Здравословно хранене - 10 полезни съвета за изпълнение

Здравословното хранене е модерно. Все повече хора избират здравословен начин на живот. Често дори не е ясно какво е здравословна диета за хората. За да можете да видите през джунглата на хранителните тенденции и термини като нисковъглехидратно, чисто хранене, вегански, микро, макроси и Ко, ние се посвещаваме в тази статия на темата „здравословно хранене“.

Какво е здравословно хранене?

Няма единна дефиниция за здравословно хранене. В крайна сметка зависи оптималната диета отделни фактори от. Това, което е здравословно и балансирано за един човек, може да изглежда различно за вас. Решават алергии, непоносимост, физически изисквания или начин на живот за оптимално хранене.

Разбира се, диетата ви трябва да изглежда по различен начин, ако ежедневно вдигате рекордни тежести или ако сте постоянно на офис стола си. Но защо този пост все още може да ви помогне, a Интегрирайте здравословното хранене в ежедневието?

Въпреки различните нужди, има някои аспекти, които формират основата на здравословното хранене. СЗО здрави, ефективни, жизнени и годни трябва да следвате тези съвети. В крайна сметка храненето е горивото за вашето тяло.

5 неща, които са част от здравословното хранене

Със следните съвети ще определите курса на здравословна диета. Въпреки различните нужди, можете да използвате тези лостове, за да развиете повече жизненост, производителност и сила. Всички хора имат основни физиологични нужди. Тези 5 съвета са от съществено значение за успешната промяна в диетата, която значително ще ви промени.

Макронутриентите

Съотношението на макроелементите е свещеният граал за много диетолози, фитнес наркомани и неспециалисти. Едно е сигурно - човешкото тяло се нуждае от него Протеини, мазнини и въглехидрати. Тези три вещества се считат за Основен източник на хранителна енергия. Така наречените макронутриенти осигуряват поддържането на всички жизненоважни функции. Човешкият метаболизъм се основава на тези три вещества. Количеството калории се различава индивидуално.

Вече Базален метаболизъм на хората - количеството калории, необходимо за поддържане на жизнени функции се изисква - се различава. Ежедневното изискване за калории изисква включването на т.нар Фактор на активност, тъй като нуждата от калории се увеличава с тежки дейности и много упражнения. Определянето на индивидуалните ви нужди от калории е само първата стъпка - в крайна сметка би било възможно да покриете нуждите си от калории с чипс, пържени картофи и т.н.

Въглехидрати:

Въглехидратите са това Източник на енергия за вашето тяло. Превръщането на въглехидратите в енергия става много бързо. За предпочитане сложните въглехидрати са такива, че здравословната диета се основава предимно на пълнозърнести продукти поставя.

Протеини:

Протеините са изградени от различни аминокиселини. Вашето тяло се нуждае от протеини, за да Изграждане на мускули и получават. За здравословното хранене е необходима комбинация от различни храни, богати на протеини, тъй като те съдържат различни аминокиселини. Противно на много предразсъдъци, покритието на вашите нужди от протеини е напълно изчерпано билкови подувам възможен.

Мазнини:

Мазнините се разделят на наситен и ненаситени мастни киселини. За здравословното хранене ненаситените мастни киселини са от решаващо значение - особено тези Омега-3 мастни киселини трябва да бъде част от балансирана диета. Те насърчават Здраве на сърцето, мозъка и очите. Тъй като тялото е незаменими мастни киселини не произвеждайте себе си приемът чрез здравословна диета е необходим.

С ImmunPackage Premium Вие получавате високо качество Хранителни добавки, което ви осигурява и висококачествени омега-3 мастни киселини съществен OPC доставка.

Във втората стъпка си струва да погледнете Съотношение на макроелементи, което е важно и за здравословното хранене. Популярното лекарство за метаболизъм разчита на едно високо протеинова диета, където временно нарязвате мазнини и въглехидрати от менюто. Следното съотношение се прилага като насока за трайно здравословна диета:

Въглехидрати 50-60%
Протеин 15-25%
Мазнини 20-30%

Микронутриенти за балансирана диета

Микронутриентите допълват здравословното хранене. Прави се основно разделение на Витамини, минерали и микроелементи. За да включите достатъчно витамини в здравословната си диета, трябва да ядете пресни плодове и зеленчуци. Насоките са 3-5 порции плодове и зеленчуци на ден. Тогава сте се уверили, че имате достатъчно витамини.

Освен това многобройните минерали са важни за функционирането на тялото ви. Следните хранителни вещества трябва да бъдат част от здравословната диета. Тялото представлява Минерали не сами тук. Поради тази причина е необходимо външно снабдяване чрез здравословна диета:

Калций
магнезий
желязо
Йод
цинк

Бакшиш: ImmunPackage Premium ви помага да разчитате на здравословна диета с витамини, минерали и микроелементи.

Редовно хранене

Консумирането на редовно хранене е това А и О. За здравословна диета е по-добре да правите ежедневно пет хранения вземете при вас. По този начин редовно снабдявате тялото си с всички необходими макро и микроелементи.

Готвене прясно вместо готови ястия!

Готовите ястия често съдържат многобройни добавки и ненужни съставки. Прясното готвене винаги е за предпочитане. Често се среща в сезонни и регионални храни най-добрата наличност на витамини и ко. Така че трябва да отделите време за здравословна диета и да размахвате дървената лъжица всеки ден.

Намалете захарта и солта!

Захарта и солта оказват огромно отрицателно въздействие върху вашето здраве. Не само е известно на повечето, че захарта е Повишена кръвна захар, така че регулирането трябва да се осъществи със собствения хормон на тялото инсулин. Тъй като инсулинът е активен, Загубата на мазнини все повече се инхибира. По тази причина захарта има толкова дългосрочен ефект, че вашият Теглото се увеличава. Прекомерната консумация на сол може да доведе до. отрицателно върху кръвното Ви налягане въздействие. Слагаш преференциално пресни билки, които съдържат важни микроелементи и в същото време позволяват уникално кулинарно удоволствие.

Холистичен начин на живот - по този начин оптимизирате здравословното си хранене

Храненето здравословно е половината от успеха. Ако искате да използвате пълния потенциал на вашата диетична промяна, съпътстващите мерки са средство за избор. Упражненията, сънят и други подобни привеждат тялото ви в отлична форма. Ето защо ще намерите по-долу още пет съвета, които допълват здравословното хранене.

Упражнявай се редовно

Редовните упражнения водят тялото ви до желана горна форма. Упражненията ще ви помогнат да отслабнете, да укрепите имунната си система и Профилактика на различни заболявания. Не винаги трябва да бъде спорт с висока производителност. Достатъчно за начало леки движения, че редовно се интегрирате в ежедневието, за да се възползвате максимално от здравословната диета.

Наспи се

Сънят е a основна физиологична нужда човекът. Спокойният сън е важна основа за по-добро благосъстояние и здраве. Регенерацията на човешкото тяло допълва здравословното хранене. В резултат на това трябва да получите достатъчно и спокоен сън.

Пийте много

Здравословната диета не е само избор на храна. Липсата на течности уврежда функционирането на човешкия организъм - В крайна сметка 60 - 75% от човешкото тяло се състои от вода. Възрастните хора трябва поне всеки ден 2-3 литра течност Консумирайте - дали чай, вода или плодов шприц зависи от вашия вкус.

Релаксация за баланс

Суматохата, стресът и емоционалното напрежение формират ежедневието на много хора. В дългосрочен план такива увреждания могат да имат отрицателни ефекти върху тялото и ума. Редовната релаксация увеличава ползите от здравословното хранене. Мускулна релаксация, медитация или йога може да направи чудеса. Често един е достатъчен добра книга или CD за изключване от смартфони и други подобни - Спокойствието и релаксацията са гарантирани.

Свеж въздух

Кислородът ви помага да бъдете по-жизнени. Редовни упражнения на чист въздух укрепва имунната ви система. Освен това слънчевата светлина е отговорна за производството на витамин D. Следователно трябва през лятото и зимата, при дъжд или сняг излизайте редовно на чист въздух отивам.

Промяната в диетата стана лесна - така работи

Всяко начало е трудно - това важи по-специално за промяна в диетата. Здравословната диета е от огромно значение за дългосрочното благосъстояние и здравето Поддържане на вашето здраве. Можете да използвате метаболизма, така че промяната да не се провали. Вашата здравословна диета вече се основава на научно обоснована концепция - следващите 60 дни ще ви помогне да преосмислите хранителните си навици и да ги промените по устойчив начин.

Заключение - затова здравословното хранене е важно

Здравословното хранене не е ракетна наука. На пръв поглед правилата за хранене изглеждат сложни и трудно интегрируеми в ежедневието. Можете обаче да направите големи промени с малки стъпки. Фокусирайте се върху първата област, за да подобрите диетата си. След това се насочвате към следващата тема. Освен това на ваше разположение са научно обосновани хранителни концепции, като нашето излекуване от метаболизма.