранителни вещества на калория). Опитайте осем от нашите бадеми на прах от какао за по-сладка версия.

20. Твърдо сварени яйца и горчица

Варете четири яйца за 12 до 15 минути. Оставете да се охлади, обелете, нарежете на филийки и извадете жълтъците с лъжица. Поръсете с черен пипер и потопете в 1 супена лъжица горчица. Истински жълтата горчица получава цвета си от куркума, противовъзпалителна подправка. Професионален съвет: Ако добавите 1 чаена лъжичка сода за хляб към водата, пилингът е бриз!

21. Мексикански микровълнов картоф

Винаги има възможност да изпечете картоф, но за да спестите време, просто използвайте микровълновата печка. Набодете среден картоф (с големината на компютърна мишка) няколко пъти с вилица и го поставете в микровълновата на най-високата настройка за пет минути или докато омекне (ножът трябва да се плъзне от картофа без никакви проблеми). Горната половина на картофа с 1 супена лъжица салса и 1 супена лъжица гръцко кисело мляко (чудесна основа за заквасена сметана). Поставете другата половина в хладилника, така че вече сте се подготвили за следващата закуска!

22. Салата от боб с шалот и домати

Вземете 1/3 чаша бял фасул и добавете 1 супена лъжица нарязан шалот, тире лимонов сок и 1/4 чаша домати на кубчета. Украсете с магданоз и сервирайте. Белият фасул е богат на фибри, протеини и желязо.

23. Ябълково пюре с парчета

Нарежете на кубчета половин голяма ябълка и я добавете към 200 мл неподсладено (или домашно) ябълково пюре. Така получавате свойствата на ябълковото пюре, но с допълнителна прясна криза, а не като закупена от всеки магазин. С малко канела пюрето получава онова специално нещо.

24. Печена ябълка с канела

Печените ябълки могат да бъдат хубаво гарнирани и пълнени с овес, ядки и други вкусни неща. Но за проста, нискокалорична версия, настържете ябълка с големината на тенис топка, напудрете я с канела и я печете на 350 градуса за 20 минути (или докато стане нежна, но не кашиста).

25. Замразени къпини

Къпините, пресни или замразени, са фантастична закуска. Но ако искате да им се насладите ледено студени, те ще продължат много по-дълго. Трябва да хапвате около 1 чаша. Чувства се добре? Използвайте ги като плодови кубчета лед във висока чаша вода, за да поемат достатъчно течност по време на закуската.

26. Извара и пъпеш от медена роса

Комбинирайте 150 g нискомаслено извара със 150 g пъпеш пъпеш пъпеш. Пъпешът осигурява 50 процента от дневната препоръчителна нужда от витамини А и С - два витамина, които насърчават бистър тен.

27. Киви и кокос

Нарежете голямо киви и го залейте с 1 супена лъжица неподсладен счукан кокос. Кивито има достатъчно витамин С, за да отговори на препоръчаните ежедневно изисквания.

28. Английска кифла и плодово масло

Препечете половин английски кифла от пълнозърнести храни. Залейте го с 2 чаени лъжички тиквено масло или ябълково масло. Спрей като този може да спести около 20 калории на порция в сравнение с конвенционалните конфитюри.

29. Протеинов шейк

Смесете лъжица ванилов суроватъчен протеин с 1 чаша неподсладено бадемово мляко. Това е идеално като лека закуска след тренировка. Суроватъчният протеин помага за възстановяване на мускулите след тренировка. (Ние сме големи фенове на използването на тази комбинация като десерт).

30. Сладоледени барове

Тези по-здравословни сладоледени барове не са всички с ниско съдържание на калории - те всъщност могат да се похвалят с впечатляваща хранителна статистика: осем грама протеин, без изкуствени подсладители, само три грама захар и пет грама фибри на блокче.

31. Черен шоколад

Нека си признаем, тази закуска не се нуждае от никакъв съпровод. Насладете се на три филийки или пет целувки от тъмен шоколад. Само малко от това тъмно чудо може да ви помогне да регулирате хормона на стреса, кортизола.