Колоезденето ви прави годни: съвети за обучение за пролетта

Далеч от зимните мазнини!

Колоезденето ви прави годни: съвети за обучение за пролетта

След като е там, не иска да си тръгва скоро: скандалният бекон на ребрата. „Спасителните шайби“ правят всяка тънка риза средно бедствие. Има области на тялото, където е относително трудно да се губят мазнини. Истинските изгарящи мазнини са необходими, за да си възвърнат тази „фигура на басейна“ след дълга зима. Това са спортни упражнения, които също адресират мускулите в дълбочина. Тези дълбоки мускули "изяждат" мазнините. Разбира се, това не работи веднага. Ако започнете да тренирате нетренирани, тялото ви ще изгори около 10 грама мазнини за половин час упражнения. Но след кратък тренировъчен период този баланс се подобрява бързо.

30 минути упражнения всеки ден

Така че излезте сред природата. Попийте малкото слънчеви лъчи, които остават през зимата. Това не само се бори със зимните мазнини, но и с лошо настроение в тъмния сезон. Упражнявайте се около 30 минути на чист въздух на дневна светлина всеки ден. Но също така е страхотно забавление при дъжд или буря, при условие че имате подходящото облекло. Една бърза разходка над час разгражда зимните мазнини - гарантирано. Изгаряте около 500 калории и правите 5000 стъпки - това е половината от препоръчаното от САЩ сърдечно общество като представление на ден.

112 електронни велосипеда, изпробвани - поръчайте ElektroRad да издаде 1/2020, 2/2020 и 3/2020 в магазина сега!

Правилната тренировка с мотора

Както вече беше известно, колоезденето също е чудесно за отслабване. Килограмите буквално падат. Колоезденето задвижва метаболизма и по този начин засилва изгарянето на мазнини. Освен това колоезденето има многобройни предимства пред останалите спортове. Преди всичко колоезденето е лесно за ставите. Седлото носи около 60 до 70 процента от собственото ви телесно тегло. Кръглите и меки форми на движение натоварват много по-малко ставите от джогинга например. Този спорт е подходящ както за наднормено тегло, така и за нетренирани и възрастни хора. В зависимост от скоростта, телесното тегло и възрастта, един час колоездене изгаря между 200 и 800 калории. Когато редовно въртите педали, в комбинация със здравословна диета, не само паднат килограмите, но и хормоните на щастието се освобождават след около половин час тренировка.

Редовни пътувания с мотора

Златното правило е: карайте на кратки разстояния няколко пъти седмично. За да започнете, достатъчно е да карате колело за около 20 до 40 минути три пъти седмично. За начало задайте по-ниски предавки, така че въртете малко по-бързо - между 90 и 100 оборота в минута е добра насока. Също така се уверете, че товарът е равномерен по време на шофиране. Винаги избирайте лесна предавка при изкачвания. Защото ако карате прекалено интензивно, изгаряте въглехидрати, които осигуряват енергия за физическа активност. Но без мазнини. Като упражнявате възможно най-дълго - 45 до 60 минути - и шофирате спокойно, вие научавате тялото си да получава предимно енергия от мастни натрупвания. И игнорирайте запасите от въглехидрати. Стойност от 60 до 70 процента от максималния пулс е оптимална за трениране на активния метаболизъм на мазнините.

Колоезденето е много здравословен спорт.

Плуване, истинска горелка

Защо не включите алтернативи в програмата си за отслабване: Плуването също е една от „горелките“. Именно предимствата, произтичащи от свойствата на водата, превръщат плуването в един от най-здравословните спортове. Това включва например плаваемостта на водата - това прави плуването особено подходящо за хора със ставни проблеми и наднормено тегло. Освен това водата предлага съпротивление, което е до 14 пъти по-високо от съпротивлението на въздуха. Мускулите са особено предизвикателни. За да използвате плуването като тренировка за издръжливост, е полезна икономична техника на плуване. Предпочитаме да правим стил на обхождане и гръб. Тренировъчната сесия трябва да продължи най-малко 30 до 45 минути.

Упражненията за аквафитнес са сред топ мазнините за изгаряне на мазнини. Но консумацията на калории при плуване също е впечатляваща: ако лапате за половин час, изгаряте 450 калории, бруст около 260 калории - не е лошо. Гръбът също тренира коремните мускули. Така че изгарянето на мазнини и изграждането на мускули вървят ръка за ръка, когато плувате. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм - тогава консумирате повече калории в покой (включително на бюрото или докато спите), отколкото в нетренирано състояние.

Упражнявайте се три до четири пъти седмично

Без значение кой спорт ще изберете: Трябва да са три до четири тренировъчни единици на седмица, ако искате да намалите теглото си. Направете вашето обучение „Weg mit der Winterspeck“ възможно най-разнообразно. Отидете на джогинг в продължение на 20 минути, направете бърза разходка до пекарната ... с дълъг обход, преди да пристигнете там. Вземете си фитнес лента за упражнения пред огледалото. Всеки, който също обръща внимание на балансираното хранене, е в най-добрия път към тънка линия.

Нашите 5 пролетни съвета

Съвет 1: Преобръщането е добро за ставите, които все още не са свикнали с движението. В допълнение, тялото отнема необходимата енергия от мастните натрупвания поради ниската интензивност. Добре за линията.

Съвет 2: Обърнете внимание на телесните сигнали (ниско сърцебиене, умерена честота на дишане) при първите пролетни пътувания. Алтернатива на това: фитнес тракер за китката. Забележка: силно препоръчително.

Съвет 3: Контролираното обучение избягва стреса в изпълнението, предоставя общ преглед, мотивира, така че ви кара да тръгнете за следващото пътуване.

Съвет 4: Трябва да са три до четири тренировки седмично, ако искате да отслабнете. Уверете се, че натоварването е равномерно.

Съвет 5: Отивам да плувам Предимства: Независимо от времето, често е включена сауна. Плоска позиция, движение, което е много нежно към ставите, видим е бърз тренировъчен ефект (изграждане на мускули). Лекарите препоръчват: правенето на пълзене и гръб е по-добро от бруст.

Съвет 6: Вградете движението в ежедневието, напр.

Слезте по-рано от една автобусна спирка
Използвайте велосипеда си за работа или паркирайте колата си по-далеч от офиса
Разходете се по време на обедната почивка
Ново мото: стълби вместо асансьор
Удължена съботна сутрешна разходка до пекарната. Един час прави 5000 стъпки и изгаря 500 калории!