18 съвета за отслабване за здравословно отслабване

С толкова много съвети за отслабване, разпространявани от ден на ден, често има повече объркване, отколкото яснота сред тези, които искат да отслабнат. Ето защо fem.com има 18 съвета от фитнес експерти, които наистина трябва да вземете присърце за здравословно отслабване.

Онлайн изданието на списанието за мода и начин на живот Мари Клер попита няколко американски експерти по фитнес за техните Съвети за отслабване. Резултатът: 18 съвета, които са особено важни за здравословното и дългосрочно отслабване.

Съвети за отслабване от диетолог

Отслабнете без диета: тези храни го правят възможно!

1. „Консумирайте протеин с всяко хранене. Протеинът ви помага да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време. Той също така балансира нивата на кръвната захар, което предотвратява апетита за храна “, препоръчва Шона Уилкинсън, диетолог в центъра Nturi.

2. „Яжте повече зеленчуци. Особено тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, Кейлът и броколите са пълни с хранителни вещества и ви поддържат сити за дълго време “, обяснява Уилкинсън.

3. „Използвайте по-малки чинии! Звучи налудничаво, но чиниите се увеличиха през последните няколко години и с големи чинии порциите храна също стават по-големи. "

Съвети за отслабване от автора на „Burn Fat Fast“

4. „Стойте далеч от плодове с много захар, като грозде, стафиди и банани“, казва Патрик Холфорд, автор на книгата „Burn Fat Fast“. "По-добре да ядете плодове с малко захар, като плодове, сливи и Череши."

5. "Правете осем минути силова тренировка и 30 минути тренировка за издръжливост, която кара сърцето ви да бие три пъти седмично."

6. "За основното си хранене за деня се уверете, че половината от него са зеленчуци, една четвърт протеини - парче постно месо или риба с размерите на ръката ви - и една четвърт или по-малко въглехидрати", добавя Холфорд.

Съвети за отслабване от диетичен експерт

Отслабнете чрез упражнения: Избягвайте тези 5 грешки

7. „Пийте зелени чай", Съветва специалист по диети и автор на книгата„ Your Can Be Thin ", Мариса Пиър. „Доказано е, че топи мазнините, особено в коремната област. Ако не харесвате вкуса, изберете капсули със зелен чай. "

8. „Не трябва да ядете повече от няколко филийки хляб седмично. Яжте ръжен хляб или пуперникел, а не бял хляб! "

9. „Яжте протеини на закуска! Тялото е в режим на изгаряне на мазнини след събуждане. Протеините като първото хранене помагат да се запази изгарянето на мазнини, докато те консумират въглехидрати “, препоръчва Peer.

Съвети за отслабване от фитнес експерти

10. „Пийте един литър вода на всеки 20 килограма телесно тегло“, съветва фитнес експертът Жаклин Уилсън. "Това е от решаващо значение."

11. "Преди всичко яжте натурални продукти и не произведена храна, така че нищо с опаковки."

12. „Намалете приема на сол“, съветва фитнес експертът Джейн Мишел, основател на Jane Plan. „Избягвайте винаги да добавяте сол към храната си. Стомахът ви ще се изравни и кръвта ви също ще се подобри. "

14. „Въздържайте се от алкохол! Съдържа много скрити калории - дори чаша вино има 100 от тях. "

15. „Вземете здравословни закуски, които съдържат не повече от 120 калории. Това отговаря на малка шепа ядки или сушени плодове. "

Съвети за отслабване от фитнес треньора на звездите

16. „Яжте ананас, грейпфрут и целина“, препоръчва звездният фитнес треньор Джени Пейси. "Те съдържат ензими, които разграждат мазнините."

17. „Ако намалявате дневния си калориен прием, това е ключът. Но винаги консумирайте поне 1200 калории, в противен случай тялото ви ще помисли, че гладувате и метаболизмът ви ще намалее. "

18. „Поспивайте осем до девет часа всяка вечер“, съветва фитнес експертът Дарил Едуардс. "Твърде малкото сън може да увеличи броя на хормоните, които стимулират апетита и забавят чувството за ситост."

Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+