Защо мозъкът ви е против промяната

Как мозъкът ви се опитва да предотврати промяната - и за какво трябва да внимавате, за да промените нещо

Януари, месецът на новогодишните решения: Искаме да отслабнем, да се храним по-здравословно, да спортуваме повече, да медитираме, да посещаваме по-често стари приятели, да работим по-малко и много повече.

Започваме новите дейности пълни с ентусиазъм. Пазаруваме здравословно, регистрираме се във фитнеса (фитнес студията в момента правят половината от годишния си оборот) и накрая се срещаме отново. Вълнуваме се от себе си!

Най-накрая успяваме да променим нещо.

Ентусиазмът от първите дни, последван от ...

За съжаление махмурлукът обикновено следва за много кратко време и с него следва горчивото разочарование. Докато през първата седмица имаше още три посещения във фитнеса и се прибрахме с подути гърди, за да хапнем салата там, имаше още две посещения през втората седмица и за съжаление нямахме време през третата.

Мисля, че знаеш какво постигам ....

Повечето новогодишни решения продължават около 4 седмици, ако има такива. Особено когато става въпрос за здраве или загуба на тегло, степента на успех е незначителна. Само 1% от хората, които искат да отслабнат, го правят - и от това 1%, 99% са възвърнали старите си килограми след една година.

Причините, поради които повечето проекти за промяна „се провалят“, са различни. Повечето хора не знаят за повечето от факторите, които правят промяната толкова трудна.

В обществото хората винаги се правят, че промяната е нормална и лесна. В много книги за самопомощ се казва, че можете да бъдете щастливи след „4 седмици“ или „да промените живота си за 8 седмици“. За съжаление това е погрешно. Самото предположение, че промяната е лесна, прави още по-трудно следването на пътя на реалната промяна. Нашите предположения и дезинформация ни карат да очакваме неща, които не са верни. Ние се разочароваме по-бързо, отказваме се и се отказваме. Смятаме, че сме „провали“ и че всички останали около нас могат да се справят по-добре.

Животът е промяна - така казват ...

Да, животът е пълен с промени или както каза Чарлз Дарвин:

"Нищо в историята на живота не е по-постоянно от промяната."

Просто много промени в живота, с които (трябва) да се примирим, не са били желани или инициирани от нас.
Разликата с желаните промени е, че тук промените идват отвън и трябва да се справим с тези нови обстоятелства. Ние се адаптираме и бавно се ориентираме в новите обстоятелства. Може би не много добре в началото или дори страдаме от промяната, но в един момент се адаптираме отново. Това е напр. случаят с раздяла, която всъщност не искахме.

Боли ужасно, но в даден момент ще се примирим с новата ситуация и дори може да установим, че тя е била добра за нас и живота ни!?

Промените, които сами създаваме, са много по-трудни!

Промяната е всичко, просто не е лесно

Мозъкът ни е „изключително консервативен“ и категорично отхвърля промените в началото. Това изглежда еволюционно у нас - винаги според правилото: „врабчето в ръката е по-добро от гълъба на покрива“.

Така че можем да издържим дълго време в ситуации, в които нашите приятели отдавна казват: „Защо си правиш това?“

Отговорът е лесен: ние не знаем какво ще дойде вместо това и: „Винаги може да се влоши!“

„Трябва да се молите за чудеса, но да работите за промени“ - Тома Аквински

Нашият мозък обича обратната горелка

Ние също сме „създания на навика“ или както се казва на немски: създания на навика. Често казваме това, без наистина да осъзнаваме колко дълбоко е тази "сила на навика" вътре в нас. Може да се каже, че тази сила на навика определя нашето ежедневие и заедно с това и нашия живот.

„Навиците са пръстовите отпечатъци на характера.“ - Алфред Полгар

Навиците спестяват мозъчната енергия, така че да имаме свободни ресурси за други важни задачи. Мозъкът позволява на навиците да поемат контрола над ежедневието. Следователно може да се заключи, че качеството на нашите навици определя качеството на нашия живот!

90% от нашето ежедневие се определя от навиците

Навиците летят под нашия радар на съзнанието. Много често не сме наясно с тях. Правим това, което правим, без да осъзнаваме, че „просто“ следваме навици.

Веднага щом искаме да променим нещо, ние вървим срещу нашия изключително консервативен мозък и срещу нашите навици.

Марк Твен казва за преодоляването на навиците: „Не можете да изхвърлите навика през прозореца. Трябва да ги боксирате надолу по стълбите, стъпка по стъпкаUufe. "

Волята е напълно надценена - ти не си слаб!

Виждате ли, промените не са просто „направени така“. И силно призованата сила на волята за съжаление също няма голяма помощ. А именно това е напълно надценено. Имаме около 15 минути воля на ден. За съжаление обикновено не стигаме много далеч с този запас. Така че не се дължи на липсата на воля, ако не успеете да приложите вашите искания за промяна.

„Най-силната воля често липсва силата, което е нещо естествено за една деликатна емоция.“ - Елфриде Хабле

Не искам обаче да ви разочаровам напълно. Искам само да отбележа, че е важно да ви стане ясно, че промените за съжаление не се случват „отстрани“, защото ги направих на Нова година. По-скоро те се случват - особено в началото - чрез много решения, които трябва да взема отново и отново.

Ние не сме толкова продуктивни, колкото продължаваме да мислим за себе си

Друг момент е, че продължаваме да се надценяваме напълно. Мислим, че можем да направим много повече, отколкото всъщност сме. Колко пъти съм правил списък със задачи за ден или седмица, само за да разбера - за пореден път - да разбера, че съм успял само една част от това, което исках да направя. Това след това води до разочарование и разочарование в себе си - две ефективни съставки, от които да се откажа отново.

Промените се нуждаят от пространство, време и внимание!

Състраданието към нечия грешка също помага. Много похвали за най-малките стъпки също са много полезни. Вербалното „набиване на теб“ отвътре не помага. Похвалата, от друга страна, помага много повече при промени, отколкото критика (между другото, това е така и във връзките 🙂)

Мога ли да представя: неуспехът

Промените са процеси и следователно никога не са ясни. Желаната промяна винаги идва заедно с нежеланото си братче, което се нарича „неуспех“. Неуспехите са част от процеса и трябва да ги планирате.

Ако очакваме пътуване без пътуване, първият неуспех често води до ужасяващото: „О, по дяволите, сега няма значение“ и изцяло изпадаме в стари модели. И се откажете.

Неуспехът е само момент, когато нещата не вървят гладко. Можете да изберете да приемете „грешната стъпка“, да видите какво е довело до нея и след това да продължите отново. Тогава и вие ще пристигнете!

Не на последно място

Преди всичко всеки трябва да научи как всъщност се случват промени в нас. Трябва да знаем как психиката ни реагира на желанието ни за промяна и как можем да се справим със себе си по такъв начин, че промените все още да са възможни. Промените имат структура и това винаги е едно и също. Без значение дали искате да промените хранителните си навици или искате да медитирате ежедневно. Колкото повече можете да използвате тази структура, толкова по-вероятно ще бъдете успешни.

Ако моята статия събуди вашето любопитство и интерес и искате да научите повече за нея, създадох курс по темата за промяната (как би могло да бъде иначе), в който ви давам знанията по психология, неврология и управление (това е областта, в който всички искат да направят промени).