Да останете здрави чрез изолация: пет съвета за поддържане на форма

Периодът на изолация също означава по-малко мотивация. Ние спортуваме по-малко и се храним по-малко здравословно. Но това не е необходимо. Нашият експерт по хранене Björn Wittwer е събрал пет полезни съвета как можем просто да останем във форма и здрави.

Храненето здравословно и поддържането на форма не отнема много и не е нужно да посещавате и клас по готвене. С няколко прости съвета можете за нула време да си представите балансирани ястия у дома. Трябва да обърнете специално внимание на тези пет точки:

1. Структурата създава благополучие

Структурирането на деня ви може да бъде много полезно за вашето здраве и вътрешно благосъстояние през тези времена. Така че планирайте деня си и задайте приоритети:

Поставете конкретни цели за всеки ден и ги запишете. Всичко е възможно: Телефонно обаждане до приятели или роднини, спорт, пазаруване или нови рецепти, които винаги сте искали да тествате или изпробвате.
Поставете отметка зад изпълнените задачи.

Опитай! Ще ви даде по-интензивно усещане след работа вечер.

2. Пазарувайте правилно и здравословно

Храненето здравословно означава планиране. Ако можете да видите нещо добро в настоящата ситуация, тогава е повече време да преосмислите диетата си. Ако искате да се храните здравословно, имате нужда от висококачествени съставки, време и креативни рецепти. Планирайте храненията си за цяла седмица, намалявайки риска от заразяване от чести покупки.
Използвайте замразени плодове и зеленчуци при пазаруване. Това е така, защото се замразява бързо след прибиране на реколтата и съдържа далеч по-ценни витамини и минерали от пресните зеленчуци.

3. Протеини, мазнини, въглехидрати, витамини: градивни елементи за здравословна диета

Разнообразната, протеинова и богата на фибри диета е основата за здравословен начин на живот.

Протеини се съдържат в храни като яйца, млечни продукти, бобови растения, риба и месо. Те са градивните елементи на нашите клетки и мускули и оказват огромно влияние върху собственото производство на хормони на щастието в нашето тяло.

въглехидрати като овесена каша, картофи, бобови растения и зеленчуци са с високо съдържание на витамини, минерали и фибри и поддържат стомаха и червата ви в добра форма, като осигуряват добро храносмилане. Вместо пшенично брашно, опитайте други, много по-здравословни видове брашно като овесено, ръжено или спелта брашно. Можете също така да намерите чудесни алтернативи за ориз, особено ориз от спелта, киноа, кус-кус, булгур, камут, ечемик и просо.

Освен това е включен правилният избор Мазнини значими. Например, ядките, ленените семена, прясната риба, авокадото и ценните масла като ленено, маслиново, сусамово или рапично масло съдържат големи количества незаменими мастни киселини.

Витамини може да се намери в достатъчно зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и добри масла. Изключение прави витамин D - единственият витамин, който тялото ви може да произведе в значителни количества с достатъчно слънчева светлина. Затова комбинирайте спортните си разходки на чист въздух с добра порция витамин D за здрави кости и силна имунна система! Как да защитим вашите витамини:

Купувайте плодове и зеленчуци от региона с кратки транспортни маршрути
Предпочитайте узрели плодове
Съхранявайте плодовете и зеленчуците в хладилник
Разчитайте на замразени храни
Защитете растителните масла от слънчева светлина

4. Течна храна: правилните напитки

Уверете се, че имате достатъчно храна в допълнение към вашата твърда храна вода (дневно 35 ml на килограм телесно тегло), които да приемате. Ако е възможно, избягвайте сладки напитки и алкохол. Препоръчвам голяма чаша вода или чай при всяко хранене.

5. Мускули: двигател за силна имунна система

Ако спортувате активно в продължение на половин час няколко пъти седмично, правите точно правилното нещо, за да укрепите имунната си система и да се предпазите от инфекции. Смесица от тренировки за сила и издръжливост е идеална за укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система. Яжте добре и започнете по-активен живот!