Храни с витамин В12: вегетариански, вегански, рибни и месни

Търсите списък с най-добрите храни с витамин В12? От животно до веган: Тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете за здравословната диета B12.

Съдържание

Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер

Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.

1. Какво е витамин В12?

Витамин В12 е a жизненоважен компонент твоя Тяло . С помощта на вит регулира наред с други неща Клетъчно делене, на образование на кръв и функция твоя Нервна система . Тъй като витамин В12 е толкова важен за вас, но тялото ви не може да го направи само, от голямо значение е да снабдявате тялото си с достатъчно витамин В12 всеки ден. Има няколко опции, налични за това. От една страна, имате избор между много храни с високо съдържание на витамин В12.

За друг има практически добавки с витамин В12, за да ви помогне Витамин В12 да се доставка . Решете сами кой тип витамин В12 ви подхожда най-добре. Във всеки случай трябва да включите храни с витамин В12 във вашата диета.

Докоснали сме само факта, че витамин В12 участва в редица важни процеси. Прочетете тази статия, за да научите повече за Витамин В12 и неговите функции в нашето тяло.

BRAINEFFECT HACK: За веганите е особено трудно да попълнят нивата на витамин В12. Ето защо нашите VEGAN BASICS съдържат много от тях.

ВЕГАНСКИ ОСНОВИ

Веганска смес от витамини и минерали

Интелигентен хранителен комплекс за вашата веганска диета
Плюс витамин В2 и витамин В12
С производителността минерали желязо и цинк
Натурален витамин С от екстракт от плодове camu camu
Продължи 3 месеца

2. Вегетариански и вегетариански храни с витамин В12

В плана ви да включите храни с витамин В12 повече в ежедневната си диета, първият въпрос, който възниква, е дали храните от животински произход трябва да бъдат в списъка ви за пазаруване или сте вегетарианец или веган. От всякога след Хранителен стил, ела този или други храни с витамин В12 въпрос за теб.

Вероятно сте чели или чували, че за веганите и вегетарианците е особено трудно да получат достатъчно витамин В12 чрез диетата си. [1] Това е така, защото:

Има само няколко вегетариански и вегетариански храни с витамин В12:
Съдържанието на витамини в тези храни е сравнително ниско.

плът, Карантия и риба са считани доставчици на високи дози витамин В12 . Вегетарианските храни с витамин В12 са яйца и всякакви млечни продукти, т.е. мляко, масло, кисело мляко, сметана и кварк. Стойността на витамин В12 обаче варира значително в споменатите храни.

Така че покривате 100 грама пилешко яйце вече наоколо 60 процента твоя Ежедневно изискване на витамин В12, със 100 грама кварк, обаче, само 30 процента и със 100 грама краве мляко само 13 процента от дневната нужда.

Сам с много популярния вегетариански храни с витамин В12 сирене трябва да сте прави на това Сила Витамин В12- флуктуация Обърнете внимание: Докато покривате 67 процента от дневната си доза витамин В12 със 100 грама пармезан, това е само 33 процента при крема сиренето.