Петте хранения са най-подходящи за отслабване

Дълго време почти всеки експерт препоръчва пет хранения на ден за отслабване. Тези пет хранения трябва да се състоят от три основни хранения и две закуски.

успешното

Тази препоръка идва от една страна от изследванията на диабета, а от друга от знанията за това как хората могат да бъдат най-продуктивни.

Пет хранения служат, за да се гарантира, че нивото на кръвната захар не спада значително по всяко време на деня.

В резултат на това диабетиците могат индиректно да спестяват инсулин. Спортистите и слабите хора са оптимално продуктивни, тъй като нямат ниски нива на производителност поради относително ниски нива на кръвната захар.

Но стабилното ниво на кръвната захар има някои недостатъци за отслабване. Защото, ако винаги има добро ниво на кръвната захар, едва ли някога е необходимо тялото да използва мастните накладки.

Ако пък почивките между храненията продължават 5-6 часа, тогава нивото на кръвната захар пада значително преди следващото хранене. При здрави хора обаче това понижаване на нивото на кръвната захар не е твърде силно, но е в рамките на нормалното.

Поради пониженото ниво на кръвната захар през този период се разграждат повече телесни мазнини. Този процес се засилва от факта, че инсулинът се отделя при всяко хранене, най-вече с цел намаляване на повишената кръвна захар отново. Въпреки това, инсулинът също забавя изгарянето на мазнини с около една трета за около 3-6 часа. Едва тогава изгарянето на мазнини се извършва отново в пълен обем.

Много хора с наднормено тегло могат да правят по-дълги почивки между храненията по-добре от слабите хора. Изобщо не се нуждаете от лека закуска, защото няма изразени дупки за глад.

Дали оптималното е три, четири или пет хранения, в крайна сметка зависи от личната ситуация.

Ако спортувате много, има смисъл, дори да сте с наднормено тегло, да вземете малко сила между тях веднага щом се почувствате по-слаби.

Дългата почивка между храненията също не трябва да води до факта, че сте много гладни за следващото хранене и следователно поглъщате големи количества.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изпробвате колко хранения са най-подходящи за вас и да ви помогне да отслабнете възможно най-добре. Броят на храненията също може да варира от ден на ден.

Като лека закуска между храненията, ако е възможно, не трябва да ядете шоколадово блокче или подобна висококалорична храна с малко ситост. Плодовете или киселото мляко са по-добри за това.