Двойно 3 разделяне с 14 години?

Здравейте, тренирах от 6 минути с двойно разделяне, т.е. 4 пъти седмично и вече имам доста добри мускули. Мога ли да направя двойно разделяне в три посоки, което тренирам 6 пъти седмично Вече съм създал план за обучение, както би могъл да изглежда: Понеделник: Трицепс на гърдите Рамене Вторник: Крака корем сряда: Бицепс назад Четвъртък: безплатен петък: вижте понеделник събота: вижте Вторник неделя: вижте сряда

За мен е важно да тренирам всеки мускул два пъти седмично и имам нещо като „пристрастяване към спорта“, бих искал да тренирам два пъти всеки ден, но за съжаление това води до претрениране:( Няколко факта за мен: Аз съм на 14 години и съм висок 173 см 60 кг, малко телесни мазнини и добри мускули

Така че сега отново истинският въпрос е за претрениране или е лошо на моята възраст да тренирам с двойна тройка? ?

Моля за много отговори Lg на въпросите Въпросител16

4 отговора

Здрасти! Просто имах въпрос от вас без информация за възрастта. Все още сте твърде млади за интензивни силови тренировки. Мускулен водач казва: „Ако бодибилдингът се извършва много интензивно, растежните хормони, които всъщност са отговорни за растежа на дължината, могат да забавят това преждевременно и да се концентрират предимно върху изграждането на мускулна маса. Бодибилдингът всъщност може да предизвика хормонални колебания в тялото, които забавят растежа на височината. “Леките силови тренировки с телесно и телесно тегло също са особено добри на вашата възраст. Препоръчва се тренировка за цялото тяло, през ден почивка. Правете лицеви опори (за гърди и трицепс) и клякайте със собственото си телесно тегло у дома. . Бедрото има големи мускули, които са важни за цялото тяло - клякането е ефективно и сложно. Имате ли на разположение килим или нещо подобно? Издърпванията работят на бицепса. Корените са подходящи за коремните мускули. Желая ви приятен уикенд!

60 кг и доста добра мускулатура? Къде трябва да бъде? Едва ли ще бъде повече от основните мускули.

Знаете ли поговорката: „Много помага много?“. За съжаление това не се отнася за изграждане на мускули. Повече тренировки не означават повече мускули. Намерете някой, който гледа малко през рамото ви, преди да съсипете младото си здраве.

Уверявам се, че не увреждам здравето си и само 60 килограма са, защото съм загубил много, защото съм бил болен няколко седмици, но сега независимо от здравето ми (обръщам му внимание) двойната тройка е твърде много там да се претренираш или не и можеш да изпълниш моя план за обучение или трябва да промениш нещо ?

Ако внимавахте да не навредите на здравето си, никога нямаше да помпате толкова често на тази възраст.

Разбира се, двойна тройка е твърде много. Твърде много. След 6 месеца основните упражнения все още са напълно достатъчни. Дори пълните професионалисти почти не тренират толкова често. Мускулите растат, докато растете, а не докато тренирате. Това не работи, ако не получат възстановяване. По време на тренировка се задава само стимул за растеж, но това не се увеличава, ако просто тренирате три пъти повече. Колкото по-кратък и по-насочен, толкова по-добре. Абсолютни основи, които вече трябва да знаете.

Надяваме се, че ще сте оптимизирали съответно диетата си, ако вече излизате така лудо.

Ти си твърде млад! Цялото обучение разбива тялото ви! По-късно ще имате лоша стойка. Играйте футбол и карайте колело точно както другите момчета на вашата възраст. Можете да тренирате, когато сте на 18.

Тялото се нуждае от вашата енергия, за да расте първо и да узрее. Отнемате тази енергия от него и я изгаряте в толкова няколко малки мускулни пакета. Съветвам ви да спрете веднага! Но така или иначе няма да го направите.

Уверявам се, че не правя никакви упражнения, които могат да ми навредят и тренировката също се е доказала за мен.За 6 месеца качих над 5 мускулна маса и дори загубих мазнини. Сега, независимо от здравето ми, двойната тройка е твърде много ?

Начинът, по който сте "тренирали" досега, не е здравословен за тялото ви. Така че мисля, че въпросът ви е излишен:-).

Ако се придържате към ставите си, тогава бих ви посъветвал да превключите на предавка, в противен случай дори няма да можете да влачите пазарските си чанти горе в 30:-).

Доколкото е възможно, тренирам само със собствено телесно тегло и когато правя упражненията с гири, не взимам много тежести, но сега независимо от възрастта и здравословното ми състояние, двойните тройки могат да доведат до претрениране - моят тренировъчен план, който съм създал, е наред или можете да промените нещо ?

Самият план за обучение е добър, но всъщност не знам дали е правилно да се прави като 14-годишен. Но оставям това на вас.:-)

подобни въпроси

Здравейте, имам 3 сплит, 1: трицепс на гърдите, 2: раменна врата, 3: бицепс на гърба. Мога ли да тренирам това 6 пъти седмично? И така:

След това в четвъртък отново трицепс на гърдите

На 17 години съм и искам да натрупам маса възможно най-бързо! И с този план тренирате същия мускул след 3 дни, това би трябвало да е достатъчно за добра регенерация или?

Така че, по-добре направете разделяне на 2 и след това:

Понеделник: Сплит A, Вторник: Сплит B, Четвъртък отново A и Петък B

Или по-скоро 3 разделяне: Понеделник: A, Вторник: B, Сряда: C, Петък: A, Събота: B, Неделя: C

Или: понеделник: A, сряда: B, петък: C

Или нещо съвсем различно? Как разделяте обучението си? Какво е добро/лошо за мускулите?

Тренирам с 3 сплита, така че изтласквайте краката и 6 пъти седмично.

Мога ли да оставя крака в събота или няма да има смисъл.

Тренирам за изграждане на мускули

Лошо ли е, ако отложа тренировката си в сряда за четвъртък веднъж или два пъти? След това тренирам отново в сряда

достатъчно е разделяне от 3 части, когато тренирате мускулите си само веднъж седмично, за да стигнете до такова тяло след 1,5 години или 2 .

бутането ще бъде 5 пъти седмично и ще тренирате мускулите си два пъти седмично .

Какво ще кажете за добро разделение през седмицата, така че да тренирам около 4 пъти, от които 2 горната част на тялото и 2 долната част на тялото? Пример:

За съжаление не мога да намеря добър сплит за разделянето, можете ли да ми помогнете?

можеш ли да тренираш трипосочния сплит по този начин? бихте искали да почивате в неделя или е по-добре да качите килограми една седмица

защо разделяне от 3 души, където трябва да ходите на фитнес 6 пъти седмично, когато има план за издърпване с 4 пъти седмично до студиото.

какво правиш какво е по-добре? Просто мисля за това какво си струва повече и защо хората харесват разделяне от 3 части евентуално, за да могат да тренират повече мускулна група ?

можеш ли да тренираш така (разделяне на три) или къде би паснала почивката? бих се радвал в неделя

Понеделник: гърди/бицепс

Вторник: гръб/трицепс

Сряда: рамене/крака/стомах

Четвъртък: гърди/бицепс

Петък: гръб/трицепс

Събота: рамене/крака/стомах

Неделя: Безплатно

Здравейте, аз съм на 16 години, аз съм 1,82 см и тежа около 79 кг. Тренирам силова тренировка от около 6-7 месеца и винаги съм тренирал с разделяне в 3 посоки, но без да имам задания (така че винаги съм се справял сам направи план, какви упражнения и т.н.). Сега, преди около 2 седмици, създадох план за тренировка с треньор от моята фитнес зала (вижте снимката). Все още имаше план за по-нататъшно развитие. Сега спрях, защото сега се опитвам да загубя колкото се може повече мазнини за 4-6 седмици и след това отново Възстановяване. Сега въпросът ми е: Моят треньор (а също и един преди това) ми е създал план за разделяне от 3 части (виж снимката). Аз също съм много доволен от него, защото мога да тренирам 4-5 пъти седмично и обичам да правя упражненията . Но мнозина също казват (в Интернет), че трябва да започнете с план за GC, за съжаление забравих да попитам обучителя защо той не е направил план за GC с мен, но мисля, че зад това имаше някаква мисъл. Сега исках да знам кой план бихте ми препоръчали? Моят текущ план за обучение или план за GK (вж. Снимка 2) и защо треньорът ми беше дал разделянето също ще ме интересуват, защото бях забравил да попитам. поздрав

Здравейте, създадох план за обучение у дома (разделен на 3) и исках да чуя вашето мнение.