Отслабнете бързо с упражнения: на разстояние 2 килограма: така се получи!

Искате ли бързо да отслабнете? Има много начини да постигнете желаното тегло със спорт. Тестваме различни методи в продължение на 12 месеца. Част 1: Bootcamp и Freeletics.

Отслабнете бързо: няма проблем с упражненията

По-рано Дик беше много шик: До началото на 20-ти век само богатите можеха да си позволят да се нахранят - бедните хора неизбежно оставаха слаби поради липса на храна. Думата диета дори не съществуваше. Днес обаче мазнините са загубили някога толкова положителната си информационна стойност като знак за богатство. Напротив: ние ставаме все по-големи и по-големи. Днес всяка втора жена и двама от трима мъже тежат няколко килограма твърде много. Така че сега е време да вземете сланината!

един метод, тестван всеки месец

Що се отнася до отслабването, обаче, хората имат много различни цели за тегло, от една страна, и напълно различни предпочитания за това как искат да ги изпълнят, от друга. Всеки месец служител или читател FIT FOR FUN изпробва метод за сваляне на поне два килограма в рамките на четири седмици. Или само с повече упражнения или нови спортни програми, с промяна в диетата или с комбинация от двете. Добрата новина: Никой не трябва да се измъчва безкрайно! И вие сами решавате дали искате да преминете през една или повече от тестваните програми. Ако се придържате към него, със сигурност ще сте достигнали личното си целево тегло в рамките на една година.

Фитнес обувките стават все по-популярни в Германия.

Пасва с лагер за обувки

FIT FOR FUN стажантката Elisa (23) беше пробила фигурата си в продължение на четири седмици. С успех!

Бързо отслабване с упражнения - наистина ли е толкова лесно, колкото звучи? Как изглеждат тренировките?
Методът на обучение първоначално идва от военната тренировка за новобранци от американската армия в основно обучение. Днес тренировките за фитнес на Bootcamp нямат нищо общо с военните. Личните треньори Крис, Фло и Матиас се справиха наистина добре: тичах три пъти седмично по час през паркове и през ливади, между които използвахме пейки, лампи и други подобни за всякакви упражнения. Тук акцентът е не само върху собствения ви успех, но и върху забавлението в групата. Тази екипна работа е напълно мотивираща да се докарате до границите на собственото си представяне - дори ако смятате, че между това не можете да продължите.

Къде мога да направя това?
Резервирах обучението си в Хамбург на www.onlysports.de. Национален доставчик: www.original-bootcamp.com.

За кого е подходящ?
Силни и слаби, млади и стари могат да тренират заедно тук. По правило треньорите преминават в съответното ниво на фитнес и модифицират упражненията в съответствие с индивидуалните нужди. Те също така се уверяват, че никой не е твърде или претоварен.

Моето заключение
Беше много забавно. Дори отслабнах малко повече, отколкото бях планирал: 2,8 килограма! От 67,2 на 64,4 килограма. През първите две седмици възпалените мускули бяха силно изразени, след което упражненията станаха забележимо по-лесни за мен. Бих искал да продължа с обувния лагер, но свободното ми време през летния сезон принадлежи на моя кон и моята лодка. През есента определено ще търся отново връзка с лагер за зареждане.

Отслабнете бързо с упражнения: бягане и фрийлетик

Студентът Томас искаше да се отърве от зимните мазнини, за да постигне по-добри резултати в спорта.

Как изглеждат тренировките?
Freeletics е тренировка с висока интензивност със собствено тегло, тя включва две поддисциплини: Тренировки и Макс. Тренировките се състоят от различни последователности от упражнения, които всички са кръстени на гръцки богове, като "Афродита" и "Зевс". Те трябва да се извършват в определен ред и брой пъти - и то навреме, т.е. възможно най-бързо. С Макс ми дадоха времева рамка, в която трябва да правя възможно най-много повторения на отделни упражнения като рипинг и лицеви опори. Три тренировки на седмица бяха задължителни, а една сесия продължи около 45 минути средно.

Къде мога да направя това?
Плановете за обучение са достъпни онлайн на www.freeletics.com и регистрацията е безплатна. Обучението може да се провежда на закрито и на открито. Местните групи могат да бъдат намерени на www.freeletics-forum.de. Придружаващото приложение Freeletics е безплатно в основната версия, Pro версията струва 4,99 евро.

За кого е подходящ?
Начинаещите и спортните изроди могат да тренират еднакво. Подходящите съвременници вървят по-бързо и по-трудно, начинаещите са малко на спирачка. Единственото изискване: гърбът и ставите ви трябва да са в форма.

Моето заключение
През първата седмица имах болки в мускулите и на сутринта излязох малко трудоемък. Но вече през втората седмица фазата на регенерация беше намалена значително, през третата седмица бях без болка. За мен комбинацията от Freeletics и бягане е идеална: стартовото ми тегло беше 91,2 килограма, след четири седмици везните показаха само 87,1 - 4,1 килограма по-малко! Определено ще продължа, докато не достигна 150 паунда.

Моят мотор, убиецът на килограми

Нашият „Head of Digital” Андреас Моч (33) се осмелява да се самоизпробва FIT FOR FUN: Просто останете без кола в продължение на един месец - тялото ви ще ви благодари!

Какво беше вашето натоварване?
Разстоянието ми от хамбургския квартал Lokstedt до издателството на Елба е около десет километра. Така че през четирите седмици изминах около 400 километра.

Трудно ли се мотивирахте за ежедневната обиколка?
При лошо време вече беше преодоляно, в началото имаше изкушението да вземем колата. Но нивото на релаксация е много по-високо вечер, когато карате колело - това компенсира малкото усилие. И след като рутината е влязла, тя работи. Изкачването нагоре към града сутринта ми беше по-лесно след няколко дни.

Какви ефекти оказа колоезденето върху тялото ви?

Не съм с наднормено тегло, но на височина 1,83 метра се почувствах малко прекалено тежък на 81 килограма. Затова реших да се кача на мотора веднага щом времето стане по-пролетно. Не съм променил значително диетата си, но ям по-съзнателно по време на обяд: повече италианци вместо риба и салата вместо тестени изделия. За четирите седмици свалих общо 2,4 килограма и сега тежа само 79 килограма.

Моето заключение
Всеки може да го направи! Колоезденето е идеалният спорт - дори за хора с наднормено тегло: Натоварването върху ставите е доста ниско, защото 70 процента от телесното тегло се носи от седлото, кормилото и педалите. Човек с тегло 75 килограма изгаря до 500 килокалории на час със скорост 20 км/ч и краката бързо се оформят. Препоръчва се обаче допълнителна тренировка за коремните и гръбните мускули.