7 съвета, за да преминете здравословно през есента

Настъпи есента. Червена и златна зеленина, от една страна, влажни и дъждовни дни, от друга. Единият или другият се оплаква от чести настинки по време на този преход от лятото към зимата. За да улесните прехода за вас, днес ще получите 7 ефективни съвета за здрави през есента вземете.

Есенно време - студен сезон?

Задължително ли е да настинете или да хванете стомашно-чревен грип през есента? Всеки трябва да реагира на мокрите и студени дни с хрема?

Не, не трябва! С правилните навици, здравословни съвети и естествено превключване от лятото към зимата можете да укрепите имунната си система в ежедневието. С укрепена имунна система е по-малко вероятно да се разболеете и да се насладите пълноценно на есента!

По-малко болни - имам предвид предимно вирусни инфекции като грип, настинка, корона и други.

Колкото и красива да е есента, имунната система може да бъде отслабена в студените, влажни дни.

Кои проблеми са особено често срещани през есента?

Трите най-често срещани заложници през есента са добрият стар настинка, проблеми със съня и стомашно-чревен грип.

A студ общият термин за инфекциозно заболяване с вируси на настинка, грипни вируси.

Тези вируси атакуват лигавиците, особено през студената и влажна есен. Ако имунната система е отслабена, те се разпространяват бързо, атакуват имунните клетки и заразяват цялото тяло. Обикновено имунната система може да победи вируса в рамките на няколко дни. Където болните дни не винаги са хубави.

Проблеми със съня засягат по-голямата част от хората в Германия. Когато превключим от лятото към зимата, вътрешният ни часовник също се променя. За повечето хора ритъмът естествено се измества назад с около 2 часа. Възникналите проблеми със съня са пряка последица от факта, че ежедневната работа не винаги се адаптира към нашата хронобиология.

Стомашно-чревен грип също са често срещани. Те могат да бъдат причинени от вируси или бактериална инфекция на стомашно-чревния тракт. Въпреки стомашно-чревния грип, мнозина се привличат да работят и подчертават, че „са добре“. Това не винаги е препоръчително, тъй като болестта може да се разпространи много бързо, дори по време на работа.

Ако все пак отидете в отпуск по болест при стомашно-чревен грип, можете да дадете на тялото си правилните съвети, за да му помогнете да се възстанови по-бързо. Съветите по-долу днес ще ви помогнат.

Как е възможно да заобиколите обичайните есенни проблеми?

Имунната система трябва да бъде укрепена!

Това е най-важното правило през есента, ако искате да предотвратите заболявания: Имунната система трябва да бъде укрепена! Това не може да се приеме за даденост, имунната система се поляризира малко по-различно през лятото, отколкото през зимата. Дългите дни, слънчевите лъчи и другата храна през лятото имат пряк ефект върху имунния дисбаланс и тяхната активност.

Най-важните съвети са насочени към укрепване на имунната система. Но режимът на съня също трябва да се коригира:

Нашите Ритъм ден-нощ смени с около 2 часа, задължителната смяна на времето в края на октомври може само частично да компенсира това. Ако е възможно, препоръчително е да поискате гъвкаво време и да започнете работа 1 до 2 часа по-рано или по-късно, в зависимост от вашия био-ритъм. Това се подкрепя все повече от работодателите.

Ако сте на свободна практика или можете да си го позволите по друг начин, можете уверено да настроите будилника си 1 до 2 часа по-късно от лятото и да работите по-дълго следобед. Също така е важно да се спазва добра хигиена на съня.

Дните стават по-кратки, въздухът става по-студен, но все пак е така чист въздух по време на сън важно. Лесно е да се каже, но много малко хора обръщат внимание на добрата хигиена на съня и предпочитат да се оплакват от проблеми със съня.

Препоръчва се добър, за да се настрои тялото бързо и да се тръгне рано сутрин въпреки по-тъмните дни Сутрешна рутина. Там се появява първият съвет от списъка по-долу. В съхранената статия за сутрешната рутина ще получите добри съвети за това как да преминете от нацупен човек до ранобуден!

Сега научете най-добрите съвети, за да преминете през есента здравословно:

Най-добрите съвети да преминете през есента здравословно

Следващите съвети имат за цел да направят нашите вътрешен часовник заобикаля и това Имунната система е устойчиво укрепена става. Повечето статии на SchnellEinfachGesund са за здравословни навици, които могат лесно да бъдат включени в ежедневието.

Това не е панацея, но много прости и здравословни навици изграждат здравословно ежедневие с течение на времето и имат траен ефект върху здравето.

# 1 Студен душ

Студеният душ е особено добър за подготовка на тялото и имунната система за студените дни и нощи. Той не само загрява собствената термогенеза на тялото ни (генериране на топлина от изгаряне на мазнини), но и устойчиво укрепва имунната система. Препоръчвам студен душ веднага сутринта.

# 2 витамин D.

Дните стават по-кратки и по-тъмни и повечето хора изпадат в дефицит на витамин D. Зимната депресия е ясен признак за твърде малко витамин D и трябва да се предотврати предварително. Витамин D също е много важен за развитието на активна, но не възпалителна имунна система.

Препоръчваме редовно да определяме нивото на витамин D в кръвта и да приемаме подходящи хранителни добавки. Едно добро правило, което работи добре за много хора, е 5000 I.U. Витамин D3 на ден, в идеалния случай се комбинира с витамин К2 и магнезий.

# 3 лампа за дневна светлина

Бяхте ли рано и все още е тъмно? Чудите се как да се събудите така?

Инвестирайте в лампа за дневна светлина. Докато закусвате, отпивате кафето или четете нещо, вие се оставяте да бъдете облъчени с тази много ярка светлина.

За тялото това е нещо като изгрев, съответно надбъбречната жлеза произвежда кортизол, което ви кара да се събудите рано. Една добра лампа за дневна светлина от Beurer струва около 80-90 евро и ще издържи няколко години. Не съм съжалявал за покупката нито за секунда!

# 4 Есенни суперхрани

Има няколко суперхрани, които са узрели през есента и могат да се ядат редовно. Те допринасят за здрава имунна система и здрав стомашно-чревен тракт по здравословен и естествен начин:

Лечебните гъби Shiitake, Maitake, Reishi и Cordyceps са особено ефективни, но шипките, тиквите, ябълките и цвеклото също са ценни за вашата имунна система.

Независимо дали са събрани диви или прясно купени, сезонът е висок през есента, така че вземете го!

Класиката през есента: суперхрани като тиква са в разгара на сезона!

# 5 костен бульон

Попитайте за стари кости на плота за месо или месаря. Обикновено винаги има стари кости или кости на мозъка, които можете да закупите на ниска цена.

Гответе ги около 3 часа с няколко подправки и ябълков оцет и си направете собствен костен бульон. В допълнение към колагена, той съдържа многобройни лубриканти и лигавични вещества, които регенерират и укрепват лигавиците в стомашно-чревния тракт.

# 6 спортове

Навън става все по-студено и по-тъмно, но не бива да се оттегляте като катерица в хибернация. Упражненията са важни за сърдечно-съдовата система и имунната система дори при по-ниски температури.

Не забравяйте да се облечете подходящо топло, ако не сте сигурни дали имунната ви система може да се справи.

# 7 зелен чай

През лятото зеленият чай има охлаждащ ефект, през зимата той стимулира и затопля. Само една чаша зелен чай на ден значително намалява риска от рак, подпомага здравословното изгаряне на мазнините и имунната система.

Следобедна чаша трябва да бъде изпълнима за повечето хора.

Заключение - здравословно през есента

С тези съвети ще преминете есента ефективно и здравословно. Имунната система, лигавиците и стомашно-чревния тракт са устойчиво укрепени и вътрешният часовник може по-лесно да се адаптира към тъмните месеци.

Кои са любимите ви съвети за поддържане на форма и активност през есента? Чувствайте се свободни да ми напишете коментар по-долу!