Отслабвайте спокойно

relaxed_limming.pdf

Липсата на упражнения и лошата диета обикновено се посочват като причина за затлъстяването и заболяванията. Фактът, че стресът има поне еднакво голяма роля в това, се пренебрегва най-вече.

Разбира се, стресът е много прекалено използван термин. Да имаш стрес се приема за даденост в днешното общество. Стресът е „в“. Казано направо, мнението надделява на много места: ако нямате никакъв стрес, няма да постигнете нищо. Но постоянният стрес ви разболява и насърчава развитието на затлъстяване.

Какво е стрес?

От еволюционна гледна точка стресът отдавна е жизненоважен за хората. Той гарантира, че в опасна ситуация много енергия се предоставя бързо за битка или бягство.

Съвременният човек рядко попада в реална опасна ситуация. Но постоянният натиск във времето, много срещи, задръствания, наводняване с информация, прекомерни изисквания, постоянна наличност, телевизия и много други фактори означават постоянен стрес за нашето тяло и душа.

Защо стресът пречи на отслабването?

Връзката между стреса и трудността при отслабване се крие главно в хормона Кортизол. Кортизолът повишава нивата на кръвната захар и прави инсулина по-малко ефективен. В резултат се отделя повече инсулин. Когато в кръвта преобладават по-високи нива на инсулин, изгарянето на мазнини се възпрепятства и включването на мазнини се увеличава.

В допълнение, кортизолът се свързва за предпочитане с определени рецептори в клетките Коремни мазнини. В резултат на това коремните мазнини се увеличават при стрес. Коремната мазнина е метаболитно активна тъкан, която от своя страна може да отделя вещества. Освен всичко друго, те могат да повлияят на поведението на насищане

По-трудно ли е хората с наднормено тегло да не ядат сладкиши, когато са под стрес?

Наистина, често е така. Апетитът се контролира от центъра за възнаграждение в мозъка. Веществото допамин представлява особен интерес тук. При хората с много наднормено тегло броят на допаминовите рецептори в мозъка намалява - тоест са необходими по-силни и по-силни стимули, за да предизвика чувство на награда. В същото време мозъчната област, която отговаря за самоконтрола, е по-малка. Така че не само хормоните, но и мозъкът са засегнати, когато става въпрос за връзката между стреса и регулирането на теглото. Друг интересен подход е „егоистичната мозъчна теория“.

"Егоистичната теория на мозъка"

Тази теория грубо твърди, че мозъкът е в състояние да манипулира енергийния метаболизъм по такъв начин, че собственото му снабдяване винаги да е осигурено първо. Когато се стресира, мозъкът стартира тази система, така че да се консумира повече храна, отколкото тялото всъщност се нуждае - резултатът е затлъстяването.

Решение на проблема

Лошата новина е: Всички имаме стрес и ако не предприемем нищо, това ни прави наднормено тегло и болни в дългосрочен план. Добрата новина е, че можем да направим нещо по въпроса.

Справяне със стреса
Първата стъпка, за да се справите по-добре със собствения си стрес, е да го регистрирате. Ето защо съвет за справяне със стреса е: Внимателност! Внимателността означава съзнателно да възприемате себе си и заобикалящата ви среда и да усещате отново и отново тялото си. Челюстта ми е напрегната, стомахът ми стегнат, раменете прегърбени? Обикновено е достатъчно да осъзнаете това и засегнатите части на тялото се отпускат сякаш сами по себе си.

Тези, които са редовно внимателни, скоро се научават да забелязват нарастващото си чувство на стрес все по-рано. Не помага да се разстроите от това чувство или да искате да се „отървете“ от него. Това създава още повече лоши чувства. Най-късно, когато изпитвате стрес, трябва да се поглезите с почивка и релаксация. Важното е, че наистина трябва съзнателно се отдайте и не просто го направете. Никой, нито колегите, нито семейството, нито дори шефът, имат никакъв интерес да не се грижат добре за себе си.

Малко упражнение за релаксация
Дори в най-стресиращия ден винаги има минута-две, за да съзнателно обърнете внимание на дишането си - за няколко вдишвания, за да усетите как гърдите се разширяват, как се издигат и спускат. Всеки, който прави това, автоматично се отвлича от настоящия стресов стрегер. Освен това успокой се на съзнателно дишане. Ако искате, разтворете ръцете си отстрани. Това има освобождаващ ефект.

Здравословни разходки
Кратката разходка по време на обедната почивка може да помогне за намаляване на стреса. Не само движението е релаксиращо. Разходката е много добро упражнение за внимание. Тези, които обръщат внимание на своята - предимно позната - обстановка, ще открият много нови неща. В най-добрия случай това носи други мисли и чувства, така че този психически временно извън работната среда излез и се върнете на бюрото освежени.

Движение - изиграване на стрес
Всеки, който има заседнала работа, се възползва поне от нея ставане веднъж на час и се движат. Това може да намали стреса. Разтягане и разтягане, ходене нагоре и надолу по стълбите или правене на няколко лицеви опори - всеки прави само това, което е полезно за него.

Отпуснете се след работа или през уикенда
Много работещи хора трудно се „спускат“ след работа, през уикенда или в отпуска.
Тези, които са изложени на много стрес в продължение на дълъг период от време, ще открият, че релаксацията е неудобна в даден момент. Може да се сравни малко с наркоман, който получава симптоми на отнемане.Това е съвсем нормално, тъй като тялото е привързано към вас използвани за високи нива на хормони на стреса е. Мозъкът и тялото регистрират своите отпадъци като отклонение от нормалното и работят срещу тях. Появява се чувство на неспокойствие.

Сега никой не трябва да се насилва да седне на дивана и да „не прави нищо“ в свободното си време. Посещението на мола или гледането на телевизия би било контрапродуктивно, тъй като отново причинява стрес. Разходката сред природата обаче ще помогне за намаляване на безпокойството. Някои също се чувстват добре, спортувайки или медитирайки. Има смисъл да използвате една от тези дейности, за да оформите прехода между стресова и спокойна фаза.

По въпроса за храненето
Всеки, който иска да отслабне, който упорито преброява калории и се бори да тренира седмица след седмица, сега може да разбере защо не се постига желаният успех при отслабване. Стресът може да има същото отрицателно въздействие върху нивата на инсулин като лошото хранене!

Ако това трябва да е шоколадът, тогава, моля, без чувство на съвест. Мотото е: I. безвъзмездна помощ нещо добро за мен и също му се насладете.