Здравно обучение
По-важно от всякога!

Хигиенната концепция на Vitalis ви предлага безопасно и мотивиращо тренировъчно изживяване.

vitalis

  • Имунен бустер
    • Оптимално хранене
    • Тренировки у дома
    • Онлайн фитнес
  • Нейното решение
    • Загуба на тегло и хранене
    • здрав гръб
    • Кости и стави
    • Цикъл
    • Силова тренировка
    • Без болка
    • Стягане и подобряване на кожата
    • Силно тазово дъно!
  • обучение
    • Тренировка за издръжливост
    • Обучение за ловкост
    • Координационно обучение
    • Силова тренировка
    • Тренировка за гръб
    • Електрическо обучение
  • грижи, подкрепа
    • хранене
      • Загуба на тегло и хранене
    • График на курса
      • Описания на курса
    • Рехабилитационен спорт
  • График на курса
    • Описания на курса
    • Курсове в района
  • Рехабилитационен спорт
    • RehaVital Gesundheitssport e.V.
    • описание
    • Условия за участие
    • Поемане на разходи
    • цели
    • подписване
  • за нас
    • нашата философия
    • екип
    • станете член
    • Студийна обиколка
    • Указания
    • Работни места
    • Контакт

Калории

Независимо дали искате да отслабнете, да качите мускулна маса или да поддържате теглото си: Знаейки колко калории консумирате на ден, ви дава добра насока, която можете да използвате, за да се ориентирате в ежедневната си диета.

Прави се разлика между основната скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма и общата потребност. Базалният метаболизъм показва колко калории се нуждае тялото всеки ден, за да поддържа необходимите телесни функции. Разходът на енергия описва всички допълнителни дейности, които правите и за които тялото ви трябва да харчи енергия. Общото изискване е сумата от основния метаболизъм и изходния метаболизъм.

Базалният метаболизъм: енергия за нищо!
Дори и да не се движите на сантиметър през целия ден, тялото ви изразходва калории. Тялото трябва да изразходва енергия, за да поддържа всички жизненоважни функции (напр. Дишане, сърдечен ритъм, циркулация, мозъчна дейност, кръвообращение и т.н.). Можете да изчислите това потребление със следната формула:

Жени: Телесно тегло в kg x 24 x 0.9 = базален метаболизъм в калории
(Пример: жена, която тежи 60 килограма, има базален метаболизъм от 1300 kcal на ден)

Мъже: Телесно тегло в kg x 24 x 1.0 = базален метаболизъм в калории
(Пример: мъж, който тежи 80 кг, има базална скорост на метаболизма от 1900 ккал на ден)

Между другото, мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната маса, дори когато си почиват. Когато отслабвате, винаги придавайте значение на редовните мускулни тренировки.

Оборотът от услуги: Всичко, което правите!
В зависимост от това колко сте активни в ежедневието си, консумирате приблизително 600-1300 допълнителни калории (жени) или 900-1500 калории (мъже). Минималната стойност се отнася за заседнали офис работни места. Най-високата стойност за хората, които водят много активен, интензивен живот. Освен това можете, разбира се, да увеличите калорийния си баланс с редовни петна.

Моля, не правете грешката да надценявате въздействието на спортната си програма: 60-килограмова жена изгаря само 350 ккал допълнително при едночасово каране на велосипед, а 80-килограмов мъж е почти двойно по-голям от този.

Общо изискване: вашето действително потребление!
Ако сега съберете стойностите на основния метаболизъм и изходния метаболизъм, ще получите приблизителната консумация на калории на ден и по този начин добра индикация за дневния прием на калории. Принципът е прост: ако ядете повече калории на ден от общите ви нужди, вие наддавате. Яжте по-малко, след това отслабвайте. Яжте точно същото количество калории, след което поддържайте теглото си на разстояние.

Най-лесният начин да получите общ преглед на ежедневната си диета е да водите дневник на храната в продължение на 4 седмици, в който записвате всичко (с количества!), Което сте яли или пили през деня. Това в началото звучи малко трудоемко, но дава най-точните резултати.

Вашата цел: да отслабнете
Ако искате да отслабнете или да отслабнете, трябва да създавате калориен дефицит всеки ден. Така че останете под общите си нужди. Освен това можете да увеличите изгарянето си с леки силови тренировъчни единици и единици за издръжливост и така да увеличите дневния си калориен дефицит. Колкото по-висок е дефицитът, толкова по-бързо е намаляването.
Внимание: Не яжте по-малко калории, отколкото диктува основният ви метаболизъм. В противен случай съществува риск тялото да премине в режим на обратно горене и да намали горенето.

Вашата цел: да изградите мускулна маса
Изграждането на мускули е малко по-трудно от отслабването. Основното нещо е правилният баланс. Може да се наложи да си поиграете малко с приема на калории. По принцип е препоръчително да се генерира лек излишък от калории. Уверете се, че получавате достатъчно протеин. И интегрирайте редовните, интензивни силови тренировки във вашето ежедневие.


  •