Здравословни десерти с максимум 5 съставки

Здравословни десерти 7 бързи рецепти, които трябва да опитате

Едва ли някой може да каже не на десерт след вечеря. Проблемът: Тирамису, шоколадов пудинг или сладолед ни радват, но те също имат много калории и са всичко друго, но не и здравословни. Освен това приготвянето на десерта често е сложно и отнема много време. И не е необичайно вкусните десерти - независимо дали са купени или домашни - да намерят купища захар, млечен шоколад, твърде много масло и пшенично брашно. Това е особено зле, когато сте на път да свалите няколко килограма. Затова ли трябва да минеш без десерта си? Ние казваме не! Защото можете също да пирувате по здравословен начин.

Създадохме 7 рецепти за здравословни десерти за вас, които не само са на вкус невероятно вкусни, но и са супер лесни за приготвяне с максимум 5 съставки. Pssst: Между другото, не е нужно без шоколад.

1. Кремообразен пудинг от шоколад от авокадо

Еха! Този шоколадов пудинг ни отбелязва с четирите си здравословни съставки. Що се отнася до вкуса, той лесно може да се справи с нездравословния и висококалоричен вариант. Бананът, какаото за печене и авокадото също не съдържат вегани, палео, лактоза и глутен. Подслажда се по естествен път с кленов сироп. Друг плюс: Почти всеки вече има съставките за здравословен десерт у дома или може да ги вземе за нула време в супермаркета.

Можете да лъжите този абсолютно не грешен мини-десерт по всяко време - без гузна съвест! Тъй като идва без мляко, сметана и допълнителна захар и освен това е невероятно шоколадов!

Съставки за 2 порции:

1 средно авокадо
1 средно голям банан
2 чаени лъжички какао
1 супена лъжица кленов сироп

Приготвяне на шоколадовия мус от авокадо:

Разполовете авокадото, отстранете костилката, отстранете пулпата от кожата и грубо нарежете на парчета.
Обработва се заедно с какао, банан и кленов сироп (алтернативно е възможен и мед) в миксер до кремообразна маса, готово!
Ако искате, можете да допълните всичко с филирани бадеми, семена или, разбира се, плодове по ваш избор.

Калории (kcal): 335
Мазнини: 29g
Протеин: 3g
Въглехидрати: 18g

2. Замразени банани на пръчка

Не е нужно да се справяте и без освежаващото усещане за вкусна естрада. Защото тази здравословна рецепта за сладолед има вкус точно като бананов сплит. Номерът: всъщност това е замразен банан. Не може да бъде по-лесно да приготвите десерт, защото всичко, което трябва да направите, е да замразите зрял банан и да го потопите в разтопен тъмен шоколад.

След това можете сами да изберете гарнитурата. За особено здравословен бананов сладолед можете просто да оваляте банана в изсушен кокос или нарязани ядки. Използвайте шиш шашлик или красива сламка за пиене като пръчка.

Тази попсикла не само убеждава със своите здравословни „вътрешни ценности“, но е и истински привличащ вниманието.

Съставки за 6 порции:

Рецепта за приготвяне: Бананови моркови

Обелете бананите, разрежете наполовина и в единия край залепете шишче за шашлык.
Разстелете банановите пръчици на дъска и замразете във фризера за поне 3 часа.
След 3 часа разтопете шоколада над водната баня и потопете замразените половинки банан в шоколада.
След това разточете половинките в избрания топинг и консумирайте веднага или оставете покритието да стегне отново във фризера.

Калории (kcal): 209
Мазнини: 11g
Протеин: 3g
Въглехидрати: 24g

3. Пищни шоколадови браунита

Не без причина браунитата са сред абсолютно любимите десерти. Със своя интензивен шоколадов вкус, тези малки сладкиши карат всяка жена да се чувства слаба. Само да не бяха много калории. Вече можете да получите достъп до тази рецепта за здравословно брауни с чиста съвест. Защото нашите вкусни сладки се състоят само от 3 здравословни съставки: банани, бадемово масло и неподсладено, обезмаслено какао на прах.

Тези здравословни браунита ще се стопят в устата ви! Естествената сладост на банана идеално се съчетава с шоколадовия вкус и прави допълнителната захар излишна.

Съставки за 6 порции:

Рецепта за приготвяне: здравословни шоколадови бананови брауни

Загрейте фурната до 180 ° C.
Пасирайте бананите на каша и добавете бадемовото масло и какаото на прах. Смесете всички съставки заедно и изсипете в малка намазнена чиния.
Печете тестото за брауни около 15-20 минути, докато повърхността стане твърда.
Оставете тигана да се охлади, нарежете тестото на равномерни парчета и извадете браунитата.

Калории (kcal): 126
Мазнини: 8g
Протеини: 4g
Въглехидрати: 9g

4. Домашен рафаело

В Raffaello сме щастливи да помогнем! За съжаление кокосовите топчета имат доста дълъг списък от съставки: В допълнение към изсушения кокос най-вече намираме растителни мазнини (включително палмово масло), захар на трето място, както и сладка суроватка и обезмаслено мляко на прах, пшенично брашно, естествен аромат и няколко други. Звучи по-скоро като комплект за химия, отколкото като десерт, нали? Не се притеснявайте: Разбира се, имаме и здравословен аналог за този малък десертен грях: Можете да навиете вашите собствени кокосови топчета в стил Рафаело от кокосово мляко и изсушен кокос, които, за разлика от оригинала, дори са вегански и без глутен. Да!

Тази малка закуска между тях има вкус прекрасно екзотичен като кокос и в същото време млечно-сладък.

Съставки за 20 броя:

1 кутия кокосово мляко
80 g изсушен кокосов орех
3 супени лъжици кленов сироп
20 парчета бадеми

Рецепта за приготвяне: Кокосови топчета по стил Raffaelo

Поставете кокосовото мляко с главата надолу в хладилника за една нощ. Отстранете кокосовия крем и оставете настрана кокосовата вода.
Добавете кленовия сироп към кокосовия крем и разбъркайте.
Оформете сместа на топчета, натиснете бадем в средата и след това го оваляйте в изсушен кокос.
Накрая оставете да стегне в хладилника.

Калории (kcal): 81
Мазнини: 8g
Протеин: 1g
Въглехидрати: 3g

5. Здравословни шоколадови кифли

Шоколадовите кифли са класическият десерт на партита, но често съдържат много съставки, които са напълно ненужни и нездравословни, като захар и масло. За да можете да хапнете втора (или дори трета?) Кифла на следващото парти без гузна съвест, ние ви предлагаме тези мъфини с ниско съдържание на въглехидрати, направени от само 5 прости съставки. Тези любимци не са вегани, но съдържат допълнителна порция протеин.

Тези шоколадови кифли са не само нискокалорични и пълни със здравословни протеини, но и се приготвят за нула време. Интензивният шоколадов вкус задоволява с лекота и най-силния глад за сладко!

Съставки за 6 порции:

2 средно големи банана
2 средно големи яйца
2 средни белтъка
3 чаени лъжички какао
1 щипка канела

Рецепта за приготвяне: шоколадови кифли с ниско съдържание на въглехидрати

Загрейте фурната до 170 ° C.
Обелете бананите и ги пасирайте с яйцата, белтъка, какаото на прах и канелата.
Изсипете сместа във формички за мъфини и печете 40 минути.

Калории (kcal): 74
Мазнини: 3g
Протеини: 4g
Въглехидрати: 9g

6. Здравословен плодов сладолед "Nicecream"

Бананите често се използват в здравословни десерти: Екзотиката е идеална като основа за печене и като естествен подсладител. Но става още по-добре: Тъй като лесно можете да направите сладолед от замразени, узрели банани! Или по-известен като хубав крем.

И ето как работи: Нарежете зрял банан на парчета и поставете във фризера за една нощ. На следващия ден добавете тире растително мляко (например бадемово или кокосово мляко) и плодове по ваш избор (като плодове) в блендер и разбъркайте добре, готово! Можете да ядете сладоледа веднага.

Искате ли да се храните здравословно и пак да не минавате без сладолед? Дори не е нужно: тази рецепта прави възможно! Тъй като веганският хубав крем се състои само от кремообразен банан и пресни плодове. Ще бъдете изумени колко вкусен и здравословен може да бъде вкусът.

Съставки за 4 порции:

4 средно големи банана
50 мл бадемово мляко (или друго растително мляко)
2 супени лъжици кленов сироп (на вкус)
125 г боровинки (пресни)

Рецепта за приготвяне: Бананово зрънце хубав крем

Информация: За тази рецепта ще ви трябва добър блендер, който може да се справи и със замразени плодове!
Грубо нарежете бананите на парчета и замразете за поне 3 часа (още по-добре през нощта).
След това нарежете замразените банани заедно с плодовете на малки парченца и ги поставете в блендер с ягодите.
Сега добавете глътка бадемово мляко и кленов сироп и пюре в миксера за поне 4 минути, докато се получи равномерна, гладка консистенция.
Разделете сладоледа в купички и украсете с пресни плодове.

Кои плодове, суперхрани или подправки (канела) ще добавите към хубавия си крем в крайна сметка зависи от вас. Основата винаги е банан и растително мляко. Можете също така да пуснете пара с гарнитурата. Ако сладоледът е прекалено кисел за вас, подсладете го с мед, сироп от фурми или кленов сироп.

Калории (kcal): 142
Мазнини: 1g
Протеин: 2g
Въглехидрати: 31g

Ако искате, можете да добавите здравословното си сладолед със сладкиши с пресни плодове, ядки и др. По принцип не е нужно да се придържате към определена хубава рецепта за крем - няма ограничения за въображението ви. Най-хубавото на този десерт: Той е без глутен, без лактоза и веган.

7. Бързи кокосови бананови бисквити

Mmmmhhh вкусно, това има вкус на ваканция! Що се отнася до комбинацията от кокос и банан, мнозина не могат да устоят. Но Bounty and Co. са пълни със захар. С тази рецепта за десерт вече има здравословна версия, която се прави изключително лесно и бързо. Тъй като тези бисквитки се състоят от точно 2 съставки - и те вече са скрити в името. Всичко, което трябва да направите, е да разбъркате настърган кокос и банан и да изпечете и десертът без захар е готов.

Тази здравословна рецепта за бисквити има само 2 съставки и супер лесна подготовка. Кокосът и бананът са идеални за кратка почивка между тях или като сладък, здравословен десерт.

Съставки за 5 порции:

Рецепта за приготвяне: бисквити с кокосови и банани

Загрейте фурната до 180 ° C.
Смесете банана и изсушения кокосов орех в кухненския робот, за да образувате гладка, гъста тесто.
Алтернативно, намачкайте банана с вилица до мека маса и добавете кокосовите люспи. След това смесете двете съставки заедно, за да образувате гладко, плътно тесто.
Поставете тестото в малки кръгли талери върху тавата за печене, застлана с хартия за печене, оставяйки малко пространство между тях.
Печете бисквитките във фурната за 25 минути.

Калории (kcal): 113
Мазнини: 10g
Протеин: 2g
Въглехидрати: 6g

Заключение: Нашите бързи десерти са здравословни и вкусни!

С нашите бързи и лесни рецепти за десерти можете лесно да се храните здравословно, без да се налага да оставате без сладкиши. По този начин здравословната диета е много по-забавна.

Партньорска оферта: протеинов прах с колаген
Новата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва сухожилията и мускулите на спортистите чрез използването на протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да помогне за регенерацията. Опитайте "Triple Perform" тук.