Тренировка за балет

Стегнати мускули, страхотна стойка и вътрешен баланс - това обещават балетните тренировки. Смесица от класически танц, йога и пилатес. Нежен и ефективен!

Спри се! Хвърлете бърз поглед на стойката си: Как седите? Кръгъл ли е или прав? Или стоиш? Къде са раменете ви, какъв е стомахът ви, къде е насочена брадичката ви? Вероятно приличате на повечето от нас: заоблен гръб, отпуснати рамене, брадичка, спусната към гърдите. А стомахът, добре - твърд е различен ... От само себе си се разбира, че нито изглежда особено елегантен, нито е добър за гърба. Нова фитнес тенденция вече осигурява по-добра стойка: балетни тренировки. Смесица от класически танц, йога и пилатес. Идеален за всеки, който се радва на музика и движение. Не са ви необходими никакви предишни знания, никакви специални прибори - искате дълги, еластични мускули, грациозна походка и допълнителна порция самочувствие.

Концепцията е разработена от лингвиста и спортния учен Джесика Ментруп (вж. Съвет към книгата) Специалното при тренировката ви: Тя влияе не само върху физическата ви поза, но и върху психическата ви. „Упражненията тренират осъзнаването на тялото“, обяснява експертът. Позата, походката и напрежението в мускулите се променят, вие ставате прави и балансирани. И това се изтрива: „Тези, които са прави, не само изглеждат по-уверени в себе си, но и стават.“ Жената от Хамбург трябва да знае. Тя е страстна танцьорка от четиригодишна, но е била недоволна от понякога много екстремните балетни позиции, които натоварват много сухожилията и ставите. Поради това 40-годишната млада създаде собствена тренировка, „обезвреди“ най-ефективните упражнения от балета и ги допълни с елементи от йога и пилатес. Резултатът е взискателна тренировка за цялото тяло - нежна, мощна и изумително ефективна.

Съвети за обучение

В момента много подобна тенденция завладява САЩ: Barre3 („barre“ е френската дума за балетен бар). Дори звезди като Мадона и Труди Стайлър се кълнат в Grand Plié, Relevé и Arabesque! Имаме все повече фитнес центрове, предлагащи курсове за балетни тренировки. Упражненията са идеални и за дома. Събрахме най-доброто за вас. Разбира се, нямате нужда от специално оборудване като пуанти, палки или пачка. Добрата музика обаче е полезна - независимо дали е класически Чайковски, чил-аут като „Café del Mar“ или хард рок, зависи от вас. По принцип има само едно предупреждение: трябва да сте здрави. „Ако имате проблеми със ставите, по-добре попитайте лекар“, съветва Джесика Ментруп. И: „Не бързайте, не се опитвайте да маркирате тренировката между тях. Изисква пълно психическо и физическо присъствие. "И така: да тръгваме. Внимание, s’il vous plaît!

ЗАПОЧНЕТЕ С ДЕСЕТ МИНУТИ

Относно тренировката: Започнете с 10-15 минути на всеки два дни. Веднага ще усетите първите успехи, просто защото сте по-осъзнати по-съзнателно за тялото си и мислите по-често за правилната стойка. Бавно увеличавайте до добри 30 минути два до три дни в седмицата и комбинирайте от време на време други упражнения. Всяко упражнение се извършва с голямо внимание и концентрация.

ПРАВИЛА ЗА РАБОТА

Имайте предвид следните принципи, докато практикувате. С течение на времето те ще станат част от вашата плът и кръв:

Напрежението на тялото е всичко и всичко.
Винаги дръжте раменете надолу и отвътре.
Винаги мислете и издърпвайте собственото си тяло.
Дръжте гърба си възможно най-изправен.
Стиснете задните си части, издърпайте пъпа навътре, издърпайте гърдите си навън!
Изпънете краката си, направете пръстите си дълги.
Краката винаги стоят здраво на земята.
Фиксирайте таза, не го накланяйте, бедрените кости остават успоредни.
Приемете собствените ограничения на тялото, не изпъвайте повече, когато дърпате мускули.