Какво е фибри?

Как могат фибрите да бъдат интегрирани в диета с ниско съдържание на въглехидрати?

С т.нар Диета с ниско съдържание на въглехидрати почти няма консумация на въглехидрати. Тук Доставка на енергия, осигурена от протеини и мазнини. Но също така е възможно да се използват диетични фибри или. диета с високо съдържание на фибри да се включи в диетичния план?

Избягвайте недостиг на важни хранителни вещества

Кой самият ниско съдържание на въглехидрати подхранени, винаги съществува риск от недостиг на важни хранителни вещества. И в най-лошия случай този грешен хранителен режим може да доведе до физически проблеми. Тогава трябва да се консумират повече протеини и мазнини, за да се получи това Компенсирайте диспропорцията. Излишъкът от мазнини обаче може да причини такова Повишаване на холестерола да води. И твърде много протеин може Увреждане на бъбреците кауза. Друг недостатък, причинен от Отнемане на въглехидрати възниква е това консумира се значително по-малко фибри.

вкл. 19% задължителен ДДС.

Защо фибрите са важни?

Името може да е малко дразнещо, така че Фибри, също Влакнести материали трябва да се разглежда като ненужен баласт. Това обаче е погрешно, защото въпреки че нямат почти никакви хранителни стойности, те играят важна роля. Особено в храносмилането и при детоксикация те са незаменими. тя стимулират дейността на червата и предотвратяват запек. Те също така предоставят a Ситост, което е много важно при диета. Колкото повече диета с високо съдържание на фибри толкова по-малко гладни сме. И все пак, тя трябва по време на Диета с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат записани само конкретно.

Различните видове фибри

По принцип, между разтворими и неразтворими фибри изтъкнат. Първите са сред останалите в Плодове и зеленчуци за намиране на неразтворими във вода вещества, но главно в различни Пълнозърнести продукти. Последните имат свойството, да свърже много вода. И това ги кара да се подуват в червата и изпражненията да се увеличават по обем. Това ще направи Чревна дейност стимулирана, което го прави редовно изхождане идва. Те също така предоставят a идеален източник на хранене за чревни бактерии, при което Чревната флора се стабилизира и Имунната система е укрепена. Както подсказва името, водоразтворимите фибри се разтварят във вода и следователно в идеалния случай могат да бъдат разградени до енергия от чревните бактерии.

С високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на въглехидрати

Въпросът, зададен в началото, дали влакното може да се превърне в Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да се интегрира, така че отговорът е да. Въпреки това трябва да се внимава да се гарантира, че храната все пак е погълната с високо съдържание на фибри, но все пак с ниско съдържание на въглехидрати са. Защото по този начин може да се предотврати недохранването и все пак да се загуби. Някои примери за подходящи храни с високо съдържание на фибри са аспержи, спанак и броколи. Защото тези храни са идеални за един Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така че е ясно, че фибрите в никакъв случай не са излишен баласт. Тъй като червата има голямо влияние върху здравето и благосъстоянието.

Колко фибри се нуждаят от тялото?

Казва се, че На ден трябва да се консумират поне 30 грама фибри. Германците обаче само консумират между 23 и 25 грама. И по време на един Диета с ниско съдържание на въглехидрати тази стойност разбира се е много трудна за постигане. Някои полезни храни с високо съдържание на фибри са:

Пълнозърнести продукти (например пълнозърнест хляб или пълнозърнести макаронени изделия)
Бобови растения (например леща или боб)
Детелина от пшеница и овес
овесена каша
Плодове и зеленчуци