Здравословно хранене Яденето на правилната храна ще намали симптомите на менопаузата

Менопаузата е свързана с много заболявания, които могат да бъдат много неудобни. Правилното хранене обещава облекчение. Ще ви кажем как да го направите!

Що се отнася до менопаузата, диетата играе важна роля. Той влияе при започване на менопаузата и дори може да облекчи свързаните симптоми.

В горната част на видеото: Това е, което трябва да знаете за вашата менопауза

Какво представлява менопаузата?

Менопаузата настъпва, когато менструалният цикъл на жената приключи. Този процес включва много промени. Често е придружен от неприятни симптоми и оплаквания.

Нивата на естроген спадат по време на менопаузата. Това може да доведе например до наддаване на тегло или високи нива на холестерол. В резултат на това могат да възникнат горещи вълни, проблеми със съня и остеопороза.

Менопауза Диета: С тези храни можете да облекчите симптомите

За да облекчите симптомите си по време на менопаузата, трябва да се храните здравословно и балансирано. Някои храни играят специална роля в това.

1. Здравословни мазнини

Здравословните мазнини могат да имат благоприятен ефект върху горещите вълни. Диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да доведе до значително намаляване на топлинните пристъпи и нощното изпотяване. Тук обаче се набляга на „мога“.

Различни изследвания показват противоречиви резултати. Например, някои жени изглежда не реагират на здравословни мазнини по време на менопаузата и не забелязват промени в симптомите на менопаузата въпреки увеличения прием.

2. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти. Ако плодовете и зеленчуците са редовна част от диетата, е постигнато значително намаляване на горещите вълни.

3. Млечни продукти

Млечните продукти намаляват риска от остеопороза. В допълнение към калция, млякото, киселото мляко и сиренето също съдържат фосфор, калий, магнезий, витамини D и K. Тези компоненти са от съществено значение за по-добра костна плътност.

Млечните продукти също могат да помогнат за подобряване на съня. Например, млякото и сиренето съдържат аминокиселината глицин, която улеснява заспиването и в замяна дава повече енергия в ежедневието.

4. Храни с фитоестрогени

Соята, нахутът, фъстъците, ленените семена, гроздето, плодовете, сливите, зеленият и черният чай и много други храни съдържат фитоестрогени.

Тъй като женското тяло произвежда по-малко естроген по време на менопаузата, богата на фитоестроген диета може да доведе до леко повишаване на хормона и по този начин да облекчи симптомите.

5. Протеини

Както се съобщава от онлайн информационния портал „Gesundheitsstadt-berlin.de“, проучване на Университета в Масачузетс също демонстрира, че високият прием на растителни протеини води до забавено настъпване на менопаузата.

Жените, които консумират повече от 6,5 процента от дневния си калориен прием от растителни протеини, имат 16 процента по-нисък риск от ранна менопауза. С още по-висок прием на растителни протеини, началото на менопаузата беше отложено още повече.

Изследването е проведено върху 86 000 участници на възраст между 25 и 42 години. Резултатите от изследването са публикувани в американския "Journal of Epidemiology".

Масло от ший и кофеин - това са вълшебните думи за крема за тяло, оформящ фигурата: Силните съставки на Крем за оформяне на тяло изгладете, моделирайте, стегнете и стегнете силуета. Вземете крема с ефект на форма тук изключително за над 20 евро по-евтино.