Стимулирайте изгарянето на мазнини: Най-доброто комбинирано изгаряне на мазнини

Има много методи, които могат да се използват за стимулиране на изгарянето на мазнини. Предоставяме преглед на най-добрите спортове за изгаряне на мазнини, храни и рецепти.

Огън за метаболизма

Ако искате да отслабнете, най-добре е да разчитате на здравословна диета и упражнения. Но за да можем оптимално да стимулираме изгарянето на мазнини, има и няколко неща, които трябва да имате предвид тук. Някои спортове са по-подходящи от други, за да обявят война на тези досадни килограми. А сред храните има и истински изгарящи мазнини. Най-добрата комбинация за изгаряне на мазнини се прави най-добре и от двете.

Спортът не е само спорт

Редовните упражнения са от ключово значение за стимулиране на изгарянето на мазнини. По-специално спортовете за издръжливост имат голямо влияние върху метаболизма на мазнините. Тествахме най-популярните спортове за ефекта им на изгаряне на мазнини.

Стимулирайте изгарянето на мазнини с джогинг

Спортът за убиване на мазнини номер едно е непобеден джогинг. Около 547 калории на час се губят при бягане.

скандинавско ходене

Скандинавското ходене е добра алтернатива за спортисти, които трябва да се откажат от бягането по здравословни причини. Защото спортът за издръжливост е лесен за ставите и следователно подходящ за всеки. С консумация на калории от 446 калории на час, скандинавското ходене е идеално за начинаещи, които все още трябва да работят върху състоянието си.

Стимулирайте изгарянето на мазнини с плуване

За наше сравнение, също толкова нежното спортно плуване с 436 калории на час е точно зад скандинавското ходене. Плуването е не само идеален спорт за отслабване, но също така гарантира, че мускулите са равномерно укрепени и образува тонизирано тяло.

Колоездене като дебел човек

Професионалното колоездене с консумация от 412 калории на час също е много ефективно. В сравнение с джогинга, колоезденето е малко по-трудоемко и скъпо, но е разнообразно и бързо. Подробен преглед на това как спортът стимулира изгарянето на мазнини може да намерите в нашата таблица.

Спортна консумация на калории на часда джогиратескандинавско ходенеплувамКолоезденеконна ездапързаляне с кънкигребане

приблизително 547

приблизително 446

приблизително 436

приблизително 412

приблизително 418

приблизително 408

приблизително 547

Кратки, интензивни сесии за стимулиране на изгарянето на мазнини

Всеки, който цени висок ефект на изгаряне на мазнини, когато тренира, трябва да внимава да не се джогира в една и съща коловоза, особено при бягане. Така наречените интервални тренировки са много по-ефективни, при които спортната единица е разделена на различни интервали с различни нива на интензивност. Различни научни изследвания показват, че с кратки, но много интензивни фази на упражнения в комбинация с по-дълги фази на възстановяване само с няколко минути тренировка, могат да бъдат постигнати същите резултати, както при значително по-дълги тренировки с умерено, постоянно темпо. Представяме различни методи за интервални тренировки, които гарантирано ще стопят вашите килограми:

• 30-20-10: новата работеща формула можете да намерите тук
• Поляризирано обучение: Щракнете тук за най-добрия микс за бегачи
• HIT: Тук е представено обучение с висока интензивност

Стимулират изгарянето на мазнини: мускулите убийци на мазнини

Но не само спортовете за издръжливост могат да ви помогнат да свалите излишните килограми. Мускулите също са чудесно средство за изгаряне на мазнини. Тъй като колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-висока е неговата базална скорост на метаболизма, а оттам и ефектът на изгаряне на мазнините. Мускулите използват калории дори когато са в покой. Освен това добре тренираните мускули затрудняват съхраняването на мазнини. В допълнение към редовните тренировки за издръжливост, трябва да разчитате и на силови тренировки, за да се отървете от килограмите.

Не е задължително да тренирате на фитнес уреди. Пилатес, специфични курсове или малки упражнения в ежедневието също могат да подпомогнат изграждането на мускулите ви. Укрепените мускули не само образуват красиво тяло, но и подобряват цялостната стойка. Добре обучената цялостна мускулатура ще ви бъде от полза и по време на тренировка за издръжливост, защото подобрението на мускулната координация дава възможност на тялото да се движи по-ефективно.

Тези храни наистина загряват метаболизма ви

Можете да подобрите метаболизма на мазнините си не само с упражнения и диети. Някои храни, като Б. лют червен пипер, джинджифил или зелен чай, активно засилват метаболизма ви и ви помагат да стопите килограмите. Можете да намерите най-добрите изгарящи мазнини сред храните в нашата галерия със снимки. Тук сме събрали и най-добрите рецепти за изгаряне на мазнини, с които можете да постигнете страхотен ефект с малко усилия.

Салата радикио с орехи

Състав:
• Пипер
• 1 филия пълнозърнест хляб
• 2 супени лъжици орехи
• 1 боскоп
• 2 супени лъжици ябълков сок
• 50 g Горгонзола
• йодирана сол
• 1 бебе ананас
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 глава радик
• 2 супени лъжици ябълков оцет
• 2 шалота

подготовка
1. Почистете и измийте радикато и нарежете на малки парченца. Ядрото на боскопа се нарязва и се нарязва на клинове. Обелете ананаса, нарежете пулпата на кубчета.
2. Накълцайте ядки. Обелете и нарязайте на кубчета шалот. Подредете готовите съставки в чинии. Над него сипете сирене.
3. Хляб на кубчета, препечен хляб на тиган без мазнина. Смесете заедно ябълков оцет и сок, сол, черен пипер и олио. Смесете салатата с дресинга и сервирайте с крутони.

Салата радикио с орехи

Абсолютната горелка на мазнини с ананас

Рецепта за 2 души

Състав:

1 филия пълнозърнест хляб

50 g Горгонзола

1 глава радик

2 супени лъжици ябълков оцет

подготовка

1. Почистете и измийте радикато и нарежете на малки парченца. Ядрото на боскопа се нарязва и се нарязва на клинове. Обелете ананаса, нарежете пулпата на кубчета.

2. Накълцайте ядки. Обелете и нарязайте на кубчета шалот. Подредете готовите съставки в чинии. Над него сипете сирене.

3. Хляб на кубчета, препечен хляб на тиган без мазнина. Смесете заедно ябълков оцет и сок, сол, черен пипер и олио. Смесете салатата с дресинга и сервирайте с крутони.

Можете да намерите повече рецепти за изгаряне на мазнини в нашата База данни с рецепти.