Тренировка с гребната машина: мускули и консумация на калории

В допълнение към велоергометрите, степерите, кростренажорите и бягащите пътеки гребните машини са идеални за трениране на обща мускулна издръжливост. Аеробното обучение на гребната машина означава, че енергията, която тялото трябва да генерира, се получава от кислорода. Колкото по-ефективно кръвообращението може да донесе кислород до мускулите, толкова по-добре се тренира издръжливостта, като около 60% от енергията идва от краката и 40% от енергията от горната част на тялото.

Положителните ефекти от тренировката за издръжливост върху гребната машина включват:
- Сърце, кръв и съдова система и бели дробове
- Кости (профилактика на остеопороза)
- Имунна система
- Изпълнение и състав на тялото

Обучението за издръжливост на гребната машина използва глюкоза, както и мазнини като източник на енергия. По този начин устройствата позволяват ефективна консумация на калории. В зависимост от съпротивлението и скоростта може да бъде до около 600 kcal на час. Гребната машина позволява дългосрочно упражнение без почивка. Поддържането на тренировъчния пулс в оптималния диапазон значително подобрява вашата издръжливост. Общо на гребната машина се тренират 14 различни мускула, включително широките мускули на гърба, флексорите на ръцете, делтоидите, седалищните мускули и бедрените мускули.

Забележително

Зависи от правилното изпълнение на тренировката на гребната машина. Когато гребите равномерно, е важно да държите гърба си изправен, т.е. Когато дърпате, никога не трябва да се облягате твърде далеч и интензивно. Оптимален е ъгъл от 45 градуса. По време на упражнението коленете винаги трябва да са свити. Обучението за издръжливост на гребната машина е възможно на всяка възраст. За интензивен старт след 35-годишна възраст е препоръчителен спортен медицински преглед със стрес ЕКГ.

Изисквания за качество на устройствата

Гребните машини се предлагат във всяка фитнес зала. Все повече устройства също се използват в дома. В допълнение към солидната изработка, сигурна стабилност и абсолютно обучение без дръпване са важни ниското ниво на шум и удобното плъзгане без триене Трябва да е възможно да се извършват правилно и напълно всички движения. Топ устройствата разполагат с надежден, ясен и опростен компютър за обучение. Тъй като интензивността на тренировката за издръжливост се контролира от нивото на тренировъчния пулс, мониторът за сърдечен ритъм винаги трябва да бъде интегриран.

Експертите тестваха различни гребни машини на пазара. Добре оборудваните гребни машини са:
- Concept2 Вътрешен гребец Модел D с PM3, най-успешната гребна машина до момента за съвместно нежно обучение на цялото тяло с подробен контрол на изпълнението
- Гребна машина Reebok i - Rower 2.1, солидно устройство за начинаещи и напреднали потребители с особено изчистена електроника
- Hammer Rower Cobra, относително евтин, добре оборудван и надежден модел