Здравно обучение
По-важно от всякога!

Хигиенната концепция на Vitalis ви предлага безопасно и мотивиращо тренировъчно изживяване.

здравен

  • Имунен бустер
    • Оптимално хранене
    • Тренировки у дома
    • Онлайн фитнес
  • Нейното решение
    • Загуба на тегло и хранене
    • здрав гръб
    • Кости и стави
    • Цикъл
    • Силова тренировка
    • Без болка
    • Стягане и подобряване на кожата
    • Силно тазово дъно!
  • обучение
    • Тренировка за издръжливост
    • Обучение за ловкост
    • Координационно обучение
    • Силова тренировка
    • Тренировка за гръб
    • Електрическо обучение
  • грижи, подкрепа
    • хранене
      • Загуба на тегло и хранене
    • График на курса
      • Описания на курса
    • Рехабилитационен спорт
  • График на курса
    • Описания на курса
    • Курсове в района
  • Рехабилитационен спорт
    • RehaVital Gesundheitssport e.V.
    • описание
    • Условия за участие
    • Поемане на разходи
    • цели
    • подписване
  • за нас
    • нашата философия
    • екип
    • станете член
    • Студийна обиколка
    • Указания
    • Работни места
    • Контакт

На устройствата, задайте, отидете!

Трудно ли е всяко начало? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Първите стъпки с фитнес тренировки са лесни, ако обърнете внимание на няколко малки неща. Има смисъл да се информирате предварително, за да можете да определите собствените си цели и да започнете съответно. Дори грешките на начинаещите като „много помага много“ и произтичащите от това прекомерни изисквания могат да бъдат избегнати по този начин. С нашите 10 съвета ще ви помогнем да стартирате успешно във вашата фитнес тренировка и след кратко време ще се възползвате от многобройните предимства на редовните тренировки: изграждане на мускули и увеличаване на силата, изгаряне на мазнини и намаляване на теглото, повишена производителност и подобрена информираност на тялото.

Започнете с основите
Изграждането на мускули започва с укрепване на основните мускулни групи в тялото ви. От друга страна, отделни малки мускулни групи се тренират само в хода на по-късно обучение. Следователно, в началото трябва да правите много основни упражнения, при които се използват и активират наведнъж няколко големи мускулни групи (напр. Клекове, удари, лежанка и др.) Този подход има смисъл и защото малките мускули дават определение, което е особено важно в по-късния курс на тренировка, докато големите мускулни групи укрепват и оформят цялото тяло, така че да можете да постигнете ефекти бързо в началото.

Винаги запазвайте самообладание
Правилната техника и правилното изпълнение на последователностите на движение са много важни. Наистина трябва да отделите време за това в началото, тъй като това е единственият начин тялото ви наистина да се възползва от вашите усилия. В допълнение, връзките и мускулите първо трябва да свикнат с непознатото напрежение. Бавните, умишлени движения също така минимизират риска от нараняване.
Но дори и по-късно, когато работите с по-голяма тежест, винаги се уверете, че гърбът ви е изправен и сърцевината ви е твърда, така че да стабилизирате тялото отвътре навън, което е важно, когато сте подложени на силен стрес.

Превърнете фитнеса в навик
Научните експерименти показват, че мозъкът и тялото са интегрирали здраво нов навик в ежедневието след около 21 дни. Това означава, че след 3 седмици непрекъснато обучение ще ви бъде много по-лесно да се мотивирате да спортувате редовно. Така че, ако издържите три седмици, планирате здраво своите единици в ежедневието си, то обучението ви скоро ще бъде почти сигурен успех.

Започнете с загрявка
Топлите мускули с кръвообращение са по-способни да поемат и преобразуват стимулите, произтичащи от упражненията. Така че тренировъчният ви ефект е по-висок, ако се загреете преди фитнес. Кратката сесия за издръжливост от около 15-30 минути на кардио машина е най-подходяща за това. Освен това внимателното загряване може да предотврати наранявания като разкъсани мускули.

Започнете с леки тежести
Новите упражнения винаги трябва да се извършват с леки тежести, така че правилното изпълнение на последователностите на движение да не страда. Веднага щом едно упражнение е част от вашата плът и кръв, можете бавно да увеличавате теглото, но само дотолкова, че все пак да можете да изпълнявате правилно движението. Този подход има не само предимството, че предпазвате тялото си от наранявания и лоша стойка, но и че можете да проследите увеличаването на производителността си.

Остани съсредоточен
Концентрацията е ключовата дума във фитнес тренировките: колкото по-интензивно тренирате, толкова повече ефекти ще постигнете. Можете да постигнете по-голяма интензивност, като се прехвърлите мислено върху мускула си, усещате го, събирате сила там и след това освобождавате тази сила експлозивно, когато премествате тежестта. Правете не само фитнес тренировките си на физическо ниво, но също така включвайте главата си (и силата на мислите си).

Учете се от грешки
Като начинаещ в нов спорт грешките в изпълнението, техниката и процесите са неизбежни. Важно е многократно да се разпитвате критично и да признавате собствените си грешки. Това е единственият начин да ги коригирате и да увеличите успеха си в обучението в дългосрочен план. Не позволявайте на малките неуспехи да ви обезсърчат, тялото ви не е машина - бъдете нащрек и на топка.

Продължавай
Пълният набор се състои от 10-12 повторения, които трябва да се правят чисто и умишлено. Ако започнете с твърде много тегло, резултатът често е мускулна недостатъчност и слабост само след няколко повторения. Така че разделете силата си съзнателно, за да можете винаги да завършите и завършите пълен комплект контролирано и правилно - така тялото ви се възползва най-много от вашето усилие.

Яжте разумно и с удоволствие
В допълнение към редовните упражнения, вашата диета също е важен компонент по пътя ви към нов образ на тялото. Балансираната диета с много протеини, пресни зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и въглехидрати от пълнозърнести продукти осигурява необходимата сила за тренировка и психическо благосъстояние.
Алкохолът, подобно на захарта и продуктите от бяло брашно, трябва да се избягва, доколкото е възможно, и да се консумира само в малки количества, тъй като не само вашето благосъстояние, но и вашето тренировъчно представяне страда от прекомерна консумация на тези продукти.

Позволете си да попитате
Като начинаещ в нов спорт трябва да правите едно нещо преди всичко: да задавате въпроси без колебание. Нашите обучители и персонал в студиото с удоволствие ще отговорят на вашите въпроси и ще ви помогнат при всякакви несигурности или проблеми. Подкрепата и съветите от трети страни ви позволяват да придобиете все по-голяма увереност и да тренирате целенасочено, ефективно и преди всичко със забавление.