expertto.de

Време за четене: 2 минути Когато навън е студено, през цялото време вали дъжд и в небето висят сиви облаци, е трудно да се накарате да започнете диета. В допълнение, те могат да измъчват грипния сезон и/или други зимни заболявания. И кой би искал да бъде напълно изтощен в навечерието на Коледа?

преди

Здравословно отслабване преди Коледа? Съвети за това как работи

Здравословно отслабване: избягвайте йо-йо ефекта

Ако изведнъж поставите организма си на заден план, той активира един вид механизъм за самозащита в естествения си порив за оцеляване, тоест използва по-малко енергия. Веднага след като тялото ви получи отново достатъчно храна, то веднага натрупва резерви, за да се подготви за нов период на глад. Страшният йо-йо ефект.

Здравословно отслабване: Нищо не е забранено

Имате право да ядете всичко в разумни количества и в същото време да ограничавате консумацията на мазнини и захар. Това ви позволява да намалите дневния си енергиен прием. Средно са възможни 600 kcal по-малко от средните калории. Това има предимството, че отслабвате без глад, умора или промени в настроението.

Здравословно отслабване: как да презаредите батериите си

Достатъчен е един поглед през прозореца: Времето е сиво, студено и влажно. Вируси и патогени дебнат навсякъде и също се забелязват изтощение и умора ... Влезте във форма сега с витамини.

Вашият организъм се нуждае от повече хранителни вещества през зимата. за успешно отблъскване на възможни атаки срещу вашата имунна система. По-специално, сега се изискват витамини С, А и Е, минерали и микроелементи (магнезий, калций, желязо, мед).

Здравословно отслабване: плодове и ко

Плодовете и зеленчуците сега са най-добрите доставчици на витамини, минерали и микроелементи във всички форми. Тези храни също са предимно нискокалорични.

През следващите 2 седмици няма да минете без плодове и зеленчуци и дори може да надвишите препоръчителното дневно количество (5 порции плодове или зеленчуци на ден), т.е. 400-600 g). Имате плод с всяко хранене, включително закуска. За обяд и вечеря могат да се консумират произволен брой зеленчуци без мазнини. Поддържането на форма е редът на деня!

Здравословно отслабване: пак ще сте сити

Зима е. По това време на годината те обикновено прекарват целия ден у дома или в офиса. Това ви изкушава да хапвате от време на време по нещо. Важно: Избягвайте нишестените храни сега. Означава хляб, тестени изделия, ориз, картофи и зърнени закуски.

Бакшиш: За да сте на сигурно място, вземете една порция нишестена храна (приблизително 200 g тестени изделия, ориз) за закуска и като гарнитура за обяд. Въпреки това, въглехидратите трябва да се избягват на вечеря и преди лягане, за да се намали глобалният прием на хранителни вещества през деня. Затова вечер разчитайте на храна, която съдържа само протеини.

Снимка кредит: halfbottle/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):