Ръководство за хранене - Постигнете целите си с правилната диета

Съдържание:

Подготвяте ли се за голямо спортно събитие? Или често се чудите защо оставате без сок след продължителна физическа активност? С правилната диета, преди, по време и след тренировка, можете да поддържате мускулите си щастливи по-дълго и да избягвате клоните на глада. Всички спомени трябва да бъдат добре запълнени преди тренировка или състезание.

Тъй като често няма време да дъвчете нещо по време на тренировка, има специални гелове или течни енергийни изстрели, които можете да консумирате бързо. Тази статия ви дава преглед на това коя енергия трябва да бъде доставена в коя фаза. В крайна сметка е важно да намерите вашата тайна рецепта за себе си, защото това е единственият начин да постигнете пълния си потенциал.

Кога и как трябва да консумирам спортно хранене?

Ден преди състезанието запасите от въглехидрати трябва да се запълнят с класическата "паста с макаронени изделия" (паста с нискомаслен сос, например доматен сос). Тялото съхранява въглехидратите като така наречения гликоген в тялото ви и може да се върне върху тях на следващия ден, когато сте много напрегнати. Не яжте твърде много обаче, паметта е ограничена. Всичко останало натоварва твърде много метаболизма ви.

Преди състезанието или тренировката Лесно смилаема храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри трябва да се консумира 3 до 4 часа преди това. Препоръчителни са напр. Тестени изделия с нискомаслен сос (напр. Постно болонезе), сандвичи с нискомаслени нарезки или сирене, леки рулца с мед, плодова мътеница и банан. Пийте достатъчно с него!

В последния час преди старта осигурява енергийни барове и също достатъчно течност за енергия. Въглехидратите поддържат вашето представяне.

Пиене преди началото не забравяй! Ако започнете спорта с пълен резервоар за течности, можете да постигнете по-голям успех в тренировките. В допълнение към течностите, изотоничните напитки ви осигуряват важни електролити и енергия.