Редовната физическа активност намалява риска от заболявания и смъртност

Все още ли търсите новогодишна резолюция?! Упражненията не само предпазват от затлъстяване и развитието на диабет тип 2, но също така намаляват смъртността и риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако все още търсите решение за Нова година: Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се правят поне 2,5 часа на седмица умерено напрегната активност за издръжливост и поне два дни в седмицата за изграждане на мускулна маса. Според данни на института Робърт Кох само около една пета от жените (20,5%) и една четвърт от мъжете (24,7%) в Германия постигат и двете препоръки.

Повече от половината от възрастното население упражнява по-малко от 2,5 часа седмично. Редовните упражнения обаче не само предпазват от затлъстяване и развитието на диабет тип 2, но и намаляват смъртността и риска от сърдечно-съдови заболявания. Експерти говориха за важността на физическата активност при терапията на затлъстяването и диабета по повод 12-ата есенна конференция по диабет на Германското общество за диабет (DDG) и 34-та годишна среща на Германското дружество за затлъстяване (DAG) на 9 ноември във Висбаден.

Всяка втора жена и двама от трима мъже в Германия са с наднормено тегло, една четвърт от населението е силно наднормено тегло (затлъстяване). Рискът от развитие на диабет тип 2 е особено висок при тази група. Съществува и повишен риск от последици за здравето като високо кръвно налягане и сърдечни и съдови заболявания. „Ако се консумира по-малко енергия, отколкото се доставя на тялото, телесното тегло се увеличава“, обяснява проф. Д-р. мед. Д-р Спортна наука Кристин Граф от Института за движение и неврология към Германския спортен университет в Кьолн. За да консумирате повече енергия и да поддържате или намалявате теглото си, експертът препоръчва достатъчна физическа активност - както в ежедневието, така и във вашето свободно време. „Ако искате да направите нещо превантивно за вашето здраве, трябва да извършвате 10 000 стъпки на ден. Това съответства на около 100 минути бързо ходене на ден “, казва Граф. "Освен това са необходими около 150 минути (2,5 часа) упражнения на седмица - тоест умерена физическа активност като колоездене или плуване - за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания."

Тези препоръки се отнасят и за хора с диабет. Редовната физическа активност помага на хората с диабет тип 2 да подобрят кръвната захар, кръвното налягане и нивата на липидите. „Колкото по-добре се контролира диабетът, толкова по-високо е качеството и очакванията за живот на пациента“, подчертава Граф. „За хората с преддиабет рискът от действително заболяване се намалява наполовина, ако тренират редовно и се хранят здравословно и балансирано.“ Този ефект не зависи от теглото, а по-скоро зависи от повишаването на физическата форма. „Физическата годност е един от най-важните параметри за поддържане на здравето, по-ниска заболеваемост и смъртност“, казва Граф.

Новодошлите и тези, които се връщат на работа, по-специално постигат високо увеличение на представянето в началото на обучението си, което има огромна полза за здравето им. Колко спорт трябва да се занимава човек, наред с другото, зависи от интензивността на заниманието. „Всеки, който се занимава с умерени физически дейности като колоездене, което ви кара лесно да се изпотите и останете без дъх, трябва да планира поне 2,5 часа упражнения на седмица“, съобщава Graf. Тя препоръчва тренировъчни сесии от 30 минути поне пет дни в седмицата. „Спортът с по-висок интензитет като тенис или бягане с издръжливост изисква по-малко време от 75 минути седмично, т.е. тренировъчни единици от половин час поне три дни в седмицата.“ За да отслабнете всъщност, човек трябва да се стреми към 13 000 стъпки на ден и поне пет Бъдете умерено активни часове на седмица.

„Въпреки това много хора нямат време да спортуват достатъчно през седмицата. Следователно би било първа стъпка за активно оформяне на пътя към и от работата “, казва проф. Д-р. мед. Мартин Вабич, президент на конференцията на Германското общество за затлъстяване (DAG). Освен това малкото спорт е по-добро от никакъв спорт. „Ако компенсирате пропуснатото през петте дни преди това, не можете да подобрите представянето си в дългосрочен план, но все пак правите нещо за здравето си“, казва ръководителят на секция „Детска ендокринология и диабетология“ в Университетската болница в Улм.

Според проучване на Университет Лафборо във Великобритания, където са анализирани данни от около 64 000 възрастни, така наречените „Уикенд воини“ намаляват общия си риск от смърт с цели 30 процента в сравнение с хората, които изобщо не участват в спорта. Рискът от сърдечно-съдови заболявания също е с 40 процента по-нисък от този на хората, които не спортуват. Това означава, че спортната програма през уикенда е сравнително ефективна, но включва и опасности. „Защото това е много интензивно обучение,

рискът от нараняване и претоварване е по-голям “, предупреждава Граф. "Затова препоръчваме тази процедура повече на обучени и по-млади хора - трябва да се извърши поне подходящ превантивен преглед."

Източник: Германско общество за диабет (DDG)