20 здравословни закуски под 200 калории

Чувствате ли също така, че понякога не знаете какво да ядете между тях, когато огладнеете? Най-често се стига до нездравословни възможности и лека закуска бързо се превръща в храна. Лично на мен много помага да има списък с възможни опции, които продължавам да добавям от време на време. Така че, ако имате нужда от малко вдъхновение за сладки и солени закуски под 200 калории, тогава сте попаднали на правилното място. Забавлявайте се опитвайки. Ако искате, можете да разпечатате списъка „20 здравословни закуски под 200 калории“ в края на публикацията и да го закачите на хладилника.

Сладки закуски

Звъни ябълка от фурната = 140 ккал

- 2 средни ябълки имат приблизително. 140 ккал
- Тук можете да намерите рецепта за пръстени с ябълки

Оризови вафли с нискомаслени кварки и ягодово сладко = 170 ккал

- 2 оризови сладки, 2 супени лъжици нискомаслени кварки, 1 супена лъжица сладко имат приблизително. 170 ккал

Сладко = пуканки 125 ккал

- средно 30 г сладки пуканки имат приблизително. 125 ккал
- Тук можете да намерите рецепта за домашни пуканки (внимание: рецептата има значително повече калории поради размера на порцията)

Замразени плодове с кисело мляко = 170 ккал

- Тук могат да се вземат всякакви плодове
- Имайте 5 средно големи сливи например 100 ккал
- 100 г нискомаслено кисело мляко (1,5%) има средно 60-70 ккал
- Тук можете да намерите рецепта за замразени плодове с кисело мляко

Плодова каша 3x = 180 ккал

- Плодова каша има средно 60 ккал, Така че можете да вземете 2-3, за да бъде под 200 ккал

Каша с плодове = 192 ккал

- 40 грама овесени люспи (3-4 супени лъжици) във вода и покрийте кашата с пресни плодове
- 40 g овесени люспи отговарят на приблизително. 150 ккал
- 100 г боровинки отговарят на приблизително. 42 ккал

Плодове с кисело мляко = 166 ккал

- отговаря на 100 г боровинки 42 ккал
- 200 г натурално кисело мляко (1,5%) отговаря на приблизително. 124 ккал

Извара с малини = 146 ккал

- съответства на 100 г малини 43 ккал
- 100 г зърнесто крема сирене (4% масленост) отговаря на приблизително. 103 ккал

Чиа пудинг = 198 ккал

- 15 g семена от чиа съответстват на приблизително. 73 ккал
- 100 ml мляко (1,5% масленост) съответства на приблизително. 47 ккал
- 100 g ягоди отговарят на приблизително. 32 ккал
- 1 супена лъжица сироп от агава отговаря на приблизително. 46 ккал
- можете да намерите рецепта тук (внимание: рецептата има повече калории поради размера на порцията)

Смути = 183 ккал

- 1 половина замразен банан (100 g) отговаря на приблизително. 93 ккал
- съответства на 100 г замразени малини 43 ккал
- 100 мл мляко (1,5% мазнини) съответства на приблизително. 47 ккал
- Сложете всичко заедно в миксер и добавете вода, докато се постигне желаната консистенция
- Тук можете да намерите повече рецепти за смутита от всякакъв вид (внимание: рецептите имат повече калории поради размера на порцията)

Мъфини с овесени ядки от ягоди = 168 ккал

- Тук ще намерите здравословна рецепта за мъфини с ягоди и овесени ядки, 5 кифли с посочените съставки отговарят на приблизително 840 kcal
- Така че можете да ядете кифла като лека закуска, за да бъде под 200 ккал
- също чудесно за закуска или в движение

Обилни закуски

Краставица или моркови с хумус = 190 ккал

- средно 50g хумус имат приблизително. 140 ккал
- Цяла краставица върви перфектно с нея, нарежете я на пръчици или филийки = 50 ккал
- или нарязвате моркови на пръчици, тук 150гр имат приблизително. 60 ккал
- Тук можете да намерите рецепта за приготвяне на хумус

Сладки картофени чипове от фурната = 172 ккал

- 100 г сладки картофи отговарят на приблизително. 86 ккал, 1 супена лъжица (приблизително 10 g) зехтин отговаря на 86 ккал
- Нарежете сладкия картоф на много тънки филийки, смесете с 1 супена лъжица олио, подправете
- Печете в гореща фурна на 200 ° C, докато станат хрупкави

Печен нахут = 170 ккал

- 100 г нахут имат средно около. 127 ккал, 1 чаена лъжичка зехтин (приблизително 5 g) съответства на 43 ккал
- Смесете нахута с 1 чаена лъжичка олио, подправете с морска сол и червен пипер, печете във фурната при 200 ° C, докато стане хрупкава
- можете да намерите рецепта тук (внимание: рецептата има значително повече калории поради размера на порцията)

варени яйца = 150 ккал

- Сварете 2 яйца, нарязани на дебели филийки, поръсете с билкова сол
- Съчетайте 2 яйца 150 ккал

Моцарела шишчета с домати = 162 ккал

- 80 г мини моцарела (лека) съответстват на прибл. 132 ккал, с 200 g чери домати (еквивалентно на 30 ккал) и залепете малко босилек на шишчета

Хрупкав хляб с крема сирене = 172 ккал

- 3 филийки хрупкав хляб съответстват средно 110 ккал
- 50 г крема сирене (леко 0,2%) съответства на приблизително. 32 ккал
- 200 г чери домати отговарят на ок. 30 ккал
- Намажете хрупкавия хляб с крема сирене и се насладете с домати, листа маруля или репички

Авокадо с пълнозърнест хляб = 191 ккал

- отговаря на 80 г авокадо 128 ккал
- 1 филия пълнозърнест тост отговаря на приблизително. 63 ккал

Опаковка за салата с ниски въглехидрати = 179 ккал

- отговаря на 100 г маруля айсберг 13 ккал
- 100 g чери домати съответстват 15 ккал
- отговаря на 80 г пилешко филе 83 ккал
- 1 чаена лъжичка зехтин отговаря на приблизително. 43 ккал
- 2 кисели краставички (корнишони) съответстват на ок. 14 ккал
- 1/2 лук отговаря на приблизително. 11 ккал
- Тук можете да намерите рецепта (внимание: рецептата има значително повече калории поради размера на порцията)

Картофени клинове от фурната = 199 ккал

- 150 г картофи (сурови) съответстват на 114 ккал
- 10 ml зехтин отговаря на приблизително 86 kcal
- тук ще намерите здравословна рецепта за картофени клинове от фурната (внимание: рецептата има повече калории поради размера на порцията)

Заключение

Всъщност има много вкусни здравословни закуски под 200 калории, така че с тези 20 предложения вашите закуски трябва да спрат да изглеждат скучни. Очаквам с нетърпение вашите идеи за закуски, не се колебайте да ми ги напишете в коментарите. Ако искате, скоро мога да блогвам отново за идеи за закуски под 100 калории. Забавлявайте се да се храните и да се наслаждавате!