Най-добрият спорт при болки в гърба

Топ 5 спорта за болки в гърба, тренировки на гърба и съвети за проблеми с гърба

Болките в гърба и други проблеми с гърба са едно от най-честите заболявания на австрийското население. Над 70% от хората поне веднъж в живота имат болки в гърба.

Това включва всички болки в долната част на гърба, т.е.от основата на ребрата до бедрата, областта на врата и раменете не са включени. Поради това често се нарича правилно болка в долната част на гърба. Внезапните и остри болки се наричат още "лумбаго".

Неправилното натоварване и слабите или напрегнати мускули могат да допринесат за проблеми с гърба, поради което днес бихме искали да представим 5 спорта, които могат да осигурят подобрение.

Причини за болки в гърба

Причините за болки в гърба са много. Рядко могат да се появят болки в гърба, но като следствие от заболявания на други органи. Болката може да излъчва от гърба към други части на тялото, напр. в краката. Това често се случва при дразнене на седалищния нерв.

Често обаче болката е свързана с дегенерация на засегнатите стави, т.е. признаци на износване, неправилна стойка и липса на физическа активност и по този начин слаби или напрегнати мускули.

Гръбначният и междупрешленните дискове губят своята еластичност и стават плоски поради естественото износване. Това разхлабване допринася за факта, че износването напредва още по-бързо и по този начин причинява болка.

Други причини са: тежко и неправилно повдигане, хронично лоша стойка, четене с наведена и назад глава, стрес и напрежение (страх). Тези причини водят до едностранно натоварване на гръбначните тела и по този начин насърчават дискова херния. Стресът и страхът често причиняват „защитна поза“: раменете се придвижват напред, горната част на гърба е тясна и болката се появява главно в мускулите на врата (трапец).

Причините обаче рядко са заболявания на гръбначния стълб или други органи или спортни травми.

Най-добрият спорт при болки в гърба

Важното е: няма спорт под болка! Ако някакво движение води до болка, спрете незабавно и се консултирайте с лекар, ако се появи многократно. Ако няма остри оплаквания срещу упражнения, следните видове спорт могат да помогнат за подобряване на благосъстоянието:

# 1 плуване при болки в кръста

Плуването е лесно на ставите поради облекчаване на теглото и следователно е подходящо за всички възрастови и теглови класове. Поради умереното упражнение спортната дейност може да бъде адаптирана към всички нива на фитнес. Плуването е насочено главно към мускулите на гърба, подобрява издръжливостта, белодробната функция и кръвообращението.

Леко извитата поза на гърба по време на плуване с бруст укрепва дългите екстензори на гърба, седалището и мускулите на краката. Плувното движение тренира ръцете, раменете и горната част на гърба.

Плуването е идеално и за отслабване: борбата с водоустойчивостта и поддържането на телесната температура е много енергоемка.

Положителни ефекти за гърба чрез плуване:

Изправена стойка, докато бруст укрепва гърба и отпуска предната част на тялото (антагонистично движение)
Цялата мускулатура на гърба се тренира и укрепва
Плуването е лесно на ставите
Плуването е тренировка за цялото тяло и е висококалорично

# 2 гребане при проблеми с гърба

Гребането е по-взискателно от плуването и изисква повече инструкции в правилната техника, за да се възползвате максимално от проблемите с гърба. Гребането е възможно и с прегърбен гръб - затова треньорът трябва да ви даде тренировка за първи път.

Гребането е тренировка за цялото тяло и е насочено към флексорите на гърба, ръцете, краката и тазобедрената става. Обучават се издръжливост, белодробна функция и сърдечно-съдовата система.

Положителни ефекти за гърба от гребане:

Гребането укрепва гърба и осигурява релаксация
Тренират се: ръце, гръб, крака и торс/стомах
Гребът е нежен към ставите и умерен: няма резки движения или влияние на външната сила върху гръбначния стълб, натоварването е равномерно, рискът от нараняване е нисък.

# 3 катерене за болки в гърба

Катеренето е съвсем естествено движение. Децата или дори нашите предци от каменната ера са свикнали да се движат някъде нагоре. Катеренето по градини и катеренето по скали или в залата за катерене все още са много популярни, защото е забавно и насърчава концентрацията, координацията и мускулите.

Като се фокусирате силно върху следващата стъпка, вие забравяте физическото усилие. Едва след това можете да почувствате цялото си тяло, защото предмишниците, горната част на ръцете, гърба, краката и торса са подложени на стрес. Обучават се също така координация око-ръка, силова издръжливост и осъзнаване на тялото.

Положителни ефекти за гърба чрез катерене:

Силова тренировка за гръб чрез умерено натоварване: Упражненията за дърпане са насочени предимно към онези мускули, които обикновено са твърде слаби, като външните ротатори и мускулите на раменната лопатка.
Разтягащите движения по време на катерене облекчават напрежението, разтягат и мобилизират ставите
Обучават се двигателни умения, сензорни умения, концентрация и координация око-ръка

# 4 тренировка за гръб със собствено телесно тегло

Не спорт като себе си, но много полезен при проблеми с гърба: прости силови тренировки у дома. Не е необходимо или почти никакво оборудване не е необходимо, осъществимо по всяко време и малко усилия. Целевите упражнения за гръб осигуряват бързо подобряване на ситуацията.

Обикновено обучението у дома и със собственото си телесно тегло е началото на повече. Можете просто да започнете и след като достигнете задоволително ниво, лесно е възможен по-взискателен спорт.

Положителни ефекти за гърба чрез тренировка с телесно тегло:

Тренирайте по всяко време и по всяко време
Лесно регулируемо ниво на фитнес
Целенасочена тренировка на специфични мускулни групи
Едва ли е възможно претоварване, тъй като тялото вече е свикнало със собственото си тегло
Покажете упражнението, ако е необходимо

# 5 Тренировка за гръб във фитнеса с тежести

По-лесно от дома и относително евтино (от 20 евро на месец). Целевите силови тренировки във фитнес студиото могат да бъдат адаптирани още по-добре към вашето собствено ниво благодарение на възможната доза. Водените движения на тренировъчните машини позволяват изолирано обучение на слаби мускули. Свободните тежести учат на правилно вдигане, разпределение на тежестта и мускулна координация.

Силовите тренировки с тежести също са разтягане на противоположните мускули. Резултатът е релаксация и баланс.

Положителни ефекти за гърба чрез тренировка с тежести:

Целенасочена тренировка на мускулните групи: гръб, седалище
Възможна е точна дозировка и корекция
Тренировка на цялото тяло или тренировка на отделни мускулни групи
Ноу-хау и знания на обучители и други членове могат да бъдат достъпни бързо

Имате ли въпроси?
Ние сме тук, за да помогнем.