Отслабнете здравословно - съвети за тънък живот

С правилната диета ние поставяме основата за активен, лесен и щастлив живот. Тук представяме цялата важна информация за здравословното отслабване и най-вкусните рецепти за отслабване.

"Вие сте това, което ядете." Тези, които ядат твърде много, рано или късно ще напълнеят. И недоволството нараства с килограмите. Следват предимно безброй диети, които винаги имат страшния йо-йо ефект. Защото след диета тялото се опитва по-усилено да изгради нови енергийни резерви под формата на мастни натрупвания, за да бъде подготвено за следващите „времена на глад“. Не е задължително! С балансирана диета всеки, наистина всеки - независимо дали е стар или млад, независимо дали мъж или жена, независимо дали е дебел или много наднормено тегло - може да постигне и поддържа желаното тегло в дългосрочен план. Направете първата стъпка сега!

За да отслабнете здравословно, тялото се нуждае от „диетични почивки“

Предоставяме ви много важна информация, която ще ви помогне успешно да се изправите пред пътя към тънък живот. Ако имате някакви допълнителни въпроси, попитайте семейния си лекар. Той ще се радва да ви придружи и може да ви окаже допълнителна помощ. Както при похода, така и при отслабване се нуждаете от почивки, за да придобиете нови сили. Защото отслабването означава стрес за тялото и ума. Направете целенасочена почивка, поглезете се с любимото си ястие, без да се чувствате виновни. Няма нужда да броите калории. Важно е да знаете кои храни са полезни за тялото ви, без да доставяте ненужни („празни“) калории.

Здравословните алтернативи ще ви помогнат да отслабнете

Шоколад, сладкиши, чипс, бял хляб и колбаси с високо съдържание на мазнини са едни от най-известните храни за угояване. Но отново зависи от сумата и ситуацията, в която имате достъп. Стресът, самотата и наградите са погрешните причини за снизхождение. Истинският глад или щастлива група приятели, от друга страна, прощават малки грехове. Слушайте сигналите на тялото си и не бъркайте глада с апетита.

Плодове вместо шоколад като закуска

Пътят към балансирана пълноценна диета понякога може да струва скъпо. Трябва да сте подготвени за факта, че отсега нататък ще виждате любимата си закуска само отдалечено. А любимият шоколадов блок ще отстъпи място на парче плод като закуска в бъдеще. Наградата: невъобразимо добро отношение към живота! Ще си кажете: "Да, наистина си заслужаваше! Просто се чувствам добре и пожелавам на всички да могат да направят това, което имам сега!"

Упражненията са част от здравословното отслабване

Ако искате да отслабнете трайно, не е нужно просто да променяте диетата си. Редовните фази на упражнения и релаксация също са от съществено значение. Автомобили, асансьори и други подобни правят живота ни по-лесен, но и по-удобен. За да се раздвижим, трябва сами да предприемем действия! Упражненията в продължение на 30 минути три пъти седмично укрепват мускулите, костите и имунната система - телесните мазнини намаляват.

Трябва да имате търпение, когато отслабвате

Промените отнемат време: Дори хранителните навици не могат да се променят за една нощ. По пътя към правилните хранителни навици можете постепенно да замените храните на животинска основа с храни на растителна основа и да включите повече пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове в ежедневното си меню. Здравословният начин на живот включва почивка и наслада без стрес. Тези, които не пушат, не пият малко алкохол, избягват забързаното бързане и са подкрепяни от приятели и семейство, могат да започнат здраво и постно бъдеще спокойно.

Правилният план за хранене, за да отслабнете здравословно

Много вода, плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни трябва да съставляват по-голямата част от ежедневната ви диета.

напитки са крайъгълният камък на балансираното хранене. Тялото ни се състои от над 60% вода. За да поддържаме баланса на течностите стабилен, трябва да пием около 1,5-2 литра на ден. Най-добрата вода, неподсладен чай, плодов шприц.

зеленчуци и плодове съдържат много важни витамини, нискокалорични и много богати на вода. Всеки, който яде 3 порции зеленчуци с размер на юмрук и 2 парчета плод на ден, прави много добро на тялото си и отслабва.

Зърнени продукти са ценни доставчици на енергия. Те трябва да се сервират предимно в пълнозърнестото разнообразие. Необработеното зърно ви изпълва дълго време и съдържа повече хранителни вещества.

Животински протеин може да се яде умерено. Яйцата, рибата, месото и млечните продукти съдържат висококачествени протеини, но често и големи количества мазнини.

мазнини и масла са малка, но жизненоважна част от здравословната смесена диета. Предпочитайте растителните мазнини и избягвайте хидрогенираните, животинските, наситените и рафинираните мазнини.

Сладкиши и сладкиши се състоят предимно от захар и мазнини. Поради високата им хранителна стойност, те трябва да се ползват само в малки количества.

Отслабнете здравословно с тези предложения за рецепти

Пуйка на салата

Състав:

1 пуешки шницел (приблизително 120 g)
Сол пипер
1 чаена лъжичка нарязан магданоз и кервиз
1 чаена лъжичка горчица
1 тире от Табаско
1/2 чаена лъжичка избистрено масло
50 г захарен грах
2 супени лъжици червена леща
2 супени лъжици кубчета манго и кръгчета пролетен лук
1/2 малко моторно дикио
1 супена лъжица оцет
1 супена лъжица олио
2 супени лъжици бульон

Подготовка:

Посолете и пипернете пуешкия шницел. Смесете по 1 чаена лъжичка нарязан магданоз и кервил с 1 чаена лъжичка горчица и 1 тире Табаско. Разпределете върху месото, навийте плътно. Запържете рулата в горещо избистрено масло за около 10 минути, увийте в алуминиево фолио. Бланширайте 50 г снежен грах в подсолена вода за около 5 минути. Варете червената леща за около 8 минути според инструкциите на опаковката. Мариновайте по 2 супени лъжици кубчета манго и пръстени пролетен лук, 1/2 малко радикио, леща, грах със захар и оцет, олио, бульон, сол и черен пипер. Разрежете месото, поднесете отгоре.

На порция: kcal: приблизително 365, протеини: 25 g, мазнини: 17 g, въглехидрати: 29 g

Зеленчукови спагети

Състав:

50 г пълнозърнести спагети
50 г моркови
50 г целина
50 г кольраби
1/2 глава лук
1 малка скилидка чесън
1 супена лъжица растителен крем
50 мл зеленчуков бульон
2 супени лъжици сметана с намалено съдържание на мазнини
Сол пипер
накълцан магданоз
20 г сирене пекорино

Подготовка:

Гответе пълнозърнести спагети в подсолена вода в съответствие с инструкциите на пакета, след което ги отцедете. Междувременно нарежете морковите, целината и кольраби на дълги тънки ивици с белачка. Нарежете лука на ивици и нарежете скилидката чесън. Задушете зеленчуците в 1 супена лъжица растителен крем. Смесете спагетите. Добавете зеленчуковия бульон и сметаната. Подправете зеленчуковите спагети със сол, черен пипер и накълцан магданоз. Настържете сиренето пекорино (алтернативно пармезан) и поръсете върху пастата.

На порция: kcal: приблизително 383, протеини: 17 g, мазнини: 20 g, въглехидрати: 42 g

Плодова салата с плодов крем

Състав:

1 чаена лъжичка грубо нарязани лешници
1/2 органична вар
1 портокал
1/2 ябълка или 1/2 круша
1 супена лъжица сушени вишни
30 ml "Cremefine за разбиване"
1 чаена лъжичка мед
1/4 бутилка "Vie круша-морков-бъз"

Подготовка:

Печете едро нарязаните лешници в покрит тиган, след което ги оставете да се охладят. Обелете органичната вар на тънко и нарежете кората на фини ивици. Изцедете плодовете. Обелете портокала, отстранете филетата. Грубо заровете 1/2 ябълка или 1/2 круша по желание. Смесете всички плодове със сушените вишни, сок от лайм и кора от лайм в купа. Бич "Кремафин за разбиване" с мед. Разбъркайте "Vie круша-морков-бъз". Поставете плодовия крем върху плодовете и поръсете с ядки.

На порция: kcal: приблизително 236, протеини: 3 g, мазнини: 8 g, въглехидрати: 36 g

Тези 6 билки ще ви помогнат да отслабнете

Билки за отслабване? Да, има! Пресните билки имат особено силна сила за отслабване. Или да купите, или да засадите сами.