За вас: тънък и добре обучен с Body Attack

Изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите със специален план за обучение на жените

Почти всички жени мечтаят за твърдо дъно и плосък корем. Body Attack разработи планове за обучение, особено за спортисти от женската сила. Това е предназначено главно да засили изгарянето на мазнини.

Много жени имат предвид само една цел: да бъдат стройни и добре обучени. Новият план за обучение на Body Attack е специално разработен за жени. Фокусът на тренировъчния план е върху силовите и кардио упражнения. Комбинацията от двата метода позволява максимална загуба на мазнини, като същевременно стяга мускулите. Номерът на този метод е използването на така наречените супер изречения. При суперсет упражненията се изпълняват едно след друго без почивка. Това изразходва калории през цялото време.

Прекъсванията се правят само след суперсетите и са с дължина от 30 до 60 секунди, в зависимост от нивото на изпълнение. Състезателите трябва да завършат поне две и максимум четири тренировъчни единици на седмица, за да постигнат максимално изгаряне на мазнини. Body Attack предлага упражнения за гърди, рамо, трицепс и стомах за първия ден на тренировка. За втория ден в програмата са крака, седалище, гръб и бицепс. Обучението е в суперсетове. Тайната на този тренировъчен метод са запасите от въглехидрати. Тези спомени са почти напълно изпразнени чрез интензивните упражнения. Ако тогава спортистът направи кардио тренировка, мазнините ще бъдат изгорени възможно най-бързо.

План за обучение 1

Ден 1: Гърди, рамене, трицепс, абс

Кардио: Метод на непрекъснато редуване - Продължителност: поне 30 мин. - Интензивност: ниска до средна и планирано променливо ниво - Прекъсване: няма

Ден 2: крака, седалище, гръб, бицепс

Кардио: Непрекъснат стрес без прекъсвания в продължение на дълъг период от време - Продължителност: поне 30 минути - Интензивност: ниско до средно и постоянно ниво - Пауза: няма

План за обучение 2

Ден 1: Гърди, рамене, трицепс, абс

Кардио: Метод на непрекъснато редуване - Продължителност: поне 30-40 мин. - Интензивност: ниска до средна и планирано променливо ниво - Прекъсване: няма

Ден 2: крака, седалище, гръб, бицепс

Кардио: Продължителност: поне 30 мин. - Интензивност: ниско до средно и произволно променящо се ниво - Прекъсване: няма
Ако не ви се ходи на фитнес или нямате време, оформете извивките си с основно обучение. Можете да направите това навсякъде и по всяко време безплатно. Можете да разберете как точно работи в следващото видео.

Още съвети за обучението на вашите скитници, крака и клошари можете да намерите тук.

Съвети за вашето обучение

Намерете време за тренировка! Разгледайте ежедневието си и помислете какво можете да изрежете, за да отделите време за тренировка. Често се отделя много време за сърфиране в интернет и гледане на телевизия. Използвайте това време по-добре за вашата тренировка.

Винаги осигурявайте адекватна хидратация, защото ще се потите много. Следователно загубата на течност трябва да се компенсира бързо.

Ритайте за повече енергия по време на вашата тренировка. Преди тренировка Body Attack препоръчва да вземете усилвател за тренировка Body Attack FEM. Това ви дава повече енергия, за да поддържате тренировката си по-дълга.

Топлата вана с полезни билкови добавки, както и редуващи се душове или посещение на сауна ви носи бързо облекчение от болки в мускулите.

Тренирайте кратко, но интензивно. Това спестява време и гарантира максимални ефекти. 20 минути тренировки три пъти седмично са достатъчни за оптимално оформяне на тялото. Това може да се приложи дори в стресови фази.

Активирайте изгарянето на мазнини чрез изграждане на мускули, защото те са истинските машини за изгаряне на мазнини. Затова вместо часове тренировки за издръжливост, трябва да се съсредоточите върху кратки, но интензивни и целенасочени тренировки за изграждане на мускули.

Уверете се, че имате достатъчно почивки между тренировките, защото мускулите могат да растат само с достатъчно време за възстановяване.