The Hardgainer’s way 2: Прилагане и съвети

Ако вашата диета не е правилна, нито ще качите, нито ще отслабнете, трябва да сте наясно с това. Като ектоморф, с цел напълняване, е много по-лесно за вас от вашите колеги ендоморфи, които се борят с тези досадни килограми.

Защото ако ядете твърде много на диета, няма да отслабнете и да се отдалечите по-далеч от целта си. С така нареченото групиране, от друга страна, трябва само да спазите определен минимум и всичко, което надхвърля това, ще ви доближи до целта ви. Така че на теория се нуждаете от по-малко планиране и спазване на правилата.

„Насипните шейкове“ ви предлагат много лесен начин да увеличите дневния си брой калории, без да се отдадете на лакомия във веригите за бързо хранене. Примерна рецепта може да изглежда така:

500 мл мляко
60g суроватка или WeightGainer
300g нискомаслена кварка
2-3 супени лъжици мед
80g люспи от овес или спелта
2 банана
30 г ядки

Разклащането от този тип впечатлява с над 1400 ккал на порция, като макронутриентите се разпределят по следния начин:

120g протеин
145g въглехидрати
33g мазнини

Този тип шейкове са изключително популярни сред ектоморфите - и с право! Не е нужно да готвите дълго, не се нуждаят от нож или вилица и при спешни случаи могат да бъдат пияни в движение. Освен това те предлагат висока калорийна плътност за малка физическа маса и не осигуряват празна, но богата на хранителни вещества енергия. Определено един от най-добрите начини да увеличите приема на калории, ако имате проблеми с работата най-вече с готвени ястия. Други съставки за такъв шейк могат да бъдат следните:

Сладко или друго сладко
фъстъчено масло
Масло, за предпочитане ленено масло
Плодове, плодове
шоколад
Нарязани протеинови блокчета

и и и. Както можете да видите, няма ограничения за вас. При спешни случаи просто хвърляте каквото ви харесва в шейка. От само себе си се разбира, че се препоръчва да се работи със смесител, за да се получи хомогенна маса.

Като спортисти, ние винаги се стремим да се храним здравословно и да избягваме мазни продукти от индустрията за бързо хранене - но: ако имате затруднения да свалите калориите си, въпреки предоставените тук съвети, поглезете се с нещо, но с повишено внимание! Консумирането на бургер или нещо от време на време няма да ви убие, при условие че имате предимно чиста диета. Дори ще ви доближи до целта ви - както винаги дозата прави отровата. Най-добрата възможна измама би била по-малко бързо хранене от домашния ябълков пай на баба. Но вие като ектоморф сте добре дошли да ядете, когато вие и вашите приятели излизате да ядете.

Просто винаги имайте предвид, че и вие сте склонни към напълняване, когато стане твърде много!

Както споменахме миналата седмица, трябва да внимавате с физическата си активност, особено с кардиото. Качеството на живот и физическата промяна не трябва да се изключват взаимно. Ако обичате да бягате, да играете футбол или да карате колело - направете го! Но имайте предвид факта, че всички тези дейности изгарят енергия и тази енергия трябва да бъде въведена отново, ако искате да изградите мускули. Практическа препоръка тук е да преминете покрай кардио машините преди тренировка и да се загреете на бара с по-леки тежести, преди да се отдадете на работните комплекти и да правите хобито си кардио, както искате. Ако не харесвате кардиото, това дори ще ви бъде от полза!

Често много тънки хора се оплакват, че не могат да наддават на тегло, но истината е друга: Ако не напълнеете, просто не сте получили достатъчно енергия в края на деня. Работете активно с изграждането на шейкове и съм сигурен, че и вие ще постигнете целта си. В крайна сметка бъдете щастливи, че за вас е по-удобно, отколкото за човека с наднормено тегло, който иска да отслабне.