Какво да правим при недостиг на желязо Признаци, причини, лечение | съвети и трикове

Трудни чувства: какво да правя? С Anthony Robbins & Thich Nhat Hanh - 19 октомври 2020 г.
Петте упражнения за внимателност | След Thich Nhat Hanh | Plum Village - 23 септември 2020 г.
5 начина за прекратяване на гнева | Справяне с гнева и гнева | Съвети и трикове +++ - 23 септември 2020 г.

Всеки 20-ти човек страда от дефицит на желязо.

При жените в детеродна възраст делът е дори значително по-висок: засяга се всеки пети!

Дефицитът на желязо е един от най-честите симптоми на дефицит в световен мащаб.

Това има далечни последици, защото желязото е незаменима в организма.

Всеки има 3 до 4 грама желязо в тялото си и около 60 процента от него е в червените кръвни клетки.

Без желязо кръвта не може да транспортира кислород до клетките.

Внимателност и здраве:

Ако се чувствате зле или искате да промените лечението си, моля, попитайте внимателно лекар за съвет преди това!

Много жени страдат от дефицит на желязо. Спортистите също са изложени на риск.

Функции на желязото в организма

Желязото е минерал, който е необходим за оцеляването.

За какво е важно желязото:

Детоксикация на тялото
Доставка на енергия за клетките
Изграждане на кости
Здраве на кожата
Растеж на косата
Здраве на ноктите

Ако запасите от желязо са празни, това има далечни последици.

Ако липсва желязо, производителността намалява.

Ефекти от дефицита на желязо

Недостигът на желязо води до умора и загуба на физическа и умствена работоспособност.

Освен това способността за концентрация е намалена и имунната система губи своята сила.

Ако липсва желязо, липсват червени кръвни клетки, което се появява в бледа кожа.

Освен това кръвта вече не може да доставя на мускулите и органите достатъчно кислород.

Признаци на дефицит на желязо

Дефицитът на желязо може да се определи чрез кръвен тест.

Страхът и главоболието също са симптоми.

Така че, ако се появят горните симптоми, задължително посетете лекар и направете кръвен тест.

Решаваща е не само самата стойност на желязото, но преди всичко стойността на хемоглобина (стойност на Hb), която предоставя информация за количеството на червените кръвни клетки.

Ако стойността на Hb падне под 13,5 g/dl при мъжете и под 12 g/dl при жените, вероятно страдате от анемия.

Причини за недостиг на желязо

Как тялото губи желязо?

Всеки ден се губи малко желязо, което се отделя с урината и потта.

Регенерацията на кожата също изразходва част от съхраняваното желязо.

Следователно трябва постоянно да приемате ново желязо с храната си.

Ежедневните изисквания вече не се изпълняват при гладуване и диети.

Жените също имат повишена нужда поради месечния си менструален цикъл.

Каква е дневната нужда от желязо?

Дневната нужда от желязо за жените е 15 милиграма на ден, а за мъжете нуждите са значително по-ниски. Мъжете се нуждаят от около 10 милиграма на ден.

Грешна диета

Най-честата причина за дефицит на желязо е диетата с ниско съдържание на желязо.

Това може да се дължи например на гладуване, гладуване или диети.

Тогава се поема твърде малко желязо, за да се покрият дневните нужди.

Ако паметта се изразходва, първите симптоми се появяват бързо.

Спанакът е с високо съдържание на желязо.

Освен това има определени рискови групи, които или имат повишена нужда, или повишена загуба на желязо.

Ракът или хроничната загуба на кръв, например поради вътрешно кървене в червата, също могат да причинят дефицит на желязо.

Рискови групи:

Бременните жени имат два пъти повече нужди от желязо: 30 милиграма на ден

Всеки, който загуби кръв, се нуждае от допълнителна помощ на желязо. Донор на кръв: 0,5 литра кръв съответства на около 250 милиграма желязо

Вегетарианци и вегани

Кърмачета, деца и юноши

Възрастни хора

Жени с обилно менструално кървене

Кърмещи майки

Кои вещества инхибират абсорбцията на желязо?

Следните вещества намаляват абсорбцията (абсорбцията) на желязото:

Кафето инхибира абсорбцията на желязо.

Танинд (Черен чай, кафе, червено вино)

Фосфати (Месо, риба, сирене)

Оксалова киселина (Спанак, ревен)

Фитинова киселина (Царевица, соя, пшеница, ечемичени и ръжени трици, фъстъци)

Калцийсоли или Магнезий в големи количества

Антибиотици

Лекарства, неутрализиращи стомашната киселина

Месото съдържа желязо - но също и фосфати, които инхибират абсорбцията на желязо.

Лечение на дефицит на желязо

Използването на железни добавки е противоречиво.

В повечето случаи богата на желязо диета и витамин С могат да постигнат еднакво добри ефекти.

Но първо болестите трябва да бъдат изключени като причина.

Следователно човек трябва да се обърне към лекар с доверие или опитен лекар и да се направи задълбочен преглед веднага щом се появят признаци на дефицит на желязо.

Витамин С с храната, подобрява усвояването на желязо.

Какво помага срещу дефицита на желязо?

Изобилие от витамин С.

Витамин С може да има положителна разлика.

Доказано е, че подобрява усвоителната способност на организма и намалява инхибиращите ефекти на други храни.

Има доказателства, че добавките с витамин С са по-ефективни срещу дефицита на желязо, отколкото добавките с желязо.

Редовният портокалов сок по време на хранене или тире лимон може значително да подобри ситуацията.

Червените чушки, плодовете киви и броколите също са с високо съдържание на витамин С.

Ако искате да сте на сигурно място, можете да използвате и витамин С на прах.

Естествен витамин С от череша ацерола: Предлага се на Amazon

Алтернативи на лимон:

Оцетната киселина, винената киселина или фруктозата също помагат на червата да усвоят желязото.

Оцетът също подобрява усвояването на желязото!

Чугунени съдове за готвене

Също така може да бъде полезно използването на чугунени съдове за готвене, тъй като отделя малко желязо в храната.

Чугунени съдове за готвене: Предлага се на Amazon

Разнообразна диета

Тъй като много вещества и процеси работят заедно за усвояване на минерали, особено важно е да имате разнообразна диета.

Тогава обикновено едва ли ще има симптоми на дефицит.

Храни с високо съдържание на желязо

Ако имате дефицит на желязо, важно е да се уверите, че ядете богати на желязо храни редовно.

Но не можете да разчитате само на това.

Защото, както казах, има редица храни, които инхибират абсорбцията.

В резултат на това изборът на храна може да бъде сложен.

При спешни случаи може да е полезно да потърсите хранителен съвет.

Видео за черни храни

Д-р Ingo Froböse: Храни, съдържащи желязо

Лъки железен лист

Д-р Кристофър Чарлз е изобретателят на "Лъки от железен лист".

Работил е като лекар в Камбоджа, където особено голям брой хора страдат от дефицит на желязо и умират от него.

Затова той излезе с идеята да разпространява малки железни пръти във формата на риба/лист.

Ако барът от 200 грама се вари няколко минути във вода/супа, той пуска желязо във водата.

Лъки от желязо:

Кликването върху снимката води до оферти в Amazon.

Преди да направите това, измийте листата или рибата със сапун и вода, за да предотвратите силен вкус на желязо.

Използвайки го, дефицитът на желязо се противодейства трайно.

Оттогава „Лъки желязна рибка/лист“ се използва в цял свят.

Ефектът е подобен на този при използването на чугун, само че желязото може да се абсорбира по-контролирано.

Видео: недостиг на желязо чрез вегетарианска диета?

Излишък от желязо

При нормални условия няма излишък на желязо, тъй като червата не усвояват повече желязо, когато запасите от желязо са пълни.

Пълните запаси от желязо са вредни?

Научно все още не е ясно дали твърде пълните запаси от желязо имат отрицателен ефект върху здравето.

Има обаче индикации, че има смисъл да не пълните запасите си от желязо напълно.

Тъй като твърде много неизползвано желязо се подозира за насърчаване на рак и диабет.

Следователно се приема също така, че е по-добре желязото да се получава чрез растителни, а не животински продукти.

Тъй като тялото може по-добре да контролира усвояването на растителното желязо.

Повече по тази тема и по този въпрос, в следващото видео.

Видео: по-добре ли е животинското или растителното желязо?

Болест за съхранение на желязо

Болестта за съхранение на желязо е рядко генетично заболяване.

Ако подозирате заболяване за съхранение на желязо, от съществено значение е да потърсите медицинска помощ.

Промяната в генома води до натрупване на твърде много желязо в организма.

Бронзова кожа

Ако не се лекува, болестта за съхранение на желязо в крайна сметка може да доведе до органна недостатъчност.

Тъй като черният дроб, панкреасът, щитовидната жлеза и сърцето не могат да се справят с високите стойности на желязото.

Внимателност

Ако подозирате дефицит на желязо, моля потърсете медицинска помощ и направете кръвен тест.

Към 14 април 2020г

Намери ли каквото търсеше?

Ако не, моля свържете се с нас по имейл или коментар.

Тогава ще се опитам да ви помогна и да разширя статията.

Благодаря - също за споделяне и за добър рейтинг.