Изходът от диетата на Протасов: препоръки

Специалист на статията

Как се слиза от диетата на Протасов? В края на краищата запазихте едно и също меню в продължение на 5 седмици и изведнъж ви беше позволено да ядете всичко. За да не излагате тялото си на стрес, трябва да знаете правилния изход от диетата на Протасов.

[12]

Какво ядем вместо плодове?

Други плодове. Но ако по-рано във вашата диета имаше 3 ябълки на ден, сега вместо 2 ябълки можете да ядете други плодове, но не много калорични. Бананът, например, с високо съдържание на калории. Манго или дата - също. Вижте съдържанието на калории в таблицата за съдържание на калории.

Как да заменим зеленчуците?

Ако спрете диетата на Протасов, можете да замените част от зеленчуците с каши, приготвени на вода. Много добра е накиснатата овесена каша с преварена вода за през нощта. Можете да ядете каша с извара и салата от зеленчуци. Порцията не трябва да надвишава 250 грама.

Как да заменим млечните храни?

Вместо това, когато излиза от диетата, Протасов препоръчва месо от криво месо без мазна кожа или друго постно месо.

Отслабвайте лесно и плавно от диетата на Протасов, направете тази храна основата за себе си. А за рецептите за диетата на Ким Протасов ще говорим в следващата публикация. И не забравяйте да прочетете Диетата на Протасов: меню за всяка седмица!

Как да заменим млечните продукти?

Ако по-рано бихме могли да приемаме млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини, то след диетата на Протасов купуваме кефир и кисело мляко със съдържание на мазнини 0,5-1% за първата седмица. И за да не ни лишават от растителни мазнини, добавяме растителни масла към нашата диета. За един ден Протасов им позволява максимум 15 грама.

По отношение на лъжиците това прави 3 чаени лъжички растително масло.

Общо мазнини, изядени с храна, Протасов препоръчва до 35 грама на ден. Вземете масата и прочетете съдържанието на мазнини в храните, които ядете.

Не забравяйте, че 1 маслина съдържа 0,5 g мазнина, 1 tol (ядка) - 0,5 g мазнина, 1 яйце - това е до 6 g мазнина.

Принципът е следният: ако сте намалили количеството мазнини в млякото, тогава можете (но вече не) да си позволите други продукти. Тогава загубата на тегло ще бъде стабилна за дълго време и няма да напълнеете.