20 мощни храни за изграждане на мускули!

Това, което много хоби спортисти с абонамент за фитнес не знаят: Най-добрата и най-потната тренировка е безполезна, ако тялото не получава хранителните вещества, необходими за изграждане на мускули. Преди всичко той се нуждае от сложни въглехидрати и протеини, както и от витаминни комплекси (С, Е, В). Важно е те да бъдат балансирани и диетата като цяло да е с ниско съдържание на сол. Защото: Солта свързва водата в тялото. Взаимодействието на протеини и енергия кара мускулните клетки да растат.

Важни групи храни за изграждане на мускули

Вашето тяло се нуждае от протеини и протеини за изграждане на мускули. Следните групи храни са идеални за диета, насочена към задоволяване на нуждите, както и на допълнителните нужди за изграждане на мускули:

Следните примери са много подходящи като мощни храни за спортисти, които се фокусират върху изграждането на мускули:

1. Чийзкейк
  Чийзкейкът е най-мощната храна! Той осигурява много въглехидрати в тестото, но пълнежът има точното количество протеин. Това прави чийзкейка идеална закуска за спортисти, които се фокусират върху изграждането на мускули.
2. бъркани яйца
  Вкусно: бъркани яйца с пържени картофи! Тук се усвояват въглехидратите и протеините. Ястието може да бъде допълнено с прясна краставица или задушени чушки, така че да бъде осигурено и снабдяването с витамини.
3. зърнена закуска
  Мюсли е известен като мощната храна за спортисти, която сутрин осигурява необходимата енергия и всички важни хранителни вещества. И така е! Зърнените люспи осигуряват въглехидрати, киноа и амарант също допринасят за снабдяването с въглехидрати. След това е млякото, което осигурява необходимите протеини. Малко плодове носят витамини за тялото.
4. Гювеч от сьомга и сметана
  Сьомгата е една от най-добрите храни за спортисти. Той доставя важните омега мастни киселини, освен това е лесно смилаем и дори се препоръчва като диетична храна въпреки високото съдържание на мазнини. Кремът в гювеча осигурява необходимите протеини, тестени изделия или ориз за въглехидратите. Ако се добави спанак, се добавят витамини и минерали.
5. Яке картофи
  Ястието „картофи и кварки“, което е много известно в Германия, е едно от най-здравословните от всички. Картофите запазват ценните си съставки, когато се приготвят с кожата. Те осигуряват важните въглехидрати и витамини. Quark (или заквасена сметана) се смесва с ленено масло и внася протеини и ненаситени мастни киселини в тялото. Перфектно!
6. яхния
  Захранващата храна не винаги трябва да е модерна! Традиционната яхния, която се приготвя с телешко, моркови, грах и картофи, предлага на тялото ви всичко необходимо за изграждане на мускули. Включени са въглехидрати, витамини и мазнини. След това яжте кисело мляко, за да усвоите и протеините.
7. сок
  Не винаги трябва да пиете вода или неподсладен чай. Плодовите шприцове също са здравословни и основно осигуряват на организма витамини. Но само ако са били прясно пресовани.
8. шоколад
  Разбира се, що се отнася до шоколада, определено трябва да потърсите малко здравословния аспект. Но парче тъмен шоколад съдържа много важни витамини от група В и има необходимото, за да има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Наслаждавайте се редовно на парче, това също предотвратява желанието за сладко.
9. Ядки като лека закуска
  Ядките са много здравословни и съдържат предимно витамини от В комплекса и ценни мазнини. Те са перфектни като лека закуска между тях!

Не искате да плащате нищо за абонамента си за фитнес? Разберете как да го направите тук!