Хранителни съвети за спортисти: 3 съвета + 2 типични грешки

Хранителни съвети за спортисти

Като спортист е изключително важно винаги да получавате достатъчно хранителни вещества. въглехидрати, Белтъци и Мазнини играят важна роля в това. Има много здравословни храни, но има и няколко неща, които не трябва да присъстват в менюто ви. Ако не сте сигурни, най-добре е да отидете на специална хранителна консултация. По-долу даваме съвети за храненето, които можете да използвате като ръководство:

Яжте разнообразно

Ако спортувате редовно, независимо дали джогинг, боулдър или бокс, това е ваше дневната нужда от витамини и минерали се увеличи значително. Освен това се губят калий, магнезий и калций. Трябва да компенсирате тези дефицити с балансирано и разнообразно хранене.

Консумирайте достатъчно течности

Адекватният прием на течности е особено важен за спортистите. Водата е най-здравословната, тъй като тази напитка не съдържа никакви допълнителни вещества, които биха могли да ви навредят или да повлияят на фитнеса ви. Активните спортисти трябва три литра вода всеки ден пийте.

Внимавайте за хранителната пирамида

Най-добре е да се ориентирате върху хранителната пирамида. Ако се придържате към него, вземете един съвпадащ микс от витамини, фитохимикали, фибри, сложни въглехидрати и мастни киселини до вас. Като спортист консумацията на пресни плодове и зеленчуци трябва да бъде особено висока. Ако обърнете внимание на здравословната диета, ще останете здрави в дългосрочен план, ще направите нещо добро за имунната си система и ще останете във физическа форма.

Типични хранителни грешки, допуснати от спортисти

Пържените картофи са табу след тренировка

Спортистите могат да подобрят диетата си направи много грешно. За да не ви се случи това, най-добре е да отидете на консултация по хранене. Тук представяме две типични хранителни грешки. Опитайте се да ги избягвате, така че обучението ви да е още по-успешно:

Твърде много протеин

Спортистите са склонни да заменят храненията си с протеинови шейкове или барове. Те съдържат много протеини. Въпреки това, твърде много от него изобщо не е здравословно и не ви прави по-добър спортист. Протеинът е важен за изграждането на мускулите, но твърде много от него но тялото ви изобщо не може да го обработи. Затова е по-добре да се храните балансирано, в крайна сметка ще имате повече от него.

Храненето твърде мазно след тренировка

След интензивна тренировка, запасите от гликоген са празни и тялото жадува за въглехидрати. Ако ядете мазна храна след тренировка, това води до уморени, възпалени мускули. Много по-важно е да получите своето Балансирайте баланса на течностите.

Обучение за диетолог за спортисти

Веган, основно или без захар - има много различни Хранителни концепции. По този начин единият или другият бързо ще изгуби представа за нещата. Поради тази причина има специално обучение, за да станете диетолог за спортисти, например в Центъра за обучение на терапевтични професии (BTB). Този курс за дистанционно обучение обикновено се завършва за 14 месеца.

Фокусът е върху това кои храни спортистите могат да ядат най-добре кога и в какви количества. Но ще научите и основите на анатомията и физиологията на храносмилателната система. Това ще ви помогне да разберете каква роля играят определени компоненти на храната в организма.

Друг компонент на тренировката е създаването на оптимален хранителен план за спортисти. Вие го адаптирате към индивидуалните цели на спортиста. Правилното хранене влияе върху представянето, силата и издръжливостта на спортиста. Като диетолог вие сте съвместно отговорни за успеха в спорта. След като завършите обучението си, имате възможност да предложите индивидуални хранителни съвети.

(10 гласове, средно: 4.50 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.