Тренировъчна стъпка за отслабване

Тренировка за стъпки: висока консумация на калории и стегнато тяло.

Стъпването тренира основно мускулите на бедрата, седалището и прасците. Основното предимство на стъпването е, че движенията на частите на тялото през педалите са особено нежни към ставите, но ефектът все пак е по-добър, отколкото при много други спортове за издръжливост. Само 10 минути на ден е полезна тренировка.

Консумация на калории: 500 - 700 kcal/час

Купете степери - най-добрият в теста

Поръчайте препоръчани степери евтино в Amazon - списък на победителите в теста:

Оригиналът Reebok Step е представен през 1989 г. като революционна и високоефективна кардио тренировка в студия и фитнес студия. Бързо се превърна в международен феномен, тъй като милиони хора от цял свят направиха стъпка, за да поддържат форма. Тенденциите във фитнеса ще се променят, но Reebok Step е надеждната платформа за обучение, която издържа теста на времето
Разработката на Reebok Step предлага 3 бързо регулируеми настройки на височината (15/20/25 см), с които можете да адаптирате интензивността на аеробните си тренировки към вашето лично ниво на фитнес. Просто щракнете и заключете краката до желаната височина и тръгвайте. Нехлъзгащите се гумени крачета създават солидна, стабилна фитнес платформа
Повдигнатата повърхност с текстура на балон добавя още повече сцепление и ви дава увереността, от която се нуждаете, за да преминете към един от най-забавните, ангажиращи и ефективни начини за изгаряне на калории и изгаряне на мазнини. Педалирането също помага да се поддържа мозъкът активен чрез хореографираните движения
Оригиналната фитнес машина за групи, копирана по целия свят, надминава по-евтината конкуренция, особено що се отнася до качеството на изработката. Reebok Step е едновременно лек и лесен за придвижване и съхранение, но достатъчно здрав и здрав, за да издържи на най-тежките тренировки. С максимално тегло на потребителя от 110 кг (приблизително 17 камъка), тази стъпка е проектирана за издръжливост

Практичен домашен тренажор с компактни размери - идеален за ефективно трениране на мускулите на крака, бедрото, седалището и горната част на тялото
Степерът се предлага с безжичен тренировъчен компютър с различни функции и показва времето за обучение, брой стъпки в минута, сканиране и консумация на калории
Със стъпковия стенд Ultrasport хидравличните цилиндри осигуряват комфортен и равномерен тренировъчен процес - за съвместна тренировка на крака, гръб и седалище
Висококачествен министепър: с извънгабаритни, неплъзгащи се, с назъбени протектори и здрава метална рамка - тестван качествен продукт от TÜV/GS
Изработен от здрава стомана - велоергометърът за дома има максимална товароносимост от 100 кг

3-степенна регулируема по височина дъска за по-добър контрол на интензивността на тренировката - 10, 15 и 20 см
Идеален за сърдечно-съдови упражнения, аеробика, отслабване, натрупване и интервални тренировки (HIIT)
Стъпалата се държат здраво и прибрани под платформата за лесна преносимост
Стъпална дъска, изработена от здрава и абсорбираща удара пластмаса със сигурна повърхност против хлъзгане
Голям, но компактен и особено лек: 78 см Д х 28 см Ш х 10/15/20 см В, товароносимост: 115 кг

✅𝗠𝗨𝗟𝗜𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗞𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦𝗚𝗘𝗥𝗔̈𝗧: Стъпката нагоре-надолу замества 2 устройства с захранващи въжета и допълнителна функция на усукване. Ръцете, раменете, бицепсите и шията се тренират с разширителни ленти за обучение. Ротационният степер също така определя краката, дъното и бедрата ви. Оптимално и удобно за ставите тренировъчно устройство за цялостно обучение за цялото тяло.
✅𝗜𝗡𝗗𝗜𝗩𝗜𝗗𝗨𝗘𝗟𝗟𝗘 𝗦𝗧𝗘𝗜𝗚𝗨𝗡𝗚: В зависимост от нивото на тренировка и фитнес, обхватът на движение на усукания степер може да се регулира индивидуално. Оптимални възможности за начинаещи и напреднали скиори с малка амплитуда на движение 40 ° за туризъм или алпинизъм.
✅𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗞𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦-𝗗𝗜𝗦𝗣𝗟𝗔𝗬: Никога не е било по-лесно да тренирате различни мускулни групи в цялото тяло бързо, лесно и ефективно и в същото време да проследявате резултатите от тренировките. Без значение дали време за тренировка, брой стъпки или изгорени калории. Мултифункционалният дисплей записва вашите резултати по всяко време.
✅𝗦𝗧𝗔𝗕𝗜𝗟 𝘂𝗻𝗱 𝗦𝗜𝗖𝗛𝗘𝗥: Степерът с функция люлка е стабилен, тих и напълно сглобен домашен треньор. Педалите против приплъзване осигуряват перфектното сцепление по време на тренировка. Можете също така да тренирате без обувки за допълнителен рефлексологичен масаж на краката. Операцията с ниско ниво на шум също ви позволява да използвате степера си, където искате да прекарате време и да тренирате. Максимално тегло на потребителя: 120 кг
✅𝗠𝗔𝗫𝗜𝗠𝗔𝗟𝗘𝗦 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚, 𝗠𝗜𝗡𝗜𝗠𝗔𝗟𝗘𝗥 𝗣𝗟𝗔𝗧𝗭: Функционалният дизайн предлага възможно най-доброто цялостно обучение за горната и долната част на тялото в най-малкото пространство. Вкъщи или на работното място, Twister Stepper се прибира бързо и веднага е готов за употреба, без да е необходим голям монтаж или монтаж.

МАЛКО ПРОСТРАНСТВО: Всестранно прилягане с министепъра Capital Sports Galaxy Step Step: Той е идеалният велоергометър за повишаване на вашата физическа форма и изисква изключително малко пространство.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: В допълнение към подобряването на вашата издръжливост, простото и взискателно обучение с Galaxy Step Mini Stepper оформя краката, седалището и ханша и изгаря мазнините.
ПО-ДОБРО ЧУВСТВО НА ТЯЛОТО: Разлика, която води до забележимо по-добро усещане за тяло само след няколко тренировки. Благодарение на включените захранващи въжета, вие не само укрепвате споменатите мускулни групи, но и зоната на ръцете и гърдите си, ако е необходимо.
LCD DISPLAY: Можете да преглеждате данни за ефективността като консумация на калории и нива в минута директно на LCD дисплея на тренировъчния компютър, регулируем таймер поддържа вашето обучение с избраното време.
НЕПУСКАЩ: Можете също да използвате безплатното приложение FitShow, за да документирате, запазвате и споделяте успехите си в обучението. Хидравличната амортисьорна система и големите първокласни протектори с гумено покритие осигуряват нехлъзгаща се стъпка през цялото време.

✅Висококачествен степер с дръжка за обучение у дома или в офиса
✅ LCD дисплеят показва данните ви за обучение, като общ брой стъпки, време и консумация на калории
✅Сменяеми ленти за упражнения за упражняване на мускулите на ръката и гърба
✅Ръкохватките осигуряват комфортно обучение
✅Материал: стомана, ABS, габаритни размери: Д40 х Ш40 х В118 см, макс. Товароносимост: 100 кг

ДИЗАЙН: SY-9801 Elliptical Stepper Едва ли има друга домашна тренировъчна машина, която да е толкова ефективна като Crosstranier. До 90% от мускулите на цялото тяло се използват при "кръстосване" и се постига висока консумация на калории. Това прави Crosstrainer идеално подходящ за излишни запаси от мазнини разградете и оформете тялото по нежен начин. Жените по-специално оценяват ефективната тренировка с кростренажора. Фитнес тренировката със степера ISE SY-9801 подобрява
ЕКСПЛОАТАЦИЯ: Елипсовидният кростренажор SY-9801 се задвижва от набразден ремък с ниска поддръжка. Инсталирана е спирачна система с постоянен магнит, за да се осигури прецизен контрол на товара. Това работи срещу задвижващата система и по този начин регулира интензивността. Контролът на натоварването зависи от скоростта и се осъществява на различни етапи. В зависимост от това как искате да тренирате, имате на разположение различни опции. Качествен сачмен лагер и 15 кг S
ПОДРОБНОСТИ: Елиптичният тренажор SY-9801 е универсален кростренажор, който впечатлява със своите прави линии и стабилност. Със съвместното нежно обучение ефективно се справяте с излишните запаси от мазнини, оформяте тялото си и тонизирате проблемните си области на краката и седалището чрез целенасочено укрепване на мускулите. Контролът на товара, зависим от скоростта, се осъществява на различни етапи. Прецизната спирачка с постоянен магнит осигурява фин контрол на интензитета. Добавяне
Мултифункционалност: Идеалният вход "Cross", модерен LCD дисплей, 8 нива на съпротивление, магнитна спирачна система и качествени сачмени лагери осигуряват безпроблемно движение. Ръчни детектори на пулс, функция за сканиране, скорост, разстояние, пулс: с държача за чаша можете да пиете водата по всяко време по време на тренировка.
ISE е основана през 2010 г., от 2019 г. с немски склад; добро и приятелско обслужване на клиентите, технически екип за съвет. ISE е отворен за всички предложения, те имат 24-месечна гаранция. Продуктите, които закупувате от нас, могат да ни бъдат върнати в рамките на 30 дни след покупката, при условие че няма причини за изключване, стоките са пълни и са в същото състояние, както когато са получени. Приемаме връщане само в оригиналната опаковка.

✔ ПРЕМИУМНО КАЧЕСТВО И МАТЕРИАЛ - Всички материали и компоненти на степенната дъска Body & Mind Elite са с високо качество. Обърнато е внимание на многобройни детайли, които карат този фитнес степер да се откроява сред тълпата. Той е изключително устойчив на усукване и не се хлъзга.
✔ ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ЕФЕКТИВЕН ОБУЧЕНИЕ - Аеробната тренировка за стъпване с фитнес дъска е не само много ефективна, но и лесна за ставите и гъвкава. Заедно със съответното видео за стъпална аеробика можете да започнете веднага и благодарение на ритмично задвижваната тренировка мотивацията остава постоянно висока.
✔ ТРИ НАЧИНА РЕГУЛИРАЩА ВИСОЧИНА - Предлага се с 2 допълнителни двойки стъпала (стъпала). По този начин интензивността може да се регулира от ниска, през средна, до висока (10, 15 или 20 см височина на обучение). По този начин степерът нараства според вашите изисквания или обслужва еднакво различни хора. Неизползваните стъпки се прибират от долната страна.
✔ БЕЗПЛАТЕН ПРОТИВОПЪЛЗВАЩ МАТ - абсолютно безплатно за вас, ние добавяме подходящата противоплъзгаща се подложка за пода на всеки стъпка Body & Mind. Това изолира стъпалото и освен това е нежно за ставите и нервите на съседите. Освен това предпазва дъската от плъзгане - дори по плочки - и предпазва пода от надраскване.
✔ СЕГА С 100% ГАРАНЦИЯ ЗА УДОВЛЕТВОРЕНИЕ! - Опитайте сега за 30 дни без задължение! Сега кликнете върху „Добавяне в кошницата“ и сравнете първокласното качество у дома. Гарантирано ще бъдете убедени! В противен случай върнете Stepbench в рамките на 30 дни и веднага ще си върнете парите. Гарантирано и без въпроси.

Дъска за стъпало: Идеална пейка за стъпала за тренировки като степ аеробика и други фитнес упражнения, неплъзгаща се, структурирана и еластична повърхност
Елементи на стойката: дъската може да се регулира по височина, което увеличава интензивността на упражненията, подложка за оптимална стойка
Област на приложение: Ефективна и разнообразна тренировка в студио и у дома, тренира крака и седалищните мускули, издръжливост и координация
Материал: еластична пластмаса, протекторът се огъва, което намалява напрежението върху ставите
Технически данни: дължина 68 см/ширина 30 см/височина (регулируема) 10 см/15 см/максимална товароносимост 120 кг

2в1 СТЪПКА: Благодарение на патентованата технология за превключване можете да превключвате бързо и лесно между страничен степер и стъпка нагоре и надолу
ИНФОРМАЦИЯ: Малкият тренировъчен компютър показва приблизително потреблението на калории, времето за обучение и броя стъпки
ПОСЛЕДОВАТА НА ДВИЖЕНИЕТО: Висококачествените и без износване хидравлични цилиндри осигуряват равномерна и динамична последователност на движение
ПОДРОБНОСТИ: Големи и нехлъзгащи се протектори (приблизително 13x32 cm)/тегло на потребителя до 100 kg/размери за настройка приблизително 40x35x23,5 cm (L/W/H)
БЕЗОПАСНОСТ: Безопасността на Mini Stepper е тествана в съответствие с EN ISO 20957-1, EN 957-8

Степър Worlout

Една стъпкова тренировка е много подходяща за ефективна тренировка на закрито за отслабване. Степер се предлага в много къщи за поръчки по пощата и специализирани магазини. Тук обаче трябва да потърсите добър съвет, за да не закупите по-лошо устройство, което може да има отрицателни последици за тялото (например чрез грубо прошиване или лошо обработени подлакътници). В повечето фитнес студия има също степери и крос степъри (в които се движат ръцете), които предлагат и начинаещи курсове и общи съвети.

Внимание: Разчитайте на компетентни съвети, когато избирате правилното устройство. Евтините продукти могат да имат недостатъци, които трябва да претеглите. Модерните и висококачествени степери са здрави и имат добра основа. Препоръчват се степери с хидравлично съпротивление и магнитна спирачна способност, които са особено щадящи за тренировки у дома.

Тренировките на закрито не тренират само мускулите

Стъпването е чудесен начин да се разсеете и да тренирате едновременно напълно различни клетки. Тъй като, за разлика от джогинга или колоезденето, обучението не се провежда на открито или в движение, потребителят може да слуша музика, да чете или да гледа телевизия с чиста съвест (има есета за стъпка за книги и списания). Така че продължителността на обучението се възприема като по-кратка и няма скука. Освен това „сивите клетки“ се обучават и времето за спорт се съчетава с образованието.

Съвет: Просто изпробвайте пъзели като Sudoku на степера. Дори един сложен криминален трилър задейства „сивите клетки“ и ви разсейва от тренировките.

качество преди количество

При тренировка със степера се изгарят много калории. Скоростта е по-малко важна от интензивността на капитонирането. За целенасочено изгаряне на мазнини и трениране на издръжливост в началото е особено подходяща относително бавна тренировка. Упражнявайте се съзнателно и оставете всеки мускул да работи. В началото са достатъчни само 15 минути леки тренировки, за да свикнете тялото с новия стрес. След това те могат скоро да бъдат увеличени в по-дълги и по-интензивни единици, три до четири пъти седмично.

Съвет: Свалете подлакътниците за капитониране. Сега краката носят цялото тяло при капитониране - това увеличава консумацията на калории с до 25%

Стегнати прасци и стегнати бедра

Упражненията за прошиване, особено бедрата и прасците. Тези, които искат да отслабнат, трябва да бъдат подготвени за факта, че мускулната маса първоначално се увеличава чрез стъпване и че краката са добре тонизирани, но и мускулести. Загубата на тегло също може да стагнира в началото, тъй като мускулите тежат повече от мастната тъкан, така че не се притеснявайте. Това със сигурност също е индивидуална тенденция и зависи в голяма степен от метаболизма и диетата.

Тренировката на стъпка също е полезна за излагане на коремните мускули. По-специално мастният слой на стомаха често е упорит и отстъпва едва след като други мастни натрупвания в тялото вече са значително намалени.

Мускулен растеж чрез стъпкови тренировки

За да противодействате на развитието на мускулите (ако не искате това), трябва да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати (енергия за здравословно стъпало) и да избягвате изграждането на мускулни протеини след тренировка.

Тренираните мускули обаче имат едно основно предимство: увеличените мускули увеличават общата основна енергийна потребност на тялото. По принцип се изгарят повече калории и тялото се връща обратно към съществуващите мастни резерви. Дори ако теглото първоначално се увеличи поради увеличения мускул, загуба на тегло може да се очаква в дългосрочен план с последователни тренировки и балансирана диета.