Как да увеличите изгарянето на мазнини: Ръководство

Различни фактори водят до повишено изгаряне на мазнини

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Изкушенията дебнат отвсякъде: Вечер вино с най-добрия ви приятел, на обяд обилен обяд с новия клиент, а през уикенда в програмата са Netflix и пица от любимия ви италианец. Правилото е повечето хора да напълняват бавно, но стабилно и да не отслабват в ежедневието, ако не се хранят балансирано и се упражняват достатъчно. Хората наддават средно от един до два килограма годишно, ако не вземат активно контрамерки. Погледнати през целия живот, килограмите се сумират. Изключенията потвърждават правилото: Разбира се, има хора, които по природа имат бърз метаболизъм и нямат проблеми с излишните килограми. Останалите със сигурност искат да увеличат устойчиво собственото си изгаряне на мазнини.

Отслабнете: когато упражненията не помагат

Може да бъде разочароващо, ако редовно тренирате амбициозно и въпреки това не губите тегло. Предполага се, че тези кандидати трябва само да завъртят единия или другия винт, за да получат желаните резултати. Хубавото е, че ако намерите стратегия за здравословна загуба на мазнини, ще бъдете възнаградени с повече енергия, годно тяло и благополучие. В тази статия обясняваме как можете да стимулирате изгарянето на мазнини в клетките си по ефективен и устойчив начин.

Здравословната диета и правилната програма за упражнения спомагат за изгарянето на мазнини и стопяването на подложките на корема

В допълнение към следващите 8 съвета, има още идеи за стимулиране на метаболизма ви:

Как да усилим изгарянето на мазнини?

Трябва да сте активни за оптимално изгаряне на мазнини. Правилното хранене е от съществено значение, както и подходящото фитнес обучение. Няколко ефективни съвета:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

1. Избягвайте радикалните диети

Ако тялото е в състояние на глад, то първо изпразва мастните натрупвания. Веднага след като храната отново е налична, той взема обратно това, което му липсва и се появява йо-йо ефект. В най-лошия случай тялото ви ще депозира повече мазнини след сривна диета, отколкото преди. Следователно за дълготраен успех диетата трябва да бъде балансирана. Така че се вслушвайте само в умерените съвети за диета, които обещават трайни резултати.

2. Сложете повече протеини в диетата си

Храните, съдържащи протеини, стимулират изгарянето на мазнините. Има Смес от източници на растителни и животински протеини доказано за ефективно изгаряне на мазнини. Месото, рибата, яйцата, млечните продукти и особено гръцкото кисело мляко, бобовите растения, зърнените храни, ядките и соевите продукти съдържат много протеини.

3. Намалете храните, които водят до повишаване на нивата на кръвната захар

Сложните въглехидрати поддържат баланса на нивото на кръвната захар. Храните с висок гликемичен индекс, от друга страна, го карат бързо нагоре, причинявайки освобождаването на хормона инсулин. Ако нивото на кръвната захар отново спадне, резултатът е глад. Това от своя страна пречи на ефективната загуба на мазнини. Например избягвайте следните храни, които отделят захар в кръвта твърде бързо:

франзела
бял ориз
пържени картофи
варени моркови
крекер
корнфлейкс

Вместо това, харесвайте да интегрирате добри храни с нисък ГИ в хранителния план. Те включват:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

пълнозърнести продукти
Тестени изделия от твърда пшеница
Моркови (неварени)
Яке картофи
Млечни продукти
овесена каша
броколи

4. Яжте мазнини, но здравословно

Мазнините ви дебели? Тази вяра беше широко разпространена през 80-те години. В случая е точно обратното: есенциалните мазнини привеждат нивото на кръвната захар в равновесие и предотвратяват апетита. Те също така увеличават загубата на мазнини. Ако е възможно, 30 процента от храната, която ядете всеки ден, трябва да съдържа много омега-3 мастни киселини. Добрите източници включват мазна риба, зехтин, семена от чиа и авокадо.

Доставчици на протеини: сьомга, авокадо, ядки, ядки и зехтин са богати на ненаситени мастни киселини и подпомагат изгарянето на мазнини

5. Приоритизирайте съня за оптимално изгаряне на мазнини

В своя бестселър „Революцията на съня“, предприемачът Ариана Хъфингтън ясно посочва колко важен е сънят за физическото и психическото здраве на хората. Ако спите твърде малко, подсъзнателно се опитвате да компенсирате липсата на енергия с подсладени храни и продукти с ненаситени мазнини. Може би знаете феномена? Когато сте преуморени, бързата храна е просто толкова примамлива. Разписката за това не закъснява: Нашето тяло превръща наситените мазнини от бургери, пържени картофи и мек сладолед в допълнителни телесни мазнини възможно най-бързо.

Ариана Хъфингтън обяснява в книгата си колко важен е сънят за тялото и ума:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

6. Пийте зелен чай и хладка лимонена вода

Твърди се, че зеленият чай има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Той преобразува енергията на храната в телесна топлина, ускорява метаболизма и помага за изгарянето на калории. Горчивите вещества в листата му са отговорни за тънкия ефект. Листата съдържат и кофеин, който също действа като метаболитен ускорител.

Поглезете тялото си с този висококачествен японски първокласен зелен чай:

Хладка лимонена вода е богата на витамин С и е удоволствие за храносмилането. Той стимулира производството на серотин и невротрансмитера норепинефрин. Норадреналинът увеличава изгарянето на мазнините и ускорява метаболизма. Освен това киселият тропически плод има положителен ефект върху храносмилането. Храната за изгаряне на мазнини помага за по-лесното усвояване на мазни и тежки храни.

Бакшиш: Уверете се, че лимонената вода всъщност е само хладка. Затова не заливайте лимона с вряща вода, а с мека вода. В противен случай ценните витамини от мощния плод се губят.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

7. Прецизирайте ястията с люти подправки

Пикантните съставки като джинджифил и лют червен пипер казват, че засилват изгарянето на мазнините. Те съдържат веществото капсаицин, което има затоплящ ефект върху тялото. Помислете само за отоплителния ефект, който има пресен чай от джинджифил. Лютите подправки също насърчават производството на стомашни сокове, което прави мазната храна по-лесна за смилане. Но само тези, които понасят добре горещите вещества и които са свикнали с тях, трябва да разчитат на техния ефект на изгаряне на мазнините. Хората с чувствителен стомах могат да бъдат наказани с киселини и диария след консумация.

8. Усилете изгарянето на мазнини с упражнения

Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да се движите и да изграждате мускули. Само преди няколко години тренировките за издръжливост се смятаха за по-добър начин за сваляне на нежелани килограми от силовите тренировки. Говореше се, че изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути тренировка. Днес науката стигна до нови знания. Процесът на загуба на мазнини започва по-рано, след като започнете тренировъчната сесия. За изграждането на мускули, което е от съществено значение за изгарянето на мазнини, специалистите по фитнес препоръчват такъв Смесица от интензивни тренировки и кардио упражнения, Така че смес от изграждане на мускули и сърдечно-съдови единици.

Изгаряне на мазнини: какво се случва в тялото?

Работата на мастната клетка е да съхранява енергия. Благодарение на своята еволюция, хората успяха да преживеят фазите на глад благодарение на мастните си натрупвания. Защото, ако тялото не е снабдено с нова енергия под формата на храна, то първоначално може да използва депата, докато отново има свежа енергия. Днес живеем в изобилие в сравнение с преди. Ядем прекалено много и благодарение на съвременните офис работни места не се движим достатъчно. Силно преработените храни, като чипс, готови супи и сосове, също увеличават съдържанието на мазнини.

Ако ограничите приема на калории, в същото време ядете само добри калории от здравословни храни и се придвижвате, ще предизвикате следните реакции: Мастните натрупвания се изпразват и молекулите на мастните клетки се освобождават в кръвта. Части от тялото, които сега се нуждаят от повече енергия, като мускулите например, могат да използват енергоотделящите молекули и да ги преобразуват в мускулна маса.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Мастните клетки се създават още в детството

Отрезвяващата новина: броят на мастните клетки при възрастен остава постоянен. Вярно е, че черупките на изпразнените депа се разграждат от тялото. Независимо от това, нови клетки се образуват на същите места и съхраняват енергията. Единственото решение е да се даде на клетките по-малко енергия и да се движат едновременно. Мастните клетки са създадени още в детството. Така че всеки, който е бил с наднормено тегло като дете, трябва да направи повече, за да поддържа стройна фигура в зряла възраст, отколкото хората, които вече са били слаби през първите години от живота си.

Заключение: Различни фактори водят до повишено изгаряне на мазнини

За да се намали процентът на мазнини в организма, различни параметри са от решаващо значение. От една страна, здравословното хранене е от съществено значение. От друга страна, физическата активност увеличава метаболизма на мазнините, а достатъчното сън също е важно, за да отслабнете или да останете стройни в дългосрочен план. Не на последно място, някои храни, които често се рекламират като изгарящи мазнини, също могат да имат положителен ефект върху процеса на отслабване.