Живей здравословно - избирай здравословни храни - блог за фитнес и балансирана диета

Ще се опитаме да намерим отговор на вечния въпрос: "Какво трябва да ядете, за да отслабнете?" Когато съставяте меню за здравословно хранене, най-важното е да постигнете баланс. Така че, за да се храните здравословно, ежедневната ви диета трябва да включва следните храни:

- Зърнени храни под формата на каша или мюсли, които са богати на бавни въглехидрати, които осигуряват на тялото ни енергия;

- пресните зеленчуци (зеле, моркови) осигуряват на тялото фибри; Фасулът е богат източник на растителен протеин, което е особено важно за хората, които рядко или никога не ядат месо;

- Ядките, особено орехите и бадемите, имат положителен ефект върху цялото тяло и са източник на полиненаситени мастни киселини омега-6 и омега-3 и микроелементи;

- Млечни продукти: натурално кисело мляко (без добавена захар), кефир и нискомаслена кварка осигуряват на организма калций и подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт;

- Рибата съдържа протеини и незаменимите мастни киселини омега-3;

- Плодовете и плодовете като източник на витамини лекуват кожата и предпазват тялото от болести;

- постно месо като пилешки гърди, заек, говеждо месо е източник на протеин

Що се отнася до напитките, препоръчително е да се пие минерална вода, напитки от цикория, смутита, зелен чай и натурални, прясно изцедени сокове, в идеалния случай зеленчукови сокове.

Полезните продукти не трябва да съдържат консерванти, изкуствени оцветители или палмово масло.

Прекалено солените продукти също трябва да се избягват. Можете да се отдадете на това от време на време, но не преяждайте.

Ако имате наднормено тегло, опитайте се да избягвате захарта като цяло, дори ако имате сладък зъб и не можете да минете без чаша сладко кафе сутрин. Подсладителите, напр. Стевия, сок от агава ще реши този проблем.

След като се запознахме с полезните продукти, нека сега разгледаме списъка с храни, които нямат нищо общо със здравословния начин на живот и диетата.

Сладки газирани напитки. Те не утоляват жаждата ви, но дразнят лигавицата на стомаха.Те обикновено съдържат огромни количества захар, около 20 g на чаша, както и изкуствени оцветители, аромати и консерванти.

Пържена храна. Пържени картофи, чипс, крекери и всичко, което се пържи в много масло, трябва да се боядисат. Бургери, хотдог. Всички тези ястия се състоят от бял хляб, мазни сосове, месо с неизвестен произход, апетитни подправки и много сол. Какво получаваме от това? Истинска „калорийна бомба“, която моментално се превръща в мастни натрупвания, но няма хранителна стойност.

Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно маскират естествения вкус на храната с подправки и добавки. Те ни принуждават да ядем повече, и второ, почти всички готови майонези са просто чиста мазнина, богато подправена с консерванти, ароматизанти, стабилизатори и други замърсители.

Колбаси, колбаси и полуфабрикати от месо. Тук едва ли нещо трябва да се обяснява. Достатъчно е да прочетете етикета на продукта. И това са само официалните дати! Не забравяйте, че терминът „свинско, телешко“ обикновено означава кожа, хрущяли и мазнини. Едва ли бихте го изяли, ако не беше толкова умело обработен и красиво опакован.

Енергийни напитки. Те съдържат висока доза кофеин в комбинация със захар и киселина. Те също така съдържат консерванти, оцветители и много други компоненти, които трябва да се избягват.

Завършени продукти. Тестените изделия, пюретата и подобни смеси, които се приготвят бързо с вряща вода, съдържат големи количества въглехидрати, сол, подправки, подобрители на вкуса и други химически добавки вместо хранителни вещества.

Ястия от брашно и сладкиши. Да, любимите ни сладки са сред най-опасните продукти. Това не се дължи само на високото им съдържание на калории. Комбинацията от брашно, сладкиши и мазнини умножава тяхната вредност и оказва незабавен ефект върху фигурата.

Пакетирани сокове. Витамините и други полезни вещества са почти напълно загубени в процеса на обработка. Каква е ползата от концентрат, разреден с вода и подсладен с много захар?

алкохол. Навсякъде има достатъчно съобщения за щетите, които нанася на тялото. Позволете ми да повторя, че алкохолът съдържа калории, стимулира апетита, инхибира усвояването на хранителни вещества и, ако се консумира в излишък, бавно унищожава тялото, тъй като етанолът е клетъчен токсин.

Съвети за правилно хранене

Преходът към балансирана, здравословна диета няма да се превърне в тежест, ако следвате прости препоръки.

На първо място, човек не бива да се измъчва от глад. Ако се чувствате неудобно, тогава трябва да ядете ябълка, ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, човек трябва да пие вода и да предпочита здравословни напитки. Напитките от цикория ви помагат да отслабнете, потиска чувството на глад поради голямото количество фибри и има благоприятен ефект върху организма. Зеленият чай също е полезен, особено в комбинация с джинджифил.