Живейте здравословно С тези съвети можете да го направите

Здравословно хранене: Германското общество по хранене актуализира правилата си за хранене. Тук има няколко изненади.

Берлин Не винаги трябва да бъде диета и състезателен спорт, дори малки стъпки ви правят здрави. Дори прегръдката на ден може да направи чудеса.

Най-накрая живейте по-здравословно - това звучи изтощително

и спорт и много дисциплина. Всъщност за това никой не трябва да преобръща живота си. Дори малките неща често имат решаващо значение. За Световния ден на здравето експертите ни дадоха своите съвети.

Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE), Криста Рот-Сакенхайм, член на борда на Германското дружество по психиатрия, психотерапия, психосоматика и неврология (DGPPN) и Ерика Баум, президент на Германското дружество по обща медицина и семейна медицина (DEGAM), обясняват, как една прегръдка през деня може да помогне и какво дори правилното дъвчене и дишане може да направи за тялото и ума.

Дъх Вдишайте и издишайте съзнателно и бройте до четири. Това основание намалява стреса и привежда тялото и душата в баланс.

Поръчки Особено в офиса, а също и вечер на дивана, седите твърде дълго в даден момент. Затова донесете на колегите кафе или разговаряйте лично със служители от други отдели, вместо да пишете имейли. Накратко: използвайте всеки шанс да станете.

Хлорофил Листът зелено стимулира образуването на кръв и има детоксикиращ ефект. Освен това растителните храни, в които се съдържат, съдържат много други полезни вещества и следователно трябва да съставляват по-голямата част от

изключи. Просто приготвяйте редовно вегетариански или вегански ястия.

Ето защо германците трябва да ядат само наполовина по-малко месо

Вземи си душ Разбира се, никой не трябва да мирише. Но просто оставянето на сапуна помага изключително много. Твърде много унищожава флората на кожата. Ако сте изпотени, обикновено е достатъчен душ с вода.

Релаксация Прогресивната мускулна релаксация е идеалният начин да се приземите в движение. Просто напрегнете цялото си тяло за няколко секунди. Когато е отпуснат, кръвта се влива в мускулите и релаксацията се разпространява - също в главата.

Бърз Не става въпрос да останеш без храна с дни. Редовните кратки интервали от осем до дванадесет часа са достатъчни, за да стимулират собственото събиране на боклука в организма. Хубав страничен ефект: Често автоматично преосмисляте собствените си хранителни навици.

Зеленчуци Трябва да са пет порции на ден - зеленчуци три пъти, плодове два пъти. Това осигурява на организма достатъчно витамини, минерали и фибри. Вторичните растителни вещества могат да предотвратят болести.

Тези храни не принадлежат към хладилника

Контакт с кожата Докосването до близки като партньора, родителите или децата укрепва както психичното здраве, така и имунната система. Не може в момента? Тялото може да бъде измамено, като се погалите: например чрез внимателно нанасяне на лосион след душ.

Вдишайте Тези, които са болни, могат да поддържат ресничките в бронхите, като вдишват, например, физиологичен разтвор. В противен случай: избягвайте пушек и свързания с него фин прах под каквато и да е форма. Това отслабва работата им и токсините по-лесно попадат в тялото.

Да джогирате Просто паркирайте редовно в другия край на паркинга или слезте по-рано от автобусна спирка и джогирайте останалата част от пътя. Това задейства сърдечно-съдовата система. Всеки, който има проблеми с коляното или други проблеми, може да ходи бързо. Това също вече носи добавена стойност.

Ето защо атлетичният е новият тънък

Дъвча Казват, че добре сдъвченото се усвоява наполовина. Преди всичко по-бавното хранене насърчава чувството за ситост. Освен това дъвченето е полезно за нашите зъби, защото има и прочистващ ефект.

Светлина Вместо почивки за пушене трябва да се правят редовно чертежи. Така настроението се повишава. Можете също така да спите по-добре, защото обикновено сте по-будни през деня.

М и хигиена Зъбният конец в чантата ви или малка междузъбна четка в портфейла ви са идеални за многократно почистване на пространствата между зъбите ви. Това предотвратява проблеми с венците, които от своя страна могат да отключат много други заболявания.

Ядки Вместо чипс или други закуски е по-добре да се поглезите с шепа ядки (около 25 грама). Те са не само вкусни, но съдържат и много ценни мастни киселини. Но моля, не печената версия със сол.

O bst Вижте зеленчуци

Прекъсване Всеки, който забележи, че главата им се пълни, трябва да направи съзнателна почивка - без смартфон или друго разсейване. Особено когато възникне чувството, че сте контролирани от другите, това става опасно за вашата собствена психика. Тогава е време да издърпате разкъсващия кабел.

Глупости Смехът ви прави щастливи и здрави - все повече изследвания доказват това. Но какво, ако няма причина да

дава? Мозъкът може да бъде подмамен. Просто се усмихвайте или се усмихвайте активно - обърнете ъгъла на устата си и го задръжте поне десет секунди.

Преса за облегалката Просто натискайте фиксираната (!) Облегалка на стола редовно в офиса или когато ядете. Това укрепва гърба и коремните мускули и подобрява позата в дългосрочен план.

Спете Добрият сън е от решаващо значение за нашето здраве. Така че това никога не трябва да се пренебрегва. Също така помага вечер да използвате само приглушена светлина, за да не нарушите ритъма си ден-нощ и така да спите по-спокойно. Може да ви помогне да сложите смартфона си поне час преди лягане.

Ето колко често наистина трябва да сменяте спалното си бельо

Стълбище Асансьорите и ескалаторите са удобни, но тези, които използват стълбите, вместо това получават повече упражнения без много усилия и обикновено са също толкова бързи по местоназначението си.

Ваканция Не е задължително да е голямото пътуване. Дори малкото разглеждане на забележителности в района има положителен ефект върху вашето собствено благосъстояние.

Пълнозърнести Ако изберете пълнозърнести продукти, вие също консумирате въглехидрати, но в същото време и много важни фибри. Те могат да бъдат риск за

Рак на долната част на дебелото черво, сърдечно-съдови заболявания и нарушения на липидния метаболизъм.

Вода Всеки възрастен трябва да пие 1,5 литра през целия ден. Тези, които досега предимно са използвали безалкохолни напитки или сокове, трябва постепенно да заменят тези захарни напитки с вода или неподсладен билков чай. Какво ще кажете например за началото на чаша вода за обяд.

X енофилия Става въпрос за смелостта и отвореността към чуждите неща. Изпробването на нещо ново от време на време и обмяната на идеи с хора, които мислят по различен начин, върши чудеса. Това повишава самочувствието и това от своя страна прави душата като цяло по-здрава.

Y oga Йога е идеална форма на отдаване на упражнения, тъй като елементите за медитация допълнително укрепват психичното здраве. Ако обаче йога не е нищо за вас, можете да изберете друг спорт, който ви харесва. Основното нещо е да бъдете редовно активни.

Захар Не се притеснявайте, никой не трябва

Премахнете изцяло от менюто. Човек обаче трябва да контролира сумата. Не трябва да е повече от 50 грама и те се събират бързо - направо

Затова прочетете внимателно вложките на опаковката и пийте кафето по-често без него - докато това ви стане навик.

Вместо домакинска захар - има пет алтернативи