Не трябва да ядете тези храни, преди да тренирате

Стойте далеч от грешните закуски

14 декември 2017 г., 11:00 ч. | Ан-Катрин Ландмарк

Избягвайте да ядете два до три часа преди тренировка. (Източник: Westend61/imago images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Ако тренирате на гладно, бързо оставате без дъх. Следователно трябва да хапнете преди да тренирате. Зависи обаче кога ядете, колко и кои храни избирате. Защото грешните закуски са тежки за стомаха.

Препоръчително е да изпиете питие преди тренировка, ако чувствате жажда. Не трябва обаче да пиете твърде много течности. Напитката не само избухва неудобно в стомаха, но и насърчава шевовете отстрани, оригване и неприятно усещане за ситост. Преди всичко спортистите са по-добре да избягват газирани напитки, тъй като съдържащите се в тях газове могат да натискат неудобно в стомаха и да насърчават оригването.

Мазната храна ви прави мудни и уморени

Също така е по-добре да избягвате големи ястия с високо съдържание на мазнини, преди да тренирате, тъй като те лишават организма от важни резултати. Храносмилането на мазнини отнема шест до осем часа. А това струва енергия. По време на тренировка бързо се чувствате мудни и уморени. Освен това мазнините са тежки в стомаха. Независимо дали са лицеви опори, спринтове или burbees: след хранене с високо съдържание на мазнини съществува риск от гадене, киселини и бод. Но защо се случва да имате бод, когато тренирате на пълен стомах? Явлението все още не е изяснено окончателно. Една от теориите е, че преразпределението на кръвта играе съществена роля.

Тези, които редовно спортуват, се нуждаят от много енергия. Но трябва да обърнете внимание на това, което ядете. (Източник: Klaus-Dietmar Gabbert/dpa/tmn)

Пълният стомах е благоприятен за бод

Упражненията водят до намален кръвен поток във вътрешните органи, включително черния дроб и далака. Сега кръвта се влива все повече в мускулите, за да ги снабди с достатъчно кислород. Ултразвуковите изображения показват, че преразпределението на кръвоснабдяването води до леки деформации в органите и тъканите, което може да е възможно обяснение за болката. Ако стомашно-чревният тракт се нуждае от допълнителна кръв за храносмилането, шансът да получите бод в страната се увеличава.

По-добре банан, отколкото шоколад

Експертите препоръчват да не се яде нищо голямо два до три часа преди тренировка. Ако се нуждаете от малко енергиен тласък малко преди това, най-добре е да използвате банан, шепа ядки, няколко фурми или малка порция нискомаслено кисело мляко. Сладки като шоколад и торта, от друга страна, не са подходящи. Те дават енергия само за кратко време. След това нивото на кръвната захар бързо спада - което има отрицателен ефект върху спортните постижения. Също така трябва да започнете да тренирате бавно. Това дава на тялото достатъчно време да организира притока на кръв.

С внимателна диета, дори малко преди тренировка, правите на тялото си голяма услуга. (Източник: blickwinkel/McPhoto/Bernd Leitner/imago images)

Фибрите по-добре след тренировка

Храни с високо съдържание на фибри също не се препоръчват преди тренировка. Преди всичко газовете с мехурчета като бобови растения, пълнозърнест хляб, лук или зеле лежат като камък в стомаха на много спортисти и насърчават газовете. Това лесно води до дискомфорт - и бързо до смущаващи ветрове, когато правите упражнения за корем. Мнозина също не се възползват от суровата храна преди тренировка.

Хранене за бегачи:Текущ успех със здравословна диета
Професионални съвети от спортния експерт:Най-добрата храна за мускулите
Отслабнете по време на хранене:Ето как килограмите падат дори без упражнения

Изберете комбинация от протеини и въглехидрати след тренировка

След тренировка, от друга страна, тялото се радва на калории - особено под формата на протеини и въглехидрати. Той се нуждае от това, за да изгради мускули и да попълни енергийните си запаси. Протеините са градивните елементи на мускулите. Въглехидратите осигуряват енергията, необходима за растежа. Спортните експерти съветват снабдяването на тялото с въглехидрати и протеини, особено през първите половин час след тренировка, за да се насърчи изграждането на мускулите. Препоръката е 30 до 40 грама въглехидрати и 15 до 20 грама протеини. В допълнение към двата макронутриента, за мускулите са важни микроелементите магнезий, калций, калий и натрий. Те насърчават мускулните контракции, подпомагат образуването на различни хормони и са важни за транспорта на кислород.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.