ШИС от 1.1.2013г

kaddy1979

Току-що се върнах от Зумба и съм напълно в кофата, но щастлив, че отново съм победил гада (мислех да остана у дома до малко преди Пенг)

Е, току-що стигнах там. в 16 ч. почувствах леко глад. но това се дължи и на многото вкусотии, които стоят наоколо в офиса, но аз отново застанах твърдо
Успях да го направя доста добре до 18 ч., Но когато приготвих вечеря за малкия си съпруг, взех в ръцете си още един виенец: Kopfpatschi:
Тогава час Zumba и току-що се поглезих с шоколадов шейк MultiPower със соево мляко.

Сега ще ви изпратя рецепти като PM и може би ще има нещо и за вас

планът ми за хранене изглежда по същия начин както вчера и как изглежда. утре няма да изглежда по-различно. Готвеше твърде много от яхнията. Така че 3 хранения бяха достатъчни.

За съжаление все още не успях сам да преодолея спортната гад. Моят велоергометър събира прах тук от 2 години. стои само за декорация. Но когато имам посещение. те от своя страна продължават по него.

Мисля, че е страхотно, че някои от вас стават и спортуват. Вероятно скоро ще мога да го направя.

kaddy1979

Здравей радост,
каква страхотна яхния е тази, която трае толкова дълго, колкото е необходимо?
Можете да ми изпратите рецептата по имейл

Достатъчно добре знам нещата с вземането и отне много време.

Нямате ли някой във вашия район, с когото да започнете заедно?
Зумба или плуване или ходене са добър начин да започнете.
И ако времето се подобри сега, може да е по-лесно

Resi17

Пожелавам на всички приятна вечер !
Благодаря предварително .

вижте от тук имам рецептата. Можете да го разпечатате добре.
Както казах. Готвих малко по-малко и въпреки това успях да се храня с него в продължение на 3 дни. Количеството месо беше малко прекалено много за мен и оставих любимия.
Можете да модифицирате рецептата, както искате. Просто погледнете. и яхнията наистина е много засищаща.
Дъщеря ми попита днес дали е останало нещо .

Освен всичко друго, намерих там и други SiS рецепти за себе си. Просто въведете SiS рецепти. забавлявай се.

ханин

Човек, скалата ми е счупена:-(

Трябва ли да отида направо без работа днес след работа, за да си купя нова.

Любопитен съм дали теглото ще остане същото.
Често се колебае малко между различните скали.

Lg и приятен ден на всички ти Тини

KarinAC

Тук слънцето грее, но замръзва .: 97:

@ Chaninen, за съжаление е същото и с новите везни. Отколкото имам предвид
купих нови, които скоро паднах .

@ Kaddy, забавна ли е Zumba? Мислех да направя и това,
но някои казват, че не е толкова страхотно .

Вчера умело се отблъснах от спорта, така става
никога какво.: down: Но се надявам тази вечер да победя най-накрая копелето .

Поздрави Карин

kaddy1979

@joy: Благодаря ви много, ще го пробвам през уикенда и също предадох рецептата на моя колега, който работи малко с мен

@ Карин: Аз лично много се радвам на Зумба и го очаквам отново и отново. И съжалявах, че вчера отново победих копелето, също не го направих (беше страхотен час и това, въпреки че момичетата ми не можеха да бъдат там и аз отидох сам)

Изпробвайте сами и оставете другите да говорят.

Правя го за себе си като баланс между работата си в офиса и изчакване за себе си, тъй като малкият ми мъж може да бъде много нервен поради болест и като терапевтичен режим (моята психотерапия)

Очаквам с нетърпение петък, когато мога да се въртя още час

Жаба67

Здравей Resi17
Може би това ще ви помогне малко

За начинаещи: концепцията за тънък сън

Ето една много полезна връзка: Insulean - най-често срещаните въпроси

Жените с ИТМ 25-30 се нуждаят от 75 g kh
Жените с ИТМ над 30 отслабват със 100 g kh

Мъжете с ИТМ 25-30 се нуждаят от 100g kh
Мъжете с ИТМ над 30 g имат право да ядат 125 g kh на закуска

Нишестени въглехидрати
около 25g kh се съдържат в
-1 филия хляб (50 г)
-1 ролка (50g)
-2 филийки препечен хляб (50g)
-4 филийки хрупкав хляб
-4 супени лъжици натрошени зърнени, овесени или многозърнести люспи или неподсладени плодови мюсли
-5 супени лъжици овесени трици
-8 супени лъжици неподсладени царевични люспи

Ако искате да знаете точно колко EW е оптимално за вас, трябва да изчислите ro BMI единица (= текущ BMI)
Вие получавате 1,5 g EW. Така че, ако имате BMI 32, трябва да изядете 48 g EW за вечеря. Ако искате да конвертирате,
на колко месо или риба всъщност отговаря това, умножете тази стойност по 5, защото месото и рибата съдържат средно
Около 29% EW. Резултатът е 240 g. Комбинирайте тези 240 g месо, риба или сирене с 250 g салата (с дресинг,
разбира се) или с 500 грама зеленчуци на пара. Готово. Всеки, който комбинира няколко вечни храни, трябва да има своето количество EW
разбира се да се разпространява на всички продукти.

Градивни елементи за вечеря

плът
На порция могат да се консумират 150-200g от следните постни меса, всяко от които съдържа около 40g PE.
-Говеждо: хап печено, рулади, пържола, постно гулаш, варено говеждо месо
-Свинско: постно печено или ядки, постно шницел или пържоли без мазнина
-Птици: гърди без кожа, пилешки бутчета или гърди

Месни продукти
На порция могат да се консумират 150-200g, всяка съдържаща около 40g PE.
-Говеждо месо: тартар, шунка, говеждо месо, студено печено (трябва да е студено), печено говеждо
-Свинско месо: варена и сърнена шунка (без мазнина), шунка от сьомга, студено печено, пушено свинско
-Домашни птици: студени домашни птици без кожа, пуйка или пилешко месо

сирене
Следните видове сирене, сирене и млечни препарати могат да се консумират около 200g на порция, което е 20-30g в зависимост от съдържанието на мазнини
Включен EW.
-Сирене Harz/Mainzer
-Крем сирене с ниско съдържание на мазнини (до 5% абсолютна мазнина)
-зърнено крема сирене (20% мазнина в сухо вещество)
-нискомаслен кварк

Около 100g могат да се консумират на порция, която съдържа 20-30g PE, в зависимост от съдържанието на мазнини
-Твърдо сирене с максимум 30% мазнина в сухо вещество
-Меко сирене с максимум 30% мазнина в сухо вещество
-Лека моцарела, лека фета

риба
На порция могат да се консумират 150-200g от следните видове риба, всяка съдържаща около 40g EW
-Постна риба: сайда, треска, морски костур, пъстърва, череп, пикша
-Мазна риба: риба тон, сьомга, херинга (маджес), скумрия

тофу
На порция могат да се консумират 250g, което съответства на около 22 g PE
-Натурален тофу (соево сирене)
-Тофу (") пушен

Салата и зеленчуци
250g салата може да се изяде на порция с един от посочените салатни превръзки (обаче отделните превръзки винаги се изчисляват за 2 души), или можете да се насладите на 500g сурови зеленчуци или зеленчуци
-Листни салати: напр. Маруля, маруля айсберг, маруля дъбови листа, лоло росо/бионда, енвидивия, фризе, маруля ромен, рукола, радик йо или цикория, агнешка салата и бяло или сурово зеле

-Сурови зеленчуци: например домати, краставици, чушки, репички, репички, зеле, моркови, гъби, тиквички, целина, лук от всякакъв вид, но също и кълнове, мариновани маслини или чушки

Бланширани или Bissbest задушени зеленчуци: напр. зелен фасул, карфиол, броколи,
Целина, патладжан, савойско зеле, бяло/червено/брюкселско зеле, аспержи или цвекло

Превръзки
Следните дресинги за салата са изчислени за 2 души и отговарят на изискването, че във всяка порция се съдържа максимум 1 супена лъжица масло.

Основен винегрет:
Смесете 2 супени лъжици оцет със сол, черен пипер и, ако желаете, щипка захар. Постепенно разбъркайте олиото (зехтин, рапица, орехово или гроздово масло) със снежна метла, за да създадете плътен сос. Рафинирайте с лук и билки на вкус.
-Може да се съхранява в хладилник до 3 дни, след което добавете само лук и билки преди сервиране-

Френски дресинг
Разбъркайте 2 чаени лъжички горчица в основния винегрет

Кисело мляко
Смесете 4 супени лъжици нискомаслено кисело мляко с 2 супени лъжици лимонов сок и подправете със сол, черен пипер, захар и, ако искате, малко горчица.Добавете 1 супена лъжица олио (зехтин или рапично масло) и пречистете с накълцани билки, кубчета лук или чесън, ако искате
Благодаря на скъпите писатели, които го обобщиха: fingerli: