Тези грешки са виновни, ако не отслабнете въпреки упражненията

Тези, които не отслабват въпреки спортните единици, рано или късно се отказват демотивирани. Няколко малки грешки често са виновни, че числото на скалата стагнира. Но не е задължително - ако обърнете внимание на няколко аспекта.

Ходите на спорт и все още досадните бекончета просто не искат да си отидат? Вместо да се отказвате обезсърчени, трябва да разгледате по-отблизо рутините си.

За да постигнете дългосрочен успех при отслабване, има някои важни аспекти, които трябва да имате предвид - дори извън четирите стени на вашето фитнес студио.

1. Рутината липсва

Лоши новини за тези, които не обичат спорта. Само 45-минутна тренировка седмично не ви носи мечтаната фигура. Не напразно се казва „без старание, без цена“.

Тези, които искат да видят успех на кантара след три йога сесии, също са бързо разочаровани. Само редовното изпотяване ще ви помогне да отслабнете!

2. Без калориен дефицит

След упражненията идва глад - сега е важно да снабдите тялото си с нужните хранителни вещества. Протеините са от решаващо значение за изграждането на мускули. Но въглехидратите също са важни за попълване на енергийните ви резерви след изпотяване

С всички ястия и закуски, които ядете през деня, един аспект е от решаващо значение за отслабването: правилният калориен дефицит.

Тялото ви разгражда мазнините само когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте енергия.

3. Не правите силови тренировки

Кардио упражненията ефективно изгарят калории. Ако обаче се занимавате без силови тренировки за постоянно, бързо ще загубите мускулна маса, когато отслабнете.

Правейки тренировки с допълнителни тежести обаче, натрупвате по-голяма маса. Това увеличава базалния ви метаболизъм в дългосрочен план. Това означава: Вие изгаряте повече калории, дори когато почивате.

Колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова по-бързо ще се стопят мазнините. Така че нека стигнем до гирите!

4. Сортът липсва

Номерът на везните стагнира, въпреки че продължавате да работите? Всичко е в разнообразието! Вграждайте нови упражнения като прескачане или спринтове във вашата фитнес рутина на всеки четири седмици.

Същото се отнася и за единиците за силова тренировка. Вашата мускулна маса се натрупва само когато стимулите са достатъчно интензивни. Ако правите едни и същи упражнения с еднакви тежести всеки път, и тук няма да се случи много.

Интервалните тренировки с висока интензивност внасят достатъчно разнообразие във вашата спортна програма. Тази тренировъчна единица съчетава интензивни стимули за натоварване с кратки почивки. Освен че изгаряте много калории, вие също изграждате мускули.