Хранителни съвети за секси дъно

ЧЗВ относно хранителните вещества Хранителни съвети за секси дъно

Как изглежда хранителната концепция на Projekt Knackpo?
Предизвикателството не е всичко в отслабването. Защото не искате непременно дъното ви да се свива, а по-скоро да е твърдо и тонизирано. Следователно тренировъчната програма е разработена по такъв начин, че правилната комбинация от здравословно и подходящо за спорт хранене и добре координирани тренировки за сила и издръжливост дават максимален успех. Поради тренировката тялото има и повишено енергийно изискване - защото тези, които трябва да постигнат по-голяма производителност, се нуждаят от енергия - следователно гладуването по време на предизвикателството е табу, както и диетата при катастрофа! Защото това може да намали теглото, но липсва енергия, за да преминете през обучението.

План за обучение от 42 страници като PDF
за начинаещи и напреднали потребители
всички упражнения в картина и видео
оптимизиран за печат
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

От какви хранителни вещества се нуждае тялото ми по време на предизвикателството?

Най-важните строителни материали в нашето тяло са протеините - наричани още протеини - тъй като всяка отделна клетка в тялото се нуждае от протеини, за да функционира, особено мускулите. Ако непрекъснато се доставя протеин, тялото не трябва да се връща обратно към запасите в мускулите в „спешен случай“. Така мускулната маса се запазва и това от своя страна предотвратява добре познатия йо-йо ефект. Богатите на протеини храни не качват нивото на инсулина ви, но го поддържайте постоянно. Това означава: Богатите на протеини ястия ви поддържат сити за дълго време и по този начин предотвратяват апетита за храна. Следователно богатите на протеини храни като риба, месо, яйца, тофу или млечни продукти трябва да присъстват в менюто всеки ден.

Мога ли също да ям тофу вместо месо, за да задоволя нуждите си от протеини?
Разбира се, тъй като тофуто е два пъти по-добро, тъй като а) 100 грама тофу съдържат само наполовина по-малко калории от същото количество месо и б) тофу съдържа много протеини (над 10 г/100 г), които могат да бъдат използвани оптимално от организма. Тофу също е отличен растителен източник на желязо и осигурява множество витамини (В1, В2, В6, Е), както и минерали като цинк, калций и фолиева киселина. Друг плюс: тофуто не съдържа холестерол.

Въглехидратите вече са забранени?
Ясно не! Планът за хранене е разработен по принципа на ниско съдържание на въглехидрати, но въглехидратите не са забранени по пътя към хубав „крак дупе“, защото ни осигуряват енергията, необходима ни за тренировка. Но: Важно е да консумирате "правилните" въглехидрати. Продуктите от бяло брашно като рула, тестени изделия или бисквити, както и сладки храни като шоколад, водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар и по този начин осигуряват бърз енергиен удар, но не ви задържат за дълго. Последица: Нивото на кръвната захар бързо пада и тялото преобразува излишните въглехидрати в мазнини. За да поддържате кръвната захар постоянна, изберете пълнозърнести сортове тестени изделия, ориз и хляб и намалете размера на порцията. Въглехидратите са особено важни след сесия на твърда издръжливост, защото те трябва бързо да попълнят вашите празни енергийни запаси.Ограничете количеството макаронени изделия, ориз, хляб, картофи и други храни с въглехидрати/нишесте до максимум една порция на ден - идеално за обяд. Съвет: Направете източника на въглехидрати като гарнитура и поставете зеленчуци или месо на преден план на вашите ястия.

Колко хранения трябва да приемам на ден?
В нашия хранителен план ви даваме препоръки за 3 хранения на ден, плюс едно - предимно богата на протеини закуска. По този начин гарантирате, че в кръвта ви по всяко време има достатъчно количество изграждащ мускулите протеин. Друго предимство: Ако ядете няколко пъти през деня, тялото ви може да използва хранителните вещества по-добре, отколкото ако го затрупате с XXL порция по обяд или вечер.

Трябва ли стриктно да се придържам към хранителния план?
Не, не е задължително. Указанията в нашия хранителен план трябва да ви дадат общо усещане за количествата и храните. Позволете си да се вдъхновите от нашите предложения и да разработите свой собствен индивидуален план от тях. Ако все още не сте сигурни относно размера на порциите и други подобни, трябва да се придържате по-стриктно към плана, за да развиете по-добро усещане за него. Забележка: Най-добре е да се придържате към количествата в плана, а не към примерните рецепти.

Какво да ядем преди и след тренировка?
Яжте хапка 1 до 2 часа преди и преди вашата тренировка, например банан или няколко ядки: те осигуряват на тялото ви магнезий и предотвратяват спазми. Последното голямо хранене трябва да се яде около 3 часа преди тренировка, в противен случай ще бъде тежко в стомаха. Опитайте се да не ядете нищо до 60 минути след тренировка - за да се възползвате от „ефекта след изгаряне“, защото метаболизмът дори консумира допълнителна енергия до 48 часа след тренировка. Допуска се домашен протеинов шейк: 100 г нискомаслена кварка, 200 мл мляко, плодове напр. Смесете 1 банан и 1 тире мед - готово. Това дава здравословен микс от протеини и въглехидрати след тренировка.

ясен двуседмичен план
15 умни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
включително хранителни стойности и опции за закуски
идеален за изпробване
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

По време на предизвикателството трябва да се справите без нищо сладко или нездравословно?
Не, защото строгите забрани не са от полза. Удоволствието не трябва да се пренебрегва в диетата, но трябва да се поддържа умерено. Напълно нормално е, че не винаги успявате да спазвате всички диетични правила. Позволете си да се изплъзне. Дори е научно доказано, че „мамят дни“ имат положителен ефект. Ето защо казваме: 1 измама на ден в седмицата е разрешена - и увеличава мотивацията.

Как да избегнем апетита за храна?
Мислите ли, че тялото ви жадува за сладко? Грешно, тялото ви се нуждае от енергия. За разлика от тях, шоколадът обикновено не помага, но упражнява. Дори когато са отегчени или стресирани, мнозина прибягват до захарната бомба. По-скоро помислете защо им е скучно и са стресирани. Съвет: измийте зъбите си, гаргара с вода за уста или смучете мента. Свежият усет за уста и ароматът на мента прогонват пристъпите на глад. Пълното отказване или самоналожената забрана за сладкиши също не са решението. Отстъпете, защото дори тези, които хапят умерено, могат да останат слаби. Вкусно: Оставете 1-2 парченца тъмен шоколад да се стопят с удоволствие на езика ви. Претоварването с какао моментално задоволява желанието за захар!

Колко литра течност трябва да приемам на ден?
Трябва да е от 2 до 3 литра на ден. Но моля, не кола или плодов сок, а вода или неподсладен чай. Предимство: нито едното, нито другото няма калории, но увеличава основния метаболизъм и забавя апетита. Освен това тялото ви се нуждае от достатъчно вода, за да използва добре важни хранителни вещества като протеини.

Алкохолът е забранен по време на предизвикателството?
Алкохолът се разгражда в тялото преди всички други хранителни вещества и по този начин инхибира регенерацията и изграждането на мускулите. Можете обаче да направите изключение на „измамен ден“ или при специални случаи. Съвет: Безалкохолната бира е отлична спортна напитка. Това се осигурява от съдържащите се в него минерали и въглехидрати - заедно с висок дял калий, необходим на тялото, за да съхранява въглехидратите в черния дроб и мускулите.