Винаги гладен? Тогава трябва да ядете тези 7 храни

От Фридерике Остермайер | 29 април 2020 г., 15:13

Желанието да ядете през цялото време и никога да не се чувствате сити може да бъде изтощително. Тези храни помагат за овладяване на безмилостните апетити по здравословен начин.

Дори много хора с нормално тегло го знаят: чувството да сте гладни през цялото време, включително желанието да хапете нещо през цялото време. Рутинният поглед в хладилника, гризащото желание за нещо сладко или солено, всичко това може да бъде доста изтощително. Непрекъснатият апетит е досаден и всичко, което закусва, е не само нездравословно, но също така ви оставя подути и неудовлетворени в края на деня. За щастие има храни, които могат да помогнат.

авокадо

Високото съдържание на мазнини и изобилието от витамини и минерали - преди всичко ценни омега-3 мастни киселини - гарантират, че тялото се чувства добре снабдено с хранителни вещества само след едно авокадо. Това предотвратява мозъка да изпраща сигнали за глад след кратко време. Експеримент, проведен в Калифорния, показа, че тези, които са „постоянно гладни“, чувстват до 40 процента по-малко желание за лека закуска следобед, ако са яли и авокадо за обяд. Така че си струва да си създадете навик.

ленено семе

Една супена лъжица ленено семе (предварително накиснато във вода) осигурява 2,8 грама фибри. На всичкото отгоре лененото семе остава в стомаха за относително дълго време, така че да действа като здравословен пълнител. Проучване, проведено в университета в Копенхаген, показва колко добре работи това. На изпитваните се дава силен шейк за пиене. Половината от шейковете съдържа ленени влакна, а другата половина не съдържа нищо друго. Те не знаеха кой шейк получиха участниците. След това бяха сервирани големи порции паста. Ето и ето: тези, които ловят шейкове с ленено семе, ядат с 30 процента по-малко. Причината: Те просто бяха пълни по-бързо - и останаха такива.

Органични ленени семена Alnatura

Известно е, че закуската е най-важното хранене за деня, а омлетната закуска е дори най-засищащата. Ценният протеин и многобройните хранителни вещества доставят тялото толкова добре сутрин, че мозъкът дори не изпраща „сигнали за дефицит“, за които е известно, че благоприятстват постоянното пепел. Изследване, проведено в Кънектикът през 2010 г., разкрива нещо удивително: субектите, които са яли три яйца на препечен хляб за закуска, са яли 400 калории по-малко през останалата част от деня, отколкото тези, на които е била сервирана багета с крема сирене.

Хлябът от ленено семе, покрит с авокадо и яйце, по този начин съчетава три убийци на глад по най-вкусния начин.

Кокосово масло

Дори ако междувременно е показал, че общата реклама за кокосовото масло като универсален продукт е преувеличена, неговото засищащо свойство все още е безспорно.

Люти чушки

Изследователи от университета Пърдю в Западна Лафайет (Индиана) са открили удивителни неща за лютия пипер в обширно проучване. По-точно, за активната съставка капсаицин, която е отговорна, наред с други неща, за екстремната топлина на лют червен пипер. Капсаицинът потиска апетита, кара желанието за сладка и мазна храна да изчезне незабавно, като в същото време консумацията на калории скача и нивото на кръвната захар се стабилизира. Последното е особено важно за ограничаване на желанието за лека закуска. Трябва обаче да харесате рязкостта, защото тя предизвиква страхотни ефекти. Между другото, в момента се провеждат изследвания за това как можете да се възползвате от ползите за здравето от лют червен пипер, без да се налага да хапете едно. Ако все пак нямате нищо против, стреляйте спокойно!

джинджифил

Хормонът лептин в джинджифила е естествен подтискащ апетита. Освен това коренът на малкото чудо е богат на витамин С, стимулира циркулацията, укрепва имунната система и насърчава кръвообращението. Като цяло, страхотна храна, която да разсее малките чувства на глад между храненията.

Супа

Не случайно доброто хранене традиционно започва със супа. Като вкусна „стомашна глезотия“, тя гарантира, че следващите курсове не са лакомо набрани, а могат да се ползват спокойно. Важно е супите да са на основата на зеленчуков бульон и да не са обогатени с много сметана или бекон. Купчинка крем крем не вреди, но прави супата още по-вкусна и следователно по-задоволителна. Голяма купа със зеленчукова супа може дори да замести пълноценното хранене и ще ви засити с часове.

Внимание, опоненти!

Но има и многобройни „противници“, които всеки трябва да знае, който иска да избяга от капана на храната. Те включват сладки напитки, алкохол, продукти от бяло брашно, бързо хранене, твърде малко сън и не на последно място стрес. Дори и да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Отдавайте си редовно време, посветено на почивка и релаксация, продължете да се движите, но не бъдете постоянно в движение. Както често в живота, и тук важи същото: Всичко е въпрос на правилния баланс.